Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

• Комплекс витаминов группы В можно также причислить к средствам из арсенала природной медицины. Его прием в разумных количествах поможет успокоить нервы и насладиться многочисленными и интенсивными сновидениями.

По своей природе химические средства гораздо менее подходят в качестве снотворных, нежели натуральные препараты, поскольку их побочные эффекты воздействуют не только на сон. В большинстве случаев побочные эффекты химических средств способствуют расстройству сна, который они вообще-то должны создавать. Многие снотворные блокируют БДГ-фазы, то есть время максимальной активности сновидений. Они подавляют сновидения и тем самым лишают человека важной составляющей его жизни. Если исходить из того, что кошмары представляют собой разновидность ночной теневой терапии, то их по праву можно назвать ключевыми сновидениями. После приема такого снотворного неувиденные кошмары начинают накапливаться, и многие, испытывая страх перед ними, решают «закрепить успех» и принимают снотворное вновь и вновь. Они полагают, что таким образом избавляют себя от пугающих сновидений, тогда как на самом деле лишь создают из них плотину.

Алкоголь нарушает структуру сна. Злоупотребление алкоголем, помимо прочего, способствует преждевременному пробуждению. Во-первых, функцию будильника принимает на себя мочевой пузырь, поскольку прием алкоголя оказывает мочегонное действие. Во-вторых, жажда тоже не позволяет поспать подольше, так как тело чувствует себя иссушенным.

Такой метод как постничество, которое способно подарить душе крылья, потому что немного отделяет ее от тела, также может способствовать сну и, кроме того, улучшить наше отношение к смерти. Народная мудрость знает, как сильно еда и питье, то есть материальная составляющая жизни, привязывают душу к телу. Если еда и питье связывают тело с душой, то постничество естественным образом может ослабить эту взаимосвязь. Неудивительно, если во время поста вы заметите, как изменяется ваш сон и как, пройдя ряд промежуточных стадий, он приходит к своему естественному ритму.

На основании новейших научных достижений канадские ученые разработали метод инфразвуковой волновой терапии, изучить который можно при помощи компакт-диска, представленного на современном аудиорынке под названием «Somnia 1» (производства компании «Infrasonics»). Этот метод способен не только помочь в лечении различных расстройств сна, он также будет полезен всем, кто хорошо спит, поскольку помогает развить большой потенциал регенерационных возможностей. Правда, последнее, в отличие от усыпительного эффекта, еще не изучено в достаточной мере.

Гармоничное пробуждение, соответствующее смене фаз глубокого сна и БДГ-фаз, возможно после пяти с половиной, семи и восьми с половиной часов сна. Особенно важно учитывать данный факт, если спать предстоит недолго, потому что после пяти с половиной часов сна человек чувствует себя более выспавшимся, чем после шести с половиной часов. Тот, кто принимает это во внимание и отказывается от пересыпания, предпринятого только ради того, чтобы проспать «положенное количество часов», не учитывая собственные внутренние ритмы, быстро сможет понять, как и в этом случае меньшее может на самом деле дать больше.

Кроме того, в действии наших биоритмов кроется и объяснение того факта, что длительный дневной сон дает куда менее бодрящий эффект, нежели перерыв на сон протяженностью не более получаса. Если вы ставите будильник, нужно рассчитать время так, чтобы не пришлось вырывать себя из глубокого сна. Эта ритмика очень важна для обеспечения качественного сна и пробуждения. Тот, кто обращает на нее внимание, не только спит лучше, но и делает свою жизнь более легкой.

После утреннего пробуждения лучше всего сразу же встать и действовать активно, чем продолжать прятать голову в подушках. Как мы день начинаем, так мы его проживем и закончим.

Очень важно компенсировать дефицит сна, поскольку он на самом деле опасен и чреват отрицательными последствиями. Уильям Демент, один из апологетов современного исследования сна, исходит из того, что для людей, имеющих большой дефицит сна, в пожилом возрасте характерна повышенная склонность к ожирению печени, диабету и патологиям мозга. Он объясняет это тем, что мозг, который не имеет возможности хорошо отдыхать ночами, пытается заполучить отдых в течение дня и в результате игнорирует прочие важные дела. Томас Рот из департамента терапии сна госпиталя имени Генри Форда поясняет это так: десятичасовой дефицит сна влияет на человека так же, как алкогольное опьянение в пределах 0,5–1,0 промилле.

Да, сегодня многие могут позволить себе наверстать дефицит сна прошедшей ночи, прикорнув в офисе на некоторое время. Если же речь идет о периодах длительного бодрствования, то с ними таким образом справиться нельзя. Тот, кому пришлось не спать две ночи подряд — например, из-за неудобно организованного графика работы, — конечно, будет продолжать функционировать, но скорость реакции и работоспособность у него отчетливо понизятся. Даже если он почти не заметит этих ограничений, а, напротив, впадет в состояние легкой эйфории, знакомое многим по опыту ночного бодрствования, объективные оценки этого состояния будут отрицательными.

Когда после долгого бодрствования длительностью до пятидесяти часов вновь появляется возможность поспать, то сон, как правило, хотя и будет более длительным, но наверняка не продлится необходимые двадцать часов. Так что нормальный сон не позволит нам в должной мере компенсировать дефицит регенерации в организме. Со временем этот дефицит, похоже, переходит на еще более глубоко лежащие уровни сознания или подсознания. Опыт показывает, что только в состоянии транса можно вновь найти доступ к тем механизмам, которые устранят этот дефицит.

Методика проста: в свободный день включите компакт-диск с записью медитативной техники, которая, по возможности, будет взаимосвязана с беспокоящей вас проблемой или поможет визуализировать такую тему, которая в настоящий момент является значимой. Лягте, начните слушать запись и погрузитесь в состояние транса. При этом вы, скорее всего, заснете в самом начале проигрывания аудиозаписи, что в данном случае является не только благоприятным, но и желанным. Когда вы проснетесь, вновь нажмите на кнопку «Старт» и начните путешествие с самого начала. Вскоре вы снова уснете и, возможно, проснетесь, когда запись закончится. Далее повторяйте это чередование транса, засыпания и пробуждения до тех пор, пока вам не удастся выполнить всю медитативную технику, не засыпая.

После такой практики дефицит сна пропадает. Иными словами, вы компенсируете его, высыпаясь. Это может занять и целый день, но игра действительно стоит свеч. Если по окончании вы чувствуете себя так свежо и бодро, как давно не чувствовали, вы поймете, насколько тягостным и мучительным был дефицит сна. Транс помогает нам во сне добраться до тех уровней подсознания, которые из-за дефицита сна не имели возможности проявить себя в «потустороннем» мире.

Естественно, что этот дефицит, как и каждый симптом, кроет в себе возможность роста, которой можно воспользоваться. В ситуации сходной с вышеописанной, выбранная тема посредством частого повторения действительно задевает нас за живое и продолжает на глубинных уровнях сознания оказывать свое влияние, помогая нам находить гармоничные решения.

Как укладываться в постель

Поскольку во сне мы проводим треть своей жизни, нам следует щедро вкладывать инвестиции в обустройство спальни и тщательно подходить к вопросу выбора кровати, матраса и одеял. Внимания этому пространству покоя и тишины по определению нельзя уделить слишком много. К счастью, помимо действительно хорошей кровати в спальне больше ничего особенно и не нужно. Верность этого утверждения становится еще более очевидной, если вспомнить о той многозначности, которой отличается понятие кровати: кровать, как и утроба матери, является идеальным местом для психологической регрессии. В начале жизни материнская утроба служила в первую очередь цели ненапряженного роста и развития. Затем важнейшим местом, где происходят процессы регенерации и стабилизации, стала кровать. И в такое место, где сходятся пути омоложения, стабилизации, душевного и телесного роста, нам следовало бы инвестировать несравненно больше своего внимания и доброжелательности, чем мы делаем это на самом деле.

Организация спального места имеет большое значение, поскольку между качеством сна и положением тела в пространстве существует тесная взаимосвязь. Как и Землю, человека окружает электромагнитное поле. Целесообразно спать головой на север и ногами на юг, поскольку так мы приводим собственное поле в резонанс с магнитным полем Земли. Это позволяет не только быстрее заснуть, но и насладиться более протяженными фазами сновидений. Кроме того, при этом удлиняется первая фаза глубокого сна, в результате чего по пробуждении мы чувствуем себя лучше отдохнувшими.