Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
повторением туловище сгибается все сильнее. Главное – не спешить
опускать руки! (См. фото 3 в.)
Фото 3 б
Этими
упражнениями
достигается
полноценная
растяжка
и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также
восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что
является необходимым условием для восстановления нормального
кровообращения по задней поверхности тела.
Когда пациент говорит врачу, что у него защемило или зажало нерв, физиологи отвечают предельно кратко: Нервы не болят – они не имеют
болевых рецепторов. А что в таком случае болит? Болят только ткани, имеющие болевые рецепторы[4], а больше всего их содержится
в мышцах, связках и сухожилиях.
И опять эти самые мышцы? Но ведь они составляют 40–60 % тела!
Мышцы не только помогают сердцу транспортировать кровь
по сосудам, выполняя функции маленьких сердец, они еще и отвечают
за каждый отдел тела. И если одна и та же мышечная группа
спазмируется, то нервы своими окончаниями снимают эту
информацию с болевых рецепторов мышц и передают в центральную
нервную систему через спинной мозг в головной. Там информация
расшифровывается, и по этим же нервным путям отдается приказ
мышце работать так, чтобы снять спазм, а вместе с ним и отек, который на самом деле и является истинной причиной боли.
Фото 3 в
Приведу простой пример. Вы неудачно наклонились, и вступило
в спину! Что вы делаете в первые секунды при появлении боли, чаще
неосознанно? Вы хватаетесь за спину одной рукой, а другую
используете как опору, стараясь разогнуться, совершая тем самым
первое лечебное действие, то есть движение. Как разогнуться –
до конца или не совсем, не имеет значения. В эти первые секунды вы
не глотаете таблетку – это случится уже потом, если вы не сможете
двигаться дальше, а в первый момент при спазме мышц вы пытаетесь
их РАСТЯНУТЬ.
Далее по закону физиологии вы должны использовать систему
правильных движений, то есть кинезитерапию, но вы не знаете ее
правил и поэтому поначалу пугаетесь боли! Вы еще не понимаете, что
боль – это сигнал тела о запущенности или, наоборот, об усталости
мышц в зоне боли, поэтому вы и вызываете скорую помощь
или посылаете близких в аптеку, продолжая с помощью лекарств
продлевать свой нездоровый образ жизни. К кинезитерапевту вы
обращаетесь позже, когда лекарства уже не помогают, а боль
усиливается, так как при обездвиживании атрофируются мышцы: их
много, и, умирая, они болят!
У стариков я часто вижу на рентгенограммах полное отсутствие
здоровых позвонков и дисков, а болей нет, так как все мышцы
атрофировались, и болеть уже нечему. Правда, ходят такие старики, согнувшись пополам, мелкими шагами, а ночью часто и… под себя.
Хотите вы для себя такой жизни? Думаю, ответ ясен, поэтому
в качестве рецептов я привожу упражнения, выполнив которые вы
избавитесь, хотя и не сразу, от болей в тех частях тела, из которых
исходит болевой сигнал.
Рассмотрим еще один клинический случай.
Условный больной № 2
Диагноз: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Узелки
Шморля.
Клиника: боли в межлопаточной области с иррадиацией
(распространением) в руки (слабость) или боковые поверхности
туловища (реберная зона).
Сопутствующее: обычное телосложение, нестабильное
артериальное давление (гипертоническая болезнь II степени).
Возможен хронический бронхит или бронхиальная астма.
Возраст: 42–60 лет.
Лечение ранее (не считая бронхолитиков и гипотензивных):
блокады, физиотерапия, мануальная терапия – без эффекта.
Попытка
подбора
лекарственных
препаратов
–
без значительного эффекта.
Есть
желание
принципиально
изменить
подход
к выздоровлению.
Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»
Около кровати на расстоянии вытянутой руки стоят два стула
на ширине плеч или чуть шире. Ноги полностью (до таза) лежат
на кровати, руки упираются в сиденья стульев, локти согнуты
(см. фото 4 а, б). Медленно (на выдохе) отжаться от сидений стульев
(полностью выпрямить руки), выгибая спину колесом. Для этого руки
должны упираться в сиденье стульев строго перпендикулярно их
поверхности. Сделайте небольшой вдох. Затем медленно опустите
верхнюю часть туловища (грудной отдел позвоночника) между стульев
