Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс

Помните, мы отвечали на вопрос о том, что является вашей целью? Это аналог вопроса «Чего я хочу?». Для нас очевидно (и мы это уже обговаривали), что вы очень хотите похудеть, добиться стройности и легкости, любви к себе, почувствовать себя более здоровым человеком. Как этого можно достичь? Снижая количество еды и увеличивая физическую активность.

А чего же хочет ваш внутренний враг? Он желает обратного: вашей тяжести, ваших болезней, вашего недовольства собой. Он хочет, чтобы вы всегда носили свои жировые складки, да еще и ненавидели себя за это! Как он всего этого добивается? Он заставляет вас переедать, создавая комплекс ОПС каждый раз, когда вы пытаетесь управлять своим питанием и увеличивать физическую нагрузку.

Смотрите, как интересно получается. Оказывается, это не вы хотите переедать! Этого хочет ваш внутренний враг! А вы желаете ограничивать себя в еде! Потому что ограничения в еде являются признаком вашей любви и заботы о себе. Они приведут вас к вашим целям, а переедание, наоборот, уведет от них. А раз вы не хотите есть лишнюю пищу, то и ограничиваете в еде не саму (самого) себя, а внутреннего врага, который находится внутри вас, но не является вами!

Но вспомните, как часто вы произносили вслух или думали: как же мне хочется съесть этот торт (картошку, чипсы, мороженое и т. д.). Для нас в момент этой мысли было очевидно, что мы хотим съесть эту вредную и лишнюю для нашего тела еду! Мы были искренне уверены, что именно желание поесть будит нас по ночам и заставляет наполнять желудок ненужной пищей. Это именно мы, плотно пообедав, говорили фразу: «Теперь хочется чего-нибудь вкусненького».

Ваша задача приучать себя к тому, что это не вы хотите вкусненького, что у вас нет желания есть конфеты и жареную картошку с фуа-гра и запивать это все сметанкой после семи вечера. Нет, нет, нет! Вы хотите совершенно других вещей! Но всего этого желает внутренний враг, который создает психологическое смятение не только во время диеты, но и до нее, и после. Каждый раз, когда вы задумываетесь о том, чтобы немного ограничить себя в количестве или выборе пищи, внутренний враг тут как тут со своими отрицательными состояниями!

Займите выгодную психологическую позицию

И после этих строк, прежде чем продолжить наше научное изыскание, я хотел бы остановиться на определении такого понятия, как эффективная психологическая позиция. Снова задействуем возможность нашей психики обучаться через воображаемые образы. Представьте себе, что вам предстоит подниматься в крутую гору навстречу сильному ветру. Один человек будет делать это с гордо расправленными плечами, предоставляя ветру отличную возможность сбивать его с ног. А другой поползет на четвереньках. Не так красиво, возможно, зато гораздо более эффективно при прочих равных, то есть при той же силе ветра и крутизне склона.

Выбрать эффективную психологическую позицию означает быть адекватным реальности, опираться на нее, а не на свои фантазии.

В нашем с вами случае это означает помнить, что среди ваших целей нет и никогда не было лишнего веса. Вы никогда не хотели переедать. Вы всегда хотели питаться разумно и контролируемо, чтобы иметь стройную фигуру, чувствовать легкость, нравиться себе. Следовательно, если вы не хотите переедать, но все равно делаете это, значит, вас заставляют! Других вариантов нет. Люди совершают то, чего не хотят, только в одном случае – если их кто-то или что-то принуждает.

Ваш внутренний враг заставляет вас переедать. А кого-то курить. Кого-то пропивать или проигрывать в азартные игры последние штаны… У внутреннего врага множество способов для разрушения личности и жизни человека. И чтобы эффективно противодействовать этому гаду, необходимо знать и помнить, что он есть. Иначе ваша борьба превращается в сражение с самим собой.

Ведь если вы сами хотите огромный кусок торта (очевидно ненужный организму), тогда отказ от торта – это удар по вашим желаниям, отказ самому себе в их реализации. И это та самая неправильная и неэффективная психологическая позиция, с которой люди обычно приступают к диете или любым другим попыткам избавиться от лишних килограммов. Вот мысли, которые, как правило, сопровождают человека, делающего такую попытку:

Я хочу есть вредную и высококалорийную еду в привычных мне количествах, то есть я хочу обжираться, но я должен заставить себя оказаться от этого ради здоровья и внешнего вида.

Эта позиция, как вы уже поняли, совсем неправильная. Занимая ее, вы пытаетесь двигаться против сильного ветра с широко расправленными плечами. Верная же, эффективная, соответствующая реальности психологическая позиция такая:

Я хочу сбросить лишний вес, хочу питаться разумно, без излишеств. Я хочу заниматься спортом. Но внутри меня есть некая субличность (внутренний враг), которая заставляет меня идти против моих желаний и переедать. Я могу бороться с этой субличностью. И даже могу ее побеждать. Но могу и проигрывать.

Да, может быть, это выглядит не так красиво и не по-геройски. Да, может быть, эти строки не соответствуют известному высказыванию, что самые большие победы мы одерживаем над собой. Но зато они адекватны тому, что есть на самом деле. Когда мы встаем в правильную позицию, мы начинаем сражаться не с собой и не со своими желаниями. Мы боремся с внутренним врагом. А себя победить нельзя. Когда человек побеждает себя, он сам же и проигрывает.

Инструмент этот действует в любых сферах жизни. Человек себе не враг, он не может хотеть причинить себе вред, разрушить себя. Неважно чем: курением, алкоголем, лишней пищей, наркотиками, гневом или раздражением в пробках, конфликтами в семье. У любого человека по отношению к себе всегда есть созидательные прекрасные цели!

Может быть, к другим людям он и проявляет негатив. Но даже самый ужасный негодяй по отношению к самому себе имеет только самые распрекрасные цели и желания.

Когда понимание внутреннего врага приходит к моим пациентам, когда они осознают, что их пищевое поведение противоречит их собственным желаниям, и понимают, что они сами действительно не хотят есть сладкое-жирное-мучное-высококалорийное, но вынуждены, потому что есть нечто, что заставляет их делать это против их желания… Вот тогда у них начинает меняться и эмоциональное состояние, и отношение к себе.

Без этого инструмента (управляемой личностной диссоциации) дальнейшее движение к вашим целям будет гораздо менее эффективным. Вы, конечно, можете снова попробовать ограничивать себя в еде и наступить на