Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

В идеале основание кровати должно быть таким, чтобы ночью оно оказывало на тело тренирующее воздействие, слегка мобилизуя его, мягко растягивая позвоночник по продольной оси. В этой связи, равно как и с точки зрения функциональности и комфорта при лежании, деревянная решетка-основание является значительным шагом вперед. Она позволяет позвоночнику в лежачем положении сохранять свою врожденную форму, если, конечно, это основание дополняет хороший матрас, то есть матрас с высокой точечной эластичностью. Под точечной эластичностью понимают свойство матраса прилегать к телу и прогибаться в местах точечной нагрузки.

Заслуживающие рекомендаций модели принимают на себя давление нашего тела и равномерно распределяют его. Но они не просто пассивно поддаются тяжести нашего тела, а оказывают мягкое встречное давление, благодаря чему тело ощущает под собой опору и поддержку. Это особенно важно для области поясницы при длительном лежании. Такой живой структуре, как позвоночник, требуется столь же «живая» кровать, способная играючи распределять по своей площади вес человека, и не только передающая нагрузку в свои нижние «этажи», но и оказывающая поддержку тому, кто лежит на ней.

С течением времени простая деревянная решетка претерпела существенные изменения и продолжает совершенствоваться по сей день. Сегодня многие исходят из того, что хорошее основание (как, например, деревянная решетка, о которой идет речь) важнее, чем матрас, и его вполне можно сочетать с тонким настилом, который выполняет те же функции, что и основание, только в чуть более мягком режиме. С другой стороны, идеальный матрас, допустим, такой, как матрас доктора Ланца (компания «Sembella», адрес см. в приложении), может любую кровать сделать поистине райской. Еще лучший вариант — спать на раскачивающейся кровати. Вспомним, если ребенок не мог заснуть, его укладывали в колыбель (собственно, во многих регионах эта традиция жива и сегодня) и нежно качали, напевая колыбельные. Современные исследования свидетельствуют: равномерная ритмичная стимуляция расположенного во внутреннем ухе вестибулярного аппарата прекрасно способствует засыпанию. Более детальный анализ позволяет сделать вывод о том, что индуцируемая таламусом — одной из центральных структур мозга — электрическая активность мозга (она измеряется при помощи электроэнцефалографа), синхронизируется за счет процессов ритмичного раскачивания. Синхронная активность обоих полушарий головного мозга — верный признак того, что вам гарантировано хорошее засыпание. Основной проблемой, лишающей сна детей и взрослых, является дефицит естественных ритмов в жизни. У детей этот дефицит проявляется особенно ярко. Их потребность в живом ритме выражена столь отчетливо, что они начинают раскачиваться при каждой возможности. Кроме того, из числа своих игрушек они особенно выделяют все те, что так или иначе позволяют им войти в состояние ритмичного колебания.

Применительно к сочетанию потребности в живом ритме в ночное время, наших ограниченных временны «х возможностей и отсутствия способности продуцировать машинный ритм целесообразным может оказаться использование швейцарского изобретения под названием «Sleepy» (за информацией обращайтесь в институт терапии «Heilkundeinstitut», см. приложение «Адреса»). Будучи изначально рассчитанной на детей, эта система состоит из четырех небольших небесно-голубых дисков. Они помещаются под ножки детской кровати и посредством специальной конструкции, состоящей из колец, чуть покачивают кровать, позволяя лежащему на ней погрузиться в прекрасные сновидения. Принцип системы основывается на том, чтобы помочь спящему раскачиваться в собственном ритме так, чтобы взаимосвязь его дыхательного и сердечного ритмов легла в основу этого плавного движения. По описанию система «Sleepy» чем-то напоминает перпетуум-мобиле, поскольку подразумевает отчетливое усиление слабого ритмичного движения без применения электроэнергии. К счастью, позитивный опыт применения данной системы для детских кроватей дал импульс к разработке взрослой конфигурации, варианты которой дают повод для самых радужных надежд.

Подходящий размер кровати — это, безусловно, дело вкуса. Тем не менее, ряд критериев не стоит сбрасывать со счетов.

В идеале в изножье и в изголовье кровати должен быть запас величиной десять сантиметров, который обеспечит голове и ногам достаточную свободу.

В вопросах ширины производители кроватей обычно проявляют большое великодушие и рекомендуют, чтобы ширина односпальной кровати равнялась хотя бы ста сорока сантиметрам. А это уже почти что удобная французская кровать…

Те, кто рекомендуют двуспальные кровати шириной сто восемьдесят сантиметров, часто выдвигают в их пользу такой аргумент: «Если вы спите не совсем близко друг к другу, то оба высыпаетесь в два раза лучше». Опыт показывает, что в долгосрочной перспективе лучше всего спится на двуспальной кровати, состоящей из двух отдельных каркасов и матрасов, которые, тем не менее, образуют единую кровать.

В вопросах выбора идеальной высоты кровати тоже нет единства во мнениях. С точки зрения качества проветривания и комфорта лучше всего зарекомендовали себя кровати высотой от сорока до шестидесяти сантиметров.

Ни одному матрасу на роду не написана вечная жизнь, в связи с чем можно сказать, что многие люди спят на «мертвых» или на «еле живых» матрасах. Со временем все материалы, а натуральные в особенности, садятся и сжимаются. Под действием перманентной однообразной нагрузки матрас снашивается с одной стороны, так что время от времени его следует переворачивать. А, например, футон (японский матрас) необходимо сворачивать.

Матрасные принадлежности должны быть съемными, дабы обеспечивать возможность их очистки. В идеале они должны иметь ручки, позволяющие с легкостью переворачивать матрас. Материал каждый волен выбирать по своему вкусу. Тем не менее, если принять во внимание то, как интенсивно наше тело контактирует с постельным бельем, то мысль о том, что экономить на нем не следует, станет совершенно очевидной. Круг поиска следует ограничить благородными материалами, такими как старое доброе сочетание шелка и шерсти. Это сочетание приятно для кожи, оно хорошо отводит пот и отличается отменной износостойкостью. Тому, кто склонен к замерзанию или сильному потоотделению, лучше подойдет чистая овечья шерсть, поскольку она обладает еще большей впитывающей способностью, нежели хлопок или шелк, и эффективнее балансирует температуру.

Современные матрасы с модульными системами учитывают особенности различных участков тела и характеризуются разной жесткостью в зоне плеч и в зоне поясницы. К выбору матрасов и принадлежностей к ним следует подходить с особым тщанием, поскольку в противном случае их целительный эффект превращается в собственную противоположность.

Даже самые высокотехнологичные матрасы следует менять приблизительно каждые десять лет, поскольку за это время они, как правило, успевают утратить свои защитные функции. Заботясь о том, чтобы ночной сон дарил вам покой и отдохновение, избегайте следующих ошибок:

• Использование матрасов, переходящих по наследству. Принятие в наследство каркасов кроватей, или, что еще хуже, матрасов, относится к разряду смертных грехов сна. Человеку приходится приспосабливать свой позвоночник к лежанию на поверхности, которая за более или менее длительное время пришла в соответствие с особенностями тела другого человека, и это доставляет ему самые настоящие страдания.

• Игнорирование старых прорех. Тот, кто позволяет себе ложиться на прореху в старом, растянутом, доставшемся по наследству или купленном в магазине «секонд хэнд» матрасе, сильно рискует. Непременно следует позаботиться о том, чтобы впоследствии иметь возможность выбраться из нее.

• Использование слишком мягких кроватей. То же самое касается слишком удобных матрасов, то есть имеющих в своем составе слишком много мягких компонентов. Неверно использование гамаков. Тот, кто использует гамак, ложась в него по продольной оси, при этом повисает, как мешок, и в то же время, в переносном смысле, «провисает» в работе по восстановлению своего здоровья гораздо больше, чем хотелось бы. Люди, ежедневно проводящие время в гамаке, если они сопротивляются такому провисанию, получают относительно неплохую возможность поддерживать свою спину в хорошей форме.

• Слишком жесткие кровати: если мы находимся на твердом, крайне жестком ложе, то позвоночник вынужден напрягаться и не имеет возможности восстановиться по-настоящему. В этом случае не кровать приспосабливается к человеку, а человек к кровати.

• Неудачное положение: сон на регулируемой кровати таит в себе опасность того, что наши благие намерения по обеспечению ночного покоя обернутся против нас самих. Астматику или храпуну может быть полезно слегка приподнять изголовье кровати. Людям с расширенными венами или нарушением кровообращения хорошо может помочь небольшой подъем изножья. В то же время у них, если пятки лежат выше, чем голова, может наступить обратный эффект, который проявляется в виде головных болей и застойных симптомов.