Галина Серикова - Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Учиться на своих ошибках легче, овладев полным дыханием и контролем над жизненной силой, потому что при правильном дыхании энергия не растрачивается впустую, а аккумулируется и помогает созидать. Для преодоления страха предназначено и очередное упражнение, приведенное ниже.
Упражнение «Дыхание зимней спячки»
Исходное положение: лечь спокойно, расслабиться.
Следуя принципам полного дыхания, попытаться вспомнить, как вам дышится, перед тем как заснуть или проснуться. Освежив это в памяти, воссоздать свое собственное сонное дыхание – спокойное, замедленное, бесшумное.
Войти в сонное состояние, замедлить дыхание настолько, чтобы оно становилось все реже и реже. Выдержать такой ритм хотя бы несколько минут (затягивать не следует), мысленно ведя отсчет (вдох и выдох – единица). Если вам удастся довести количество дыхательных движений до четырех в минуту, это будет победой, которая проявится ощущением покоя и свободы от каких бы то ни было страхов.
Это упражнение действует таким образом, потому что в основе практически любого страха лежит боязнь прекращения дыхания и, следовательно, жизни. Если научиться настолько замедлять дыхание, что оно становится уже незаметным, то больше уже ничто не может испугать. При минимальном дыхании человек переживает состояние, близкое к смерти, поэтому он может взглянуть на жизнь по-новому, другими глазами.
Радость – чувство положительное, но чересчур бурная радость сродни истерике. Поэтому она и рассматривается как пагубная энергия, способная запустить механизм какого-либо заболевания. Спокойная, светлая радость приходит в момент наслаждения мгновением бытия и не зависит ни от людей, ни от жизненных обстоятельств. Для чрезмерной радости всегда нужен повод, причем нередко это чье-то поражение или потеря. От такого чувства до злорадства – один шаг. Надо спокойно воспринимать успех и неудачу, победу и поражение, тогда потеря не вызовет горьких слез.
Если для радости требуется повод, то такое чувство быстро истощает и открывает внутреннее пространство для пагубных энергий со всеми вытекающими последствиями. Учитесь сдерживать свои чувства, в этом вам поможет следующее упражнение.
Упражнение «Кузнечные меха»
Исходное положение: сесть удобно, держать спину, голову и шею на одной линии.
Сжать губы, 10 раз быстро и с шумом вдохнуть и выдохнуть, пропуская воздух через нос и следя за тем, чтобы грудь раздвигалась и сжималась, как кузнечные мехи. Затем вдохнуть тихо и глубоко, задержать дыхание настолько, насколько это возможно, а потом медленно и до конца выдохнуть и расслабиться, дыша как обычно. Повторить весь цикл еще 2 раза.
Это упражнение снимет чрезмерное возбуждение. В качестве профилактической меры его можно выполнять по утрам.
В наше время действительно спокойные люди – это редкость. За внешней невозмутимостью нередко скрываются беспокойство и бурные страсти. У того, кто внутренне по-настоящему спокоен, глаза излучают покой, даже если он активен и не перестает действовать.
Достигнув состояния покоя, можно ощутить, что посторонние мысли куда-то ушли, что внешние раздражители, еще недавно вызывавшие бурю эмоций, стали восприниматься в качестве одного из элементов жизни, к которым надо относиться спокойно, с пониманием, сочувственно, но не раздражаясь в ответ.
Почувствовать себя абсолютно спокойным достаточно трудно, поэтому при первой неудаче не стоит расстраиваться, надо дать себе время. Сначала пусть утихнут чувства и успокоится сердце, потом придут невозмутимость и способность подняться над ежедневной суетой и заботами. Но при этом вы не утратите чувство реальности, очутившись на высоте, вы будете принимать живое участие во всем, что происходит в действительности.
Это состояние очень полезно для нервной системы, все органы начинают работать слаженно, в унисон, а организм не покидает ощущение равновесия и баланса. Добиться психического умиротворения поможет следующее упражнение.
Упражнение «Вхождение в покой»
Исходное положение: лечь на спину, расслабиться.
Соблюдая правила полного дыхания, сконцентрировать внимание на зоне ниже пупка и направлять в эту область выдыхаемый воздух и поток энергии. При вдохе представлять, что через нее в организм поступает энергия и растекается по нему. Дыхание должно быть медленным и довольно редким, чтобы легче войти в состояние покоя. Лежать в таком расслабленном состоянии, пока ощущение границ тела постепенно не исчезнет.
Продолжить воображать, что в зоне пупка находится источник покоя, что он царит не только внутри, но и вокруг, что он такой огромный, как океан. Надо постараться почувствовать единение с ним, раствориться в нем. Этому будет способствовать максимально замедленное, ровное дыхание.
Для выхода из состояния покоя сосредоточиться на пальцах конечностей, пошевелить ими, очертить границы своего тела, представить его наполненным ярко-желтым светом, затем потянуться, расслабиться, после этого открыть глаза и вернуться в привычный мир.
Это упражнение позволит вам почувствовать успокоение, на вас снизойдет умиротворение, возникнет ощущение, будто вы выспались. Регулярно выполняя его, можно избавиться от беспокойства, тревоги и понять, что неурядицы и раздражители слишком мелкие, чтобы тратить на них свою энергию, силы и здоровье, что намного важнее красота, жизнь, природа. Надо научиться радоваться этому, и тогда вы проживете здоровую, счастливую и долгую жизнь.
Медитация: на пути к истинному Я
Согласно Большой советской энциклопедии медитация (от лат. meditor – «размышляю», «обдумываю») – это «умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углубленной сосредоточенности…». То есть ее можно назвать аутопсихотехникой, способом эффективного воздействия человека на собственную психику и управление ею, чтобы приобрести уверенность в себе, повысить работоспособность, достигнуть самосовершенствования и предупредить душевные переживания. Кроме того, медитация помогает лучше чувствовать и слышать себя, настраиваться на отличное самочувствие, отменное здоровье и долголетие.
Для достижения этого состояния предназначены специальные медитативные упражнения. С их помощью можно уменьшить остроту реакции как на внешние, так и на внутренние раздражители. Это приводит к тому, что организм расслабляется, душевное состояние становится устойчивым и позитивным, возбудимость нервных центров падает, напряжение, вызванное переживаниями, снимается.
В совокупности психологическая стабильность укрепляет организм, повышает его резистентность к негативным факторам, способствует оздоровлению и соответственно продлению жизни.
Процесс медитации состоит из трех фаз:
1) Расслабление. Обязательное условие начала медитации – релаксация, то есть устранение излишнего нервно-мышечного напряжения. По мере развития первой фазы и вступления во вторую процесс медитации вызывает дальнейшее расслабление, поскольку включается механизм положительной обратной связи.
Чтобы расслабление и сосредоточение давались легче, для медитации необходимо отвести самое спокойное место, изолированное от внешнего шума, яркого света и других внешних раздражающих факторов. Это особенно важно для начинающих. По мере приобретения опыта и овладения искусством медитации выбор места не будет иметь решающего значения.
2) Сосредоточение. После того как достигнуто расслабление, количество сигналов, воспринимаемых центральной нервной системой от окружающей среды и мышечного аппарата, снижается. Но при этом левое полушарие мозга продолжает работать. Это проявляется в том, что в начале медитации в голове мелькают разные мысли. Бороться с ними не имеет смысла, поскольку они все равно будут возвращаться. Но и беспокоиться в связи с присутствием посторонних мыслей тоже не следует. Ваша реакция должна быть простой – отметьте их появление и вернитесь к объекту сосредоточения. Постепенно мысли уйдут.
Чтобы медитация была успешной, надо постараться прекратить или хотя бы свести к минимуму такую активность головного мозга. В этом помогает создание нейтрального фокуса внимания, в качестве которого можно использовать дыхание практикующего, рисунки, непрерывно повторяющиеся слова, геометрические фигуры и пр.
Начинающему трудно сосредоточиться на определенном объекте: его внимание рассеивается, возникают блуждающие мысли. Не следует активно освобождаться от них, все произойдет само собой, поскольку пассивность – это один из принципов медитации. Просто обратитесь к объекту внимания, не думая о том, как долго пришлось фиксироваться на нем.
Есть и другие способы достижения сосредоточения. Например, можно сконцентрировать внимание на движении. Для этого поочередно касайтесь большими пальцами остальных.
