Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс
Я ни в коем случае не порицаю людей, сующих в рот всякую дрянь во время вынужденного голодания. Не дай бог попасть в такую ситуацию. И я не знаю, как я сам бы повел себя. Важно сделать правильный вывод, который мы сможем использовать в дальнейшей работе. А звучит он так. С точки зрения биологии мы все испытываем примерно одинаковые физиологические состояния во время нехватки еды. А значит, интенсивность страданий определяется не биологией, а психологией конкретного человека. Некоторые могут переносить нехватку пищи эмоционально спокойно, а у других ограничения в еде будут вызывать сильнейшие мучения именно психологического характера.
В приведенных выше примерах основным различием было то, что солдаты во время войны были вынуждены голодать, а люди, использующие медицинское голодание, всегда имеют возможность перестать (так как голодают добровольно). Суть процесса одна: еды нет. А вот психологические условия разные. Как следствие, и психологические состояния имеют различную интенсивность.
Кстати, вы заметили: некоторые хроники военных лет описывают, что пухли от голода не все солдаты? Я уверен, что физиологически гораздо сильнее страдали (опухали) те, кто тяжелее переживал психологически и пытался свои психологические страдания заглушить чем-то, что едой не является, отравляя таким образом свой организм, что и проводило к более сильным отекам… А те солдаты, которые просто голодали (ну нет еды, значит и есть нечего), от голода усыхали, а не опухали.
С подобным распределением на две группы можно столкнуться и в других областях жизни. Например, от одних и тех же болезней разные люди страдают по-разному. Кто-то практически прощается с жизнью, другие продолжают работать и общаться с окружающими. И все это при одинаковой симптоматике! Любой медик вам скажет, что психологическое состояние пациента может помогать или осложнять работу доктора.
Есть общеизвестное высказывание, которое приписывается Авиценне, о том, что процесс лечения – это борьба между врачевателем и болезнью. Выигрывает ее та сторона, к которой присоединяется пациент. Есть ли категория пациентов, которые идут к болезни? Да, есть. Это те, кто испытывает мощные и длительные отрицательные психические состояния, связанные с заболеванием. С такими пациентами врачам гораздо сложнее работать, это точно известно.
Вот только далеко не каждый доктор, да уж чего греха таить – далеко не любой психолог может помочь пациенту снизить интенсивность и длительность этих отрицательных психических состояний. Я как-то слушал интервью по радио с одним диетологом, который искренне не мог понять, почему некоторые его пациенты не соблюдают предписания. Но мы-то с вами знаем теперь ответ на этот вопрос. Они срываются с диеты, потому что переживают отрицательные психические состояния, такие как неудовлетворенность, раздражение, тревога, страх… Чувствуют себя угнетенно и подавленно. Все это мы с вами решили называть внутренним врагом.
Так вот, еще раз вспомним о том, что я психолог. Очевидно, что ваше психическое состояние – это область моих компетенций. И наша с вами общая задача звучит теперь следующим образом.
Мы хотим уменьшить интенсивность и длительность, а еще лучше избавиться от отрицательных психических состояний (ОПС) вообще во время ограничений в еде. Вот тогда мы сможем садиться на любую диету и вполне спокойно ее переносить. И это приведет к тому, что наконец-то мы сможем достигнуть цели, к которой так долго стремились! И не только сбросить, но и закрепить вес навсегда.
Именно этому вы и научитесь, читая мою книгу. Но сразу хочу дать несколько комментариев по поводу предыдущего абзаца.
Вы – человек. Переживать человечно.
Не старайтесь избавиться вообще от всех отрицательных психических состояний. Вы – человек и имеете право испытывать тревогу, злость, раздражение, уныние и т. д. Право на эти состояния закреплены природой или Богом (кто во что верит) от рождения. Если бы Бог или природа не хотели, чтобы вы переживали эмоции и чувства отрицательного спектра, ваша биология не давала бы такой возможности.
И тогда младенцы рождались бы не с болью и криком, а с улыбкой на лице. А все живущие на земле люди напоминали бы обитателей психиатрических учреждений, которые под воздействием определенных препаратов вечно счастливы и расслаблены.
Забрать у человека все отрицательные эмоции означает забрать у него также значимую часть положительных эмоций (а может быть, и вообще все). Ведь не познав боли, сложно ценить радость. Не ощутив горя потери, невозможно быть благодарным за что-то. Отрицательные эмоции даны нам, чтобы мы могли сравнивать. Когда мы чувствуем радость – то познаем свои возможности. А когда испытываем горе – узнаем свои ограничения. Негативные эмоции задают нашей личности границы, которые нужны для развития и лучшего понимания себя и других людей.
Поэтому испытывать отрицательные состояния – нормальная часть жизни здорового человека. А мы с вами будем регулировать, понижать интенсивность и длительность этих ОПС, которые вы ощущаете, когда перестаете есть столько, сколько привыкли.
Голод не тетка.
Еще один комментарий. Несмотря на то что инструменты, которые вы получите после прочтения моей книги, дадут вам возможность даже голодать без сильных отрицательных переживаний, я очень рекомендую не использовать голодовку как способ похудения. Я не против биологически полезного голодания, но важно знать, что этот инструмент используется для лечения определенных заболеваний. Болезней тела! Поэтому очень желательно голодать под присмотром компетентных медиков в условиях стационара.
«Лечить» голоданием полноту противопоказано! Вспоминайте, что на этот счет было написано в начале книги. Лишний вес – это симптом, а не болезнь! Голоданием вы никак не сможете убрать причину набора избыточных килограммов, которую мы с вами договорились называть внутренним врагом. Наоборот, как вы поймете дальше, голодание только усугубит ваше положение и сделает внутреннего врага сильнее.
Теперь можно заполнить часть таблицы, которую я привел в начале книги. Ведь мы уже ответили в первом приближении на вопрос о том, что является той самой болезнью, которая заставляет нас переедать и набирать вес.
Кстати, кроме психологического напряжения во время пищевого ограничения у многих людей с лишним весом серьезно развиты ОПС до и после ограничений. Эти ОПС также связаны с пищевым поведением:
• недовольство своим телом;
• недовольство своей слабохарактерностью и леностью;
• чувство вины и стыда из-за переедания или срыва с диеты.
Эти отрицательные состояния мы также относим к внутреннему врагу.
Что мы сейчас сделали, введя понятие внутреннего врага в нашу работу с лишним весом? Мы с вами провели
