Виктория Бутенко - Разумное сыроедение. 13-й шаг к здоровью + книга рецептов нового поколения
Рассчитано на 10–12 порций.
Шербет-вкуснятина от Вали
Рецепт Вали Бутенко
2 чашки свежего апельсинового сока;
2 замороженных банана;
1 чашка замороженной садовой земляники;
1 чашка замороженной черешни;
2 ст. ложки порошка подорожника блошного.
Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер. С помощью темпера (деревянного стержня) замедляйте скорость перемешивания до низкой и средней. Нет необходимости смешивать ингредиенты для этого шербета на максимальной скорости. Подготовьте стаканы для шербета заранее, так как порошок подорожника является загустителем и начнет схватывать сразу же.
Рассчитано на 3 порции.
Шербет «Радость кишечника»
Рецепт Вали Бутенко
2 чашки свежего яблочного сока;
1 замороженный банан;
1 чашка замороженных персиков;
1 чашка замороженной черники;
4 ст. ложки порошка подорожника блошного.
Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер. С помощью темпера замедляйте скорость перемешивания до низкой и средней. Подготовьте стаканы для шербета заранее, так как порошок подорожника начнет схватывать сразу же.
Рассчитано на 3 порции.
Крем-шербет из розового грейпфрута «Декаданс»
Рецепт Элайны Лав
2 розовых грейпфрута (1 ½ чашки сока);
½ чашки кокосового сахара[10], или сиропа из корней якона, или ваш любимый подсластитель, не вредный для здоровья;
2 ч. ложки лимонного сока или сока лайма;
¼ ч. ложки морской соли;
1 ст. ложка молотого семени чиа;
1 ч. ложка порошка соевого лецитина.
Тщательно вымойте грейпфрут в воде со средством для мытья посуды. Снимите цедру с кожуры одного из грейпфрутов. Выдавите из него сок в количестве 1 ½ чашки. Выньте косточки из сока, процедив его через марлевый мешочек для орехового молока или через ситечко. Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте. Попробуйте результат. Поскольку сладость разных плодов может быть разной, при необходимости добавьте в качестве подсластителя несколько капель водного экстракта стевии. Заморозьте грейпфрутовую смесь в двух- или четырехлитровом фризере для мороженого, пользуясь инструкцией.
Выход: 3 чашки.
Шварцвальдские кексы из кэроба
Рецепт Элайны Лав
4 чашки грецких орехов вымочить и высушить (по желанию);
¾ чашки фиников без косточек;
¾ чашки порошка кэроба или 1 чашка сырого порошка какао;
2 ч. ложки вишневого или ванильного экстракта;
½ чашки сушеных грецких орехов грубо порубить;
½ чашки сушеной вишни грубо порубить.
Вымочите грецкие орехи в течение 8–12 часов. Потом хорошо промойте и обсушите полотенцем. Используя сушилку, высушите при температуре 105° в течение 12 часов (это необязательный этап, он обеспечивает кексам более похожую на торт структуру). Разотрите орехи в кухонном комбайне до консистенции муки. Добавьте финики и продолжайте растирать, пока не получится однородная масса. Добавьте порошок кэроба и экстракт. Продолжайте растирать. Пересыпьте и утрамбуйте смесь в форму для кексов. Поставьте форму в холодильник на час, после чего разрежьте на квадраты. Для большой формы увеличьте количество ингредиентов. Эти кексы можно хранить в холодильнике четыре и более недель.
Шоколадный пирог без сахара
Рецепт Элайны Лав
Корж
1 чашки грецких орехов вымачивать не менее
2 часов;
½ молотого сушеного семени чиа;
½ чашки порошка кэроба;
10 капель миндальной эссенции;
½ масла какао настругать или покрошить (не плавить);
¼ ч. ложки соли;
⅔ чашки пасты «Ирландский мох» (см. раздел «Заправки и соусы»);
½ чашки заменителя сахара «Lakanto», или подсластители «Erythritol», или «Xylitol» по вкусу.
Разотрите до состояния пюре и хорошо перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне. Плотно уложите в круглую форму для пирога диаметром около 22 см, закрыв смесью дно и края.
Начинка
1 чашка пасты «Ирландский мох» (в соотношении замоченной водоросли к воде 1 : 1; см. с. 71–72);
15 капель малиновой эссенции;
6 капель ванильного экстракта;
½ чашки порошка кэроба;
½ чашки порошка какао;
⅔ масла какао, порубить;
1 ½ чашки грецких орехов, вымочить;
2 чашки воды;
¼ чашки водного экстракта стевии;
¾ чашки «Lakanto», «Erythritol» или «Xylitol»;
½ ч. ложки морской соли.
Размешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Вылейте на корж и поставьте все в холодильник на 1–2 часа.
Топпинг: крем «До самого неба»
½ чашки «Ирландского мха» (измерить после вымачивания в холодной воде в течение не менее 3 часов);
1 чашка воды.
Размешайте в блендере водоросли с водой до получения однородной массы, после чего добавьте:
1 ¾ чашки воды;
¾ чашки заменителя сахара («Lakanto» или «Erythritol»);
¾ чашки кокосового масла;
3 ст. ложки порошка соевого лецитина;
1 ½ чашки кунжутного семени или вымоченных и промытых грецких орехов;
15 капель ванильного экстракта.
Размешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Выдавливайте крем на пироги или пудинги с помощью кондитерского мешка так, как вам нравится. Этот топпинг можно хранить в холодильнике в течение недели.
Печение «Шо-чи-ко»
Рецепт Элайны Лав
½ чашки семени чиа перемолоть;
2 чашки сушеного и порубленного кокосового ореха растереть;
½ чашки порошка кэроба;
½ чашки порошка какао;
½ чашки порошка «Lakanto» или кокосового сахара (для более сладкого печенья добавьте еще полчашки заменителя сахара);
10 капель ванильной эссенции;
10 капель вишневой эссенции;
¼ ч. ложки водного экстракта стевии;
1 ½ чашки пасты «Ирландский мох» (см. раздел «Заправки и соусы»);
2 ст. ложки кокосового сахара;
2 ст. ложки органического арахисового масла;
2 ст. ложки масла какао;
2 ст. ложки порошка соевого лецитина;
½ ч. ложки сушеной апельсиновой цедры перемолоть;
1 ч. ложка корицы;
¼ ч. ложки гималайской соли;
2 щепотки мускатного ореха; щепотка кайенского перца.
Измельчите семя чиа и сухой кокос в блендере или кофемолке до состояния порошка. Положите все ингредиенты в кухонный комбайн и смешайте все до консистенции однородного пюре. Скатайте в шарики и расплющьте в печенье. Сушите при температуре 115° до хрустящего состояния или ешьте печенье в свежем виде.
Кокосово-малиновый йогурт
Рецепт Виктории Бутенко
6 молодых тайских кокосов (приблизительно 3 чашки кокосовой мякоти и 7 чашек молодой кокосовой воды);
2–3 капсулы пробиотического порошка;
1 ½ литра свежей малины.
Расколите скорлупу кокосового ореха и выньте ложкой мякоть в количестве, приблизительно равном 3 чашкам. Смешайте эту мякоть с 7 чашками свежей кокосовой воды в блендере до получения густой однородной массы. Переложите полученную массу в чистую стеклянную посуду и замешайте в нее содержимое 2–3 капсул любого пробиотического порошка. Поставьте стеклянную посуду в теплое место и закройте чистым полотенцем. Дайте выстояться 6–10 часов.
Йогурт можно будет считать готовым, когда он приобретет рыхлую консистенцию. Его можно хранить в холодильнике не менее недели. Цвет у йогурта должен быть белым. Если он станет розовым, его придется выкинуть.
Для одной порции положите в миску две чашки йогурта и ¾ л свежей малины.
Рассчитано на 5 порций.
Радужный зеленый пудинг
Рецепт Виктории Бутенко
½ пучка кейл, без стеблей;
1 чашка садовой земляники;
1 чашка черники;
1 манго, очистить и вынуть косточку;
4 финика, вынуть косточки;
5 веточек мяты;
4 чашки воды;
5 ст. ложек семени чиа.
Тщательно размешайте в блендере все ингредиенты, кроме семени чиа, при необходимости используя темпер. В конце добавьте семена чиа и размешайте смесь до получения однородной массы. Подавайте на стол сразу же. Разлейте пудинг в красивые стаканы и украсьте кусочками земляники и мятными листами.
Рассчитано на 4 порции.
Пудинг из чиа и крапивы
