Николай Онучин - Восстановительные упражнения при заболеваниях почек
Упражнение 5. «Баддха Конасана».
ИП – сидя на полу, ноги выпрямлены, ладони опираются в пол и направлены вперед. Согнуть ноги, захватить пальцы ног руками и подтянуть стопы ног к промежности. Опустить колени на пол и выпрямить спину. Сосредоточить внимание на пояснице. Держать позу 1–2 минуты. Затем вернуться в ИП.
Упражнение 6. «Ардха Шалабхасана».
ИП – лежа на животе, голова опущена, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад, колени выпрямлены, руки вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, сократить ягодичные мышцы, сделать вдох и приподнять руки, голову и грудь как можно выше. Вытянуть прижатые друг к другу ноги. Внимание направить на поясницу. Держать позу от 10 до 20 секунд, ровно дыша. Затем выдохнуть и опустить тело на пол.Упражнение 7. «Бхуджангасана». ИП – лежа на животе, ладони рук на полу, пальцами вперед, на уровне плеч. На вдохе, опираясь на руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища и прогнуться как можно дальше назад. Держать позу 30–40 секунд. Затем плавно вернуться в ИП.
Упражнение 8 . «Джанурасана».
ИП – лежа на животе, взяться руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад. Держать позу 30–60 секунд.
Идеальным исполнением упражнения считается поза, когда грудь и колени подняты высоко над полом.Упражнение 9. «Пурна Сарпасана».
Перед выполнением упражнения нужно сидя выпить 300–350 мл теплой кипяченой воды. Затем перейти в ИП: лечь на живот на коврик, пятки и носки ног вместе, носки упираются в пол, подбородок на коврике. Руки, согнутые в локтях, положить на коврик на уровне плеч ладонями вниз, пальцы вместе.
1-я стадия. Опираясь на ладони, приподнять верхнюю часть туловища, отводя ее вверх и назад. Нижнюю часть живота от пола не отрывать, руки в локтях полусогнуты, смотреть вверх, неработающие мышцы расслаблены. Держать позу 30 секунд.
2-я стадия. Повернуть голову и туловище влево и смотреть на пятку правой ноги. Держать позу 30 секунд.
3-я стадия. Повернуть голову и туловище вправо и смотреть на пятку левой ноги. Держать позу 30 секунд.
4-я стадия. Вернуться в положение 1-й стадии и держать позу 30 секунд.
Принять ИП и повторить в другой последовательности: вверх-вправо-влево-вверх-вниз. Во 2-й, 3-й и 4-й стадиях сосредоточить внимание на почках.Упражнение предотвращает образование камней в почках, а если они имеются, ликвидирует их.
Упражнение 10. «Шавасана». ИП – лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижать к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на 1 секунду все тело, а затем сразу же расслабиться: пятки и носки развести, руки повернуть ладонями вверх, а голову – влево или вправо. Дыхание ровное, спокойное. Мысленно два раза проконтролировать полное расслабление тела (от пальцев ног до мелких мышц лица).
После полного расслабления с закрытыми глазами представить ясное, голубое небо, а себя в образе облака или птицы, парящей в этом небе. Заканчивая упражнение, открыть глаза, перевести руки за голову, потянуться, сесть на коврик, а затем встать.
Целительные вибрации по Кацудзо Ниши
По мнению известного японского профессора Кацудзо Ниши, «звук может разрушать – и звук может исцелять».
Понятие о звуке, исцеляющем различные органы, в восточной медицине существует давно.
Известно, что у каждого органа человеческого тела имеются свой тип энергии и свой, особенный, характер вибрации.
Исцеляющее действие звука заключается в том, что определенный его тембр создает вибрацию, которая вытесняет из организма или отдельного органа пагубную энергию и наполняет его созидательной энергией. Целительные звуки выравнивают энергетику каждого органа, настраивают ее на созидательный лад.
При заболеваниях почек Кацудзо Ниши рекомендует следующее упражнение.
Оздоровительное упражнение «Целительный звук почек»
ИП – сидя на краю стула, спина прямая, руки на коленях ладонями вверх, глаза закрыты, все тело максимально расслаблено.
Дышите нижним или полным дыханием. Сосредоточьте внимание на области почек, мысленно пошлите им пожелание хорошего здоровья.
Попробуйте уловить ощущения в области почек и заметить, приятны они или не очень. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов.
Теперь, сделав полный вдох, задержите дыхание, откройте глаза. Соедините ноги вместе так, чтобы колени сомкнулись и лодыжки соприкоснулись друг с другом. Наклонитесь вперед и охватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, голову при этом старайтесь держать приподнятой, чтобы взгляд был устремлен вверх. Ощутите, как спина натянулась.
Округлите губы так, как будто хотите задуть свечу, и на медленном выдохе округленными губами произнесите звук «чь-ю-у-у-у-у-у-у». Это и есть целительный звук почек. Почувствуйте, как он заполняет область почек, как перемещает энергию в почки, как эта энергия заполняет ваши почки изнутри и изгоняет из них все неприятные ощущения.
Вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение 3–4 раза.
Профилактика повторных обострений заболеваний почек
В профилактике повторных обострений заболеваний почек кроме регулярных занятий ЛФК большое значение имеет строгое соблюдение правильного гигиенического режима. Режим – одно из важнейших средств укрепления здоровья больного человека. Каждый больной должен с помощью врача установить для себя индивидуальный режим дня и работы, соответствующий состоянию его здоровья, возрасту, условиям труда и быта.
Огромная роль в лечебном режиме отводится сну и отдыху. Продолжительность сна должна быть не менее 8–9 часов. Спокойный, полноценный ночной сон в хорошо проветренной комнате способствует быстрому восстановлению сил, укрепляет иммунную и нервную системы организма. По возможности следует устраивать и дневной отдых (лежа) в течение 1–1,5 часов.
Пациентам с заболеваниями почек и мочевыводящих путей во избежание повторных обострений необходимо регулярно придерживаться строгой диеты. Основные требования к диете:
♦ ограничение в рационе белка, наряду с достаточным поступлением незаменимых аминокислот;
♦ высокая калорийность питания (за счет жиров и углеводов) – 2000–2500 ккал, препятствующая распаду собственных белков организма;
♦ достаточное количество фруктов, овощей и соков для коррекции водно-электролитных нарушений;
♦ ограничение в рационе поваренной соли;
♦ хорошая кулинарная обработка, способствующая улучшению аппетита.
Питаться надо 3–4 раза в день, в точно установленное время, не очень большими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2–3 часа до сна.
Среди профилактических мероприятий особое внимание должно быть отведено борьбе с употреблением спиртных напитков и курением. Известно, что алкоголь оказывает губительное действие на функцию почек. Существует даже понятие «алкогольная нефропатия». Вначале, вызывая раздражение тканей почек и мочевыводящих путей, спиртные напитки с течением времени резко ухудшают деятельность почек и приводят к тяжелой хронической почечной недостаточности.
Столь же пагубное влияние на работу мочевыделительной системы оказывает курение. Наблюдения показывают, что у курильщиков болезни почек протекают гораздо тяжелее, ярче выражены болевые симптомы, а лабораторные анализы указывают на глубокие патологические нарушения. Лечение заболеваний почек у курящих людей идет менее успешно, а результат его, как правило, кратковременный. Уменьшение или ограничение курения является лишь полумерой и достаточного эффекта не приносит. Только при полном отказе от табака можно получить стойкий терапевтический результат.
Огромную роль в профилактике повторных обострений заболеваний почек играют своевременная санация различных хронических очагов инфекции (кариозные зубы, хронический тонзиллит, хронический холецистит и пр.) и устранение причин, затрудняющих отток мочи. Важную роль имеют соответствующие гигиенические мероприятия (особенно у девочек и беременных женщин), препятствующие восходящему распространению инфекции по мочевыводящим путям, а также борьба с запорами и своевременное лечение колитов.
Многие люди периодически страдают циститом, и, если он стал повторяться, не стоит пренебрегать следующими простыми правилами: не носите тесных джинсов или брюк, не переохлаждайтесь, избегайте дезодорантов для интимных мест. Ваше нижнее белье должно быть тщательно выполоскано (стиральные порошки, особенно с биодобавками, могут вызывать раздражение).
Среди профилактических мероприятий особое внимание следует уделять борьбе с гиподинамией. Нередко больные щадят себя и стараются вести малоподвижный образ жизни. Этого допускать нельзя. В результате недостаточной физической активности функция почек резко снижается, уменьшается общий диурез, нарушается кровообращение, возникают застойные явления. Все это, безусловно, является основой для повторных обострений заболевания.
