Ирина Некрасова - Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

Не стоит ждать быстрых результатов, ваш организм привыкнет к такому питанию и постепенно начнет сбрасывать лишние килограммы. Никакой дряблости кожи и нездорового ее цвета не возникнет, как это нередко бывает после быстрых диет.

Во время диеты обязательно принимайте витамины, содержащие кальций.

Рацион на 2 нед, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; грейпфрут – 1/2 шт. (или банан – 1 шт.); молоко – 200 мл.

Обед: сандвич (хлеб ржаной, сыр, говядина вареная, помидор) – 1 шт.

Ужин: грудка куриная – 150 г; картофель запеченный – 100 г; броколли отварная – 100 г; какао – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: хлопья кукурузные без сахара, залитые молоком – 70 г; йогурт – 75 мл; банан – 1 шт.; сок фруктовый (грейпфрутовый, апельсиновый или ананасовый) – 200 мл.

Обед: салат (тунец, огурец, зелень, майонез) – 150 г; апельсин – 1 шт.

Ужин: салат луковый (гренки из хлеба с отрубями, лук зеленый, масло оливковое) – 100 г;

Третий день:

Завтрак: тост из отрубного хлеба – 1 шт.; коктейль молочный с фруктами (молоко, банан, ваниль) – 200 мл.

Обед: пицца вегетарианская – 150 г; чай – 200 мл.

Ужин: филе трески – 150 г; рис отварной – 50 г; брокколи отварная – 100 г.

Четвертый день:

Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 70 г; банан – 1 шт.; йогурт – 100 мл; сок фруктовый (грейпфрутовый, апельсиновый или ананасовый) – 200 мл.

Обед: картофель запеченный – 150 г; овощи отварные (фасоль, брокколи) – 100 г; ананас (свежий или консервированный) – 100 г; чай – 200 мл.

Ужин: говядина отварная – 150 г; салат зеленый (гренки из хлеба с отрубями, лук зеленый и репчатый, зелень, масло оливковое) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день:

Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 60 г; апельсин – 1 шт.; изюм – 2 столовые ложки; молоко – 200 мл.

Обед: сандвич (хлеб ржаной, сыр, говядина вареная, помидор) – 1 шт.; помидор – 1 шт.

Ужин: филе рыбное – 150 г; овощи отварные (морковь, брокколи, шпинат, картофель) – 100 г; чай – 200 мл.

Шестой день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; йогурт – 100 мл; грейпфрут – 1/2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 100 мл; салат овощной (морковь, брокколи) – 100 г; банан или груша – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: грудка куриная, обжаренная в оливковом масле – 100 г; рис отварной – 100 г; брокколи отварная – 75 г; киви – 1 шт.; какао – 200 мл.

Седьмой день:

Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 70 г; апельсин – 1 шт.; молоко – 100 мл.

Обед: салат (бекон, грибы, морковь, зелень, масло оливковое) – 150 г; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: говядина отварная – 150 г; овощи отварные (брокколи, морковь, консервированная кукуруза) – 100 г; ягоды – 100 г; чай – 200 мл.

Первый день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; йогурт – 100 мл; банан – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: сандвич (хлеб, сыр, помидор) – 1 шт; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: свинина отварная – 150 г; рис отварной – 100 г; ананас (свежий или консервированный) – 100 г; какао – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 60 г; апельсин – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: сандвич (хлеб, говядина постная, сыр, помидор) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: йогурт – 100 мл; изюм – 2 столовые ложки.

Третий день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; грейпфрут – 1/2 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: фасоль консервированная – 100 г; рис отварной – 150 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 100 мл.

Четвертый день:

Завтрак: тост (хлеб с маслом) – 1 шт.; банан – 1 шт.; молоко – 150 мл.

Обед: салат (сыр, ветчина, помидор, огурец, лук репчатый, масло оливковое) – 150 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: креветки, обжаренные в масле – 200 г; овощи отварные (морковь, брокколи) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день:

Завтрак: хлопья кукурузные – 50 г; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Обед: макароны – 80 г; овощи отварные (капуста, лук, перец) – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рис отварной – 80 г; овощи отварные (капуста, морковь, лук) – 100 г; груша – 1 шт.; какао – 200 мл.

Шестой день:

Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; йогурт – 100 мл; банан – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 100 мл; помидор – 1 шт.; йогурт – 75 мл.

Ужин: грудка куриная (обжаренная в масле) – 100 г; рис отварной – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Седьмой день:

Завтрак: яйцо всмятку или вкрутую – 1 шт.; йогурт – 100 мл; грейпфрут – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 100 мл; яблоко или груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: говядина отварная – 100 г; брокколи отварная – 100 г; мандарин – 1 шт.; какао – 200 мл.

Ананасовая диета

Энзимы, содержащиеся в ананасе, помогают желудку переваривать пищу и эффективно борются с лишними килограммами. К тому же эта диета поможет улучшить цвет лица. За 2 дня диеты можно потерять 2 лишних килограмма.

Первый день:

Завтрак: ананас – 250 г; творог – 50 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй завтрак: хлеб ржаной – 1 ломтик; сок ананасовый – 100 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Ужин: ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй завтрак: ананас – 250 г; творог – 100 г.

Обед: курица отварная – 100 г; ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Ужин: ананас – 250 г; творог – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; сок ананасовый – 150 мл.

Цитрусовая диета

Эта диета довольно эффективна. За 1 нед можно сбросить 3–4 кг. За это время организм в достаточном количестве получает различные витамины. Главное, на что стоит обратить внимание, – это не есть после 19.00.

Первый день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; ветчина – 50 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (овощи любые) – 250 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Ужин: говядина отварная или обжаренная – 150 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; чай – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйца вкрутую или всмятку – 2 шт.; чай или кофе без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; сыр (20–30 % жирности) – 50 г; чай – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Третий день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; каша овсяная – 2 столовые ложки; йогурт – 100 мл; чай – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; бульон мясной или рыбный – 200 мл; чай – 200 мл.

Ужин: грейпфрут – 1/2 шт.; курица отварная или гриль – 200 г; помидоры – 2 шт.; чай – 200 мл.

Четвертый день:

Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; сок томатный – 200 мл; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (морковь, перец, огурец, сельдерей, брокколи, оливковое масло) – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: овощи отварные (кабачок, свекла, капуста, морковь) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день:

Завтрак: салат фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблоко) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: салат овощной (капуста, морковь, зелень, масло оливковое) – 200 г; чай – 200 мл.

Ужин: курица отварная или обжаренная – 250 г; помидор – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чай – 200 мл.

Шестой день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйца вкрутую или всмятку – 2 шт.; чай или кофе без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; творог – 100 г; чай – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Седьмой день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (огурец, морковь, брокколи, перец, сельдерей, масло оливковое) – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: овощи отварные (свекла, капуста, морковь) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Легкая диета

Если вы решили следовать этой диете, обязательно дополните рацион витаминами. Это очень легкая диета, у большинства людей не возникает даже легкого чувства голода. Ежедневно можно терять по 0,5 кг.

Первый день:

Завтрак: хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: пюре картофельное – 300 г; чай – 200 мл.

Ужин: салат картофельный (картофель отварной, яйцо вкрутую, масло растительное) – 250 г; чай – 200 мл.