Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Могут ли эти результаты говорить о прямой связи между бессонницей и психическими заболеваниями, которые приводят к повреждению контроля над сильными раздражителями? Ученые все еще продолжают спорить, анализируя, казалось бы, очевидные результаты.
Маленькие дети, когда устают, очень часто капризничают и даже проявляют агрессивность. Ребенок может плакать без причины, швырять игрушки, злиться на родителей, а им и невдомек, что он просто хочет спать.
И в этом смысле реакции ребенка, которого вовремя не уложили в кроватку, очень похожи на реакции постоянно недосыпающего взрослого человека. Единственное правильное решение – это уложить малыша в постель и дождаться, пока он уснет.
Как только ребенок или взрослый высыпается, настроение снова поднимается и возникает чувство полного контроля над организмом.
Психическая усталость
Эту усталость лучше всего определяют слова: «Я больше не могу».
Психическая усталость отличается от физической тем, что возникает в сознании, а не в теле, и чаще всего связана с тем, что человек не справляется с жизненными проблемами. Усталость проявляется как чувство пустоты и отупения и связана с потребностью забыться в надежде, что через несколько часов сна мы проснемся с новыми силами и положительным настроем и уж тогда свернем горы.
Физические ощущения подчинены психическим или вообще не воспринимаются, возникает желание с помощью сна убежать от неприятной или предъявляющей чрезмерные требования ситуации, но, прежде чем погрузиться в сон, нужно определить возможность такого побега и воспользоваться им.
Целью этой усталости является именно сон в качестве возможности забыться, которую многие физиологи обозначают как «сверхчувствительное предохранительное средство», нейтрализующее тяжелые впечатления.
Подобная реакция проявляется у многих учащихся – чувствуя, что совершенно не успевают подготовиться, например к экзамену, многие из них инстинктивно сначала ложатся спать. Существует даже расхожее мнение, что, мол, с проблемой нужно «переспать».
Многие считают, что, хорошо выспавшись, легко и быстро смогут справиться с заданием. И это тоже своеобразное бегство от проблемы, которое, тем не менее, иногда помогает. Объясняется это просто – сразу после пробуждения появляются некое просветление и легкость сознания, и, казалось бы, непосильная задача оказывается вполне разрешимой.
В данном случае подобное поведение полезно и позволяет получить явное преимущество пред теми, кто решил не спать, пока не доведет начатое до логического конца.
Реакция бегства как проявление психической усталости обычно сопряжена с чувством вины, и в отличие от «прекрасной» физической усталости ее невозможно разделить или испытывать вместе с близкими людьми. Психическая усталость требует одиночества, обособления и закрытости от окружающего мира.
Мы испытываем беспомощность и чувство неспособности делать что-либо, которые ограничивают наши возможности, и только сон может спасти нас. Это похоже на то, как если бы разум закрывался перед потоком информации, посылов и идей, чтобы в одиночестве все усвоить и классифицировать.
В тяжелых жизненных обстоятельствах у нас возникает чувство, что усталость нападает на нас или захватывает в плен. И если мы сознательно и без угрызений совести предадимся сну, то он, безусловно, поможет нам преодолеть трудную ситуацию, сохраняя при этом самоконтроль.
По словам физиологов, короткий сон – это иногда лучший способ найти выход из цейтнота. Конечно, можно поспорить, что это бегство от трудностей. Но стоит вам немного отдохнуть – и это позволит совсем по-другому относиться к невыполнимым требованиям, противоречивым приоритетам и, казалось бы, запрограммированной головной боли.
Усталость пресыщения
Такую усталость можно определить одним словом: «Надоело». При этом возникают самые разные чувства, но преобладают отсутствие интереса, равнодушие и плохое настроение. Человек почти не воспринимает внешних раздражителей.
Это состояние называется скукой, сплином, хандрой и вызывается эмоциональным пресыщением, когда информация от внешних источников по-прежнему воспринимается, но вне зависимости от ее характера оценивается негативно.
Такая усталость пресыщения часто следует после стресса, связанного с сильным чувством или переживанием. Стресс может быть вызван не только горем, но и радостью (хотя и намного реже).
Этот вид усталости вовсе не является сигналом к выключению и отдыху, так как сон не решает проблему, как сделать жизнь лучше. Пресыщение и скуку следует воспринимать как признак отступления перед жизненными проблемами, из-за которых мы переживаем, но еще не осознаем, что с ними делать. Можно не понимать цели этой усталости, но думается, что именно в эти моменты мы освобождаемся от чего-то старого и раскрываемся для нового и это состояние позволяет нам остановиться, изучить себя и осмыслить происходящее.
Моменты душевного кризиса закономерны для нашей жизни и периодически повторяются. Особенно часто это случается, если человек, которого за прекрасную работу всегда только хвалили и награждали, не только не поднимается по карьерной лестнице, но либо остается на прежнем месте, либо опускается на ступеньку ниже или, что хуже всего, оказывается вообще не у дел.
Оставшемуся без работы человеку свойственно поначалу радоваться – наконец-то у него много свободного времени. Всю первую неделю он наслаждается возможностью утром высыпаться, а в течение дня – заниматься самыми разными делами, периодически позволяя себе поваляться на диване.
Уже недели через две безделье надоедает, но, чувствуя себя здоровым и вполне отдохнувшим, человек продолжает изо дня в день валяться в постели до полудня. Он не спит, но при этом продолжает утверждать, что слишком устал, чтобы рано вставать, и его все чаще посещает мысль, как он вообще когда-то мог вставать каждый день в 6 часов утра. Выясняется, что и делать особо нечего, и смотреть телевизор или слушать музыку надоело, и никто из близких не беспокоит, потому что все на работе, – в общем нечем заниматься, не о ком заботиться. Такое состояние лени и ничегонеделания становится привычным, и человек начинает понимать, что если бы ему прямо сейчас предложили должность, которую он заслуживает, он, скорее всего, отказался бы от нее, так как больше не чувствует себя способным на что-нибудь. И тут впервые возникает вопрос: «А может быть, я болен?»
Такая усталость от скуки – состояние опасное, которое может перейти в полное пресыщение жизнью, когда не хочется больше ничего и даже жить смертельно надоело. И если в этот момент не найти себе походящее занятие, усталость может разрушить человека если не физически, то как личность.
У усталости-скуки есть опасное свойство проникать во все сферы жизни. Она постепенно завладевает всеми нашими мыслями. Она сковывает все наши устремления и рушит все начинания, приводя к полному падению. Именно скука может стать шагом к апатии – болезненному состоянию полного безразличия, безучастности и равнодушия.
Апатия и депрессия
Состояние апатии лучше всего характеризуется простой фразой: «Больше ничего не хочу».
Человек едва ли адекватно воспринимает внешний мир, его не волнуют внешние раздражители. Он находится во власти безысходности, и ничто не может придать смысл жизни, ничто не напрягает тело, не стимулирует дух, не поднимает настроение, не рождает самоуважение.
Этот вид усталости особенно сложно победить, так как в таком состоянии невозможно увидеть ни пути, ни возможностей для того, чтобы изменить свое настроение. Есть только ощущение свинцовой тяжести на сердце.
Кажется, что никакое событие не может вывести из этого состояния. Даже сон не является выходом, так как он только усиливает физическое чувство бездействия и индифферентности. В этом состоянии человек чаще всего прячется под одеялом, но кажущаяся усталость – это не сигнал подготовки ко сну, она просто укутывает человека, как толстый слой ваты, и он неспособен противостоять ей, чувствуя себя словно парализованным.
С момента пробуждения утром до самого засыпания вечером человека не оставляет ощущение разбитости, усталости, он чувствует себя жалким.
Чтобы победить апатию, есть только один выход – принуждать себя к работе. Ничто другое не поможет вырваться из черной дыры безысходности, улучшить настроение или хотя бы вернуться к привычному образу жизни.
Признаки депрессии очень похожи на усталость после тяжелейшей физической нагрузки, и все же депрессия не имеет ничего общего с физическим истощением. Это скорее утрата воли к жизни. Явным признаком депрессии психологи считают постоянное и непреодолимое желание спать, но сколько бы человек ни спал, это не помогает.
Человек, погруженный в глубокую апатию, может называть свое состояние депрессией, но по сути это необязательно так. Существует целый спектр душевных переживаний – от простой хандры до развивающейся клинической депрессии, с которой важно не путать, например, печаль, вызванную горем от тяжелой утраты.
