Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Человек, погруженный в глубокую апатию, может называть свое состояние депрессией, но по сути это необязательно так. Существует целый спектр душевных переживаний – от простой хандры до развивающейся клинической депрессии, с которой важно не путать, например, печаль, вызванную горем от тяжелой утраты.
Печаль часто возникает как реакция на недавнее внешнее событие – серьезную травму, болезнь или потерю любимого человека. Она обусловлена ситуацией, и рано или поздно ее переживает подавляющее большинство людей.
Печаль – это одна из обычных, нормальных эмоций, свойственных нам, точно так же как и разочарование, скорбь, а также радость, удовлетворение и множество чувств, переживаемых нами в той или иной ситуации. Обычно она, как и любое другое чувство, со временем рассеивается.
Но бывают случаи, когда печаль может перерасти в депрессию. С одной стороны, это часто происходит при склонности человека к «пережевыванию» своего состояния, которая не дает ему успокоиться и порождает жалость к себе и мысли о том, как все плохо.
С другой стороны, настоящая депрессия необязательно связана с конкретными внешними событиями, такими как смерть близкого человека или потеря работы. Она может быть обусловлена наследственностью и химическим дисбалансом в мозге.
Депрессия – это не просто плохое настроение, которое может пройти через неделю-другую. Люди, страдающие депрессией, описывают это состояние как невыносимое ощущение безнадежности и отчаяния, словно у них отсутствует собственное «я». Они все видят, чувствуют и переживают в мрачных красках. Даже весенняя зелень и цветы, которые для всех остальных являются символом надежды и любви, могут пробудить в страдающем депрессией человеке образы тления и распада.
В депрессивном состоянии человек может чувствовать отвращение к самому себе и неутолимую боль. Он может задумать самоубийство, и эту мысль, которая не оставляет его ни на день, держать в секрете от семьи, друзей и коллег.
Беспричинная усталость, разнообразные боли, вегетативные расстройства, нарушение сна – вот только часть симптомов, которые присущи депрессии. Существенно то, что и сами больные не осознают связи этих проявлений с депрессией или тревогой.
Чем сложнее и содержательнее жизнь человека, тем более он защищен. Бездуховность и праздность делает человека мягкотелым, весьма уязвимым перед жестокими ударами судьбы. Но нельзя терять надежды, что бы ни случилось.
Усталость как выход
Часто приходится слышать: «Я слишком устал». Но всегда ли это правда? Люди иногда произносят эту фразу не только потому, что действительно устали, а потому, что им не хочется выполнять рутинную работу, от которой они с большим удовольствием отказались бы. Оказывается, можно почувствовать усталость даже не от самой работы, а от осознания необходимости ее выполнения. И вполне естественно, что мы охотно используем усталость или определенное отсутствие способности испытывать удовольствие как предлог, чтобы чего-то избежать.
Такой выход из неприятной ситуации сравним с бегством, но самое интересное, что мы при этом начинаем испытывать самую настоящую усталость, нас даже начинает клонить в приятную дремоту.
Собственно, мы совсем не хотим спать. Цель нашей усталости – защита организма от предполагаемой опасности. Такое сознательное бессилие, погружение в тепло, слабость, пассивность – не что иное, как уступка самим себе, чтобы уклониться от навалившихся проблем и сохранить покой.
В связи с этим вспоминается главный герой романа Ивана Гончарова «Обломов»: «Сон не был для Ильи Ильича ни необходимостью, как для больного или для человека, который хотел бы спать, ни случайностью, как для усталого, ни наслаждением, как для лодыря: это было нормальное состояние. Если он был дома (и он был дома почти всегда), он лежал всегда в кровати».
Когда Обломову становилось особенно трудно, например подходил срок оплаты счетов, суммы казались ему непомерно большими, хотя у него было достаточно денег. А вот когда кто-то навещал его, а значит, Илья Ильич вынужден был встать и одеться, то на протяжении всего визита Обломов не желал ничего более страстно, как только поскорее выпроводить гостя и завалиться обратно в постель.
Вечером, перед тем как мы собираемся лечь спать, организм подает нам сигналы о том, что теперь нам необходим покой – это своего рода подготовка ко сну. Однако мы нередко используем свою усталость, чтобы влиять на жизненную ситуацию в свою пользу и избежать того, что нам неприятно, или заняться тем, что нам интересно. И совсем необязательно при этом хотеть спать, по крайней мере в данный момент.
Конечно, постоянная хроническая усталость как раз не особо приятна и может быть признаком серьезного заболевания. Она пугает нас и считается странным недомоганием, которое может быть вызвано перенесенным кризисом или завышенными требованиями и непосильной нагрузкой.
Но иногда, если «регулярно устающий» человек уклоняется от участия в социальной или семейной жизни, домашних или партнерских обязанностей, демонстрация усталости превращается в привычку. И скоро у всех складывается мнение, что этот человек слишком устает, чтобы участвовать в каком-либо серьезном деле. Такая усталость становится причиной напряжения в отношениях людей, вызывает отторжение и совсем скоро становится поводом для упреков.
Постепенно стратегия ухода в усталость развивается в социальный отказ, который вообще не имеет ничего общего с истинной усталостью. В то время, как раньше явственно обнаруживались сигналы усталости, подаваемые организмом, в моменты «усталости бегства» все смешивается в гремучую смесь из отвращения, отстранения, негодования и упрямства.
Впоследствии такой человек уже не в состоянии испытывать прежнее, подлинное чувство приятной усталости, больше не получает от нее удовлетворения и оказывается неспособным черпать новые силы в уединении и расслаблении. Еще меньше общего «усталость бегства» имеет с потребностью во сне.
Итак, бегство от реальности посредством надуманной усталости – весьма серьезная проблема, которая может вызвать у окружающих недовольство, перерастающее в злобу. Возникает множество неприятных вопросов, на которые вряд ли найдутся правильные ответы. Почему вы не хотите принимать участие в совместной деятельности? Часто ли вы действительно устаете настолько, что не в состоянии даже сидеть за столом и просто болтать? Действительно ли все, что вы делаете, так утомительно или вы просто не хотите ничего делать?
Выкрутиться не получится, все объяснения, что приходится много работать и ненавистная усталость свинцовой ношей наваливается на плечи, будут подвергнуты сомнению, несмотря на то, что ваши веки действительно становятся тяжелыми и напряжение давит на плечи.
Демонстрация постоянной усталости, подобно физической реакции страха, связана с выбросом адреналина и может вызывать как кажущиеся необоснованными приступы паники, так и нормальные сигналы усталости, которыми начинается фаза сна.
При этом люди не способны адекватно оценивать свою усталость, радоваться возможности реализовать потребность в уединении и отдыхе. Настоящая сильная усталость, которую они испытывают, сравнима с симптомами тяжелой болезни, человек постепенно слабеет, и это может привести к серьезным последствиям, если пустить ситуацию на самотек.
Такая усталость часто поражает современных горожан, живущих в напряженном ритме, и особенно женщин: учеба, работа, карьера, а нужно еще ухитриться завести семью и родить ребенка. Но даже если семьи нет, то обязанностей очень часто бывает слишком много.
Как же отражается такой ритм на нашем здоровье?
Оказывается, каждый третий житель мегаполисов устает так, что не имеет никакого желания заниматься даже сексом. В то же самое время больше половины горожан страдают от бессонницы, вызванной стрессом и депрессией.
Постоянная «гонка на выживание» как в карьере, так и в семье приводит к тому, что большинство из нас страдают от хронической усталости.
Опрос, проведенный одним из популярных российских журналов, показал, что 9 из 10 успешных людей считают, что продвижение по служебной лестнице делает жизнь более напряженной и менее радостной. Две трети респондентов уверены в том, что их деды и прадеды жили гораздо спокойнее, так как не думали о карьере и занимались только поисками любви и созданием семьи.
Так кто же виноват в сложившейся ситуации?
Как выяснилось, 24 % опрошенных обвиняют своих работодателей, 19 % – партнеров, 24 % – необходимость заниматься домашней работой, 31 % респондентов считает, что виноваты они сами. Однако более половины всех опрошенных (55 %) справедливо считают, что «таковы реалии сегодняшнего дня».
У многих вполне успешных людей есть проблемы со здоровьем, они понимают, что в первую очередь нужно думать о правильном питании и физических упражнениях, но… карьера превыше всего, так как почти никто из них не уверен в своем партнере.
