Ирина Малкина-Пых - Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда
Сон. Выберите какой-то из ваших снов. Больше всего можно узнать из свежего или же повторяющегося сновидения, хотя для задания подойдет любой сон. Расскажите ваш сон, при этом говорите не в прошедшем, а в настоящем времени. Затем, как и в задании со сказкой, станьте каким-либо человеком или вещью и говорите о себе от его имени. После того как вы закончите, сразу же отметьте, что вы чувствовали. Было вам приятно или нет? Вам понравилось, как закончился сон? Если нет, вы можете продолжить Технику, заменив концовку сновидения. Новое окончание тоже расскажите в настоящем времени. Убедитесь в том, что вы полностью удовлетворены концовкой сна. Если нет, придумайте еще один конец – и так далее, сколько вам будет угодно.
Предмет. Осмотрите комнату и выберите какой-нибудь предмет, лучше всего тот, о котором вы подумали в первую очередь. Затем станьте им и начинайте говорить о себе. Для того чтобы получить максимум пользы от задания, попросите партнера поговорить с вами как с выбранным предметом. Он должен разговаривать с вами так, как будто вы дверь, камин и т. д.
Пьеса вашей жизни. Для этого упражнения необходим человек, который бы разговаривал с вами, исполняя роль ведущего. Если есть возможность, надиктуйте свой спектакль на пленку, чтобы затем прослушивать запись и при желании вносить в пьесу изменения. Ведущий не должен повторять свою роль слово в слово. Лучше, если он наметит для себя последовательность рассказа, а затем начнет импровизировать. Между предложениями необходимо делать паузы, чтобы дать участникам возможность сконцентрироваться на том, что они видят, а в конце каждого отрывка нужна достаточно продолжительная пауза, чтобы участники могли осознать (или надиктовать на магнитофон) содержание каждой сцены.
Сядьте или лягте удобнее. Расслабьтесь. Можете закрыть глаза. После этого ваш партнер начинает говорить: «Представьте, что вы в театре. Вы ожидаете начала спектакля. Это спектакль о вашей жизни. Что за спектакль вы собираетесь смотреть? Комедию или трагедию? Драму или мыльную оперу? Интересный это спектакль или скучный, героический, заурядный или какой-то еще? Театр заполнен, полупустой или пустой? Будет публика восхищаться или скучать? Веселиться или плакать? Будет она аплодировать, уйдет со спектакля или что-то еще? Как называется спектакль о вашей жизни? А сейчас свет гаснет. Поднимается занавес. Спектакль начинается. Вы видите первую сцену. Это самая первая сцена вашей жизни. Вы – младенец. Что вы видите вокруг себя? Кто там? Видите ли вы лица? Если видите лицо, обратите внимание на его выражение. Что вы слышите? Осознавайте, что вы чувствуете. Может быть, это физические ощущения или эмоции? Чувствуете ли вы какой-нибудь запах или вкус? А теперь осознайте все ощущения от первой сцены вашего спектакля». (Пауза.)
Ведущий продолжает: «А сейчас – вторая сцена. Тут вы ребенок от трех до шести лет. Где вы? Что видите вокруг? Есть ли кто-нибудь рядом? Кто это? Что вам говорят? Что вы отвечаете? Слышите ли вы какие-нибудь другие звуки? Что вы чувствуете? Испытываете ли физические ощущения или эмоции? Чувствуете какой-то запах или вкус? Осознайте то, что видите, слышите, чувствуете в этой сцене». (Пауза.)
После этого ведущий подобными словами вводит вас в следующие сцены: сцену юношества, от десяти до шестнадцати лет; теперешнюю сцену, где вам столько лет, сколько сейчас; десять лет спустя; последнюю сцену вашего спектакля – сцену вашей смерти. В репликах ведущего в этой сцене должен звучать вопрос: «Сколько вам лет в последней сцене спектакля?»
Наконец, ведущий просит вас вернуться в настоящее. Поделитесь с партнером вашими ощущениями.
Техника «Невербальные и вербальные сообщения вашего сценария»Сначала описание упражнения, а уже затем его выполнение.
Закройте глаза и попытайтесь увидеть лица из ваших самых ранних воспоминаний, какие вы только можете припомнить. Если возникают только части лица, например глаза или рот, вглядитесь в них повнимательнее. Чьи лица вы увидели?
Теперь попытайтесь вспомнить невербальные сообщения, полученные вами от родителей через действия (подзатыльник, сжатый кулак, сердитый шлепок, нежный поцелуй).
Какие приятные или неприятные чувства возникли у вас? Какие сообщения переданы вам мимикой и жестами?
Опять представьте себя ребенком. На этот раз прислушайтесь к словам, которые говорили о вас в семье. О вашей ценности? О вашем лице? Сексуальности? О способностях? Об уме? Морали? Здоровье? О вашем будущем?
Произнесите вслух фразы, которые вы вспомнили и которые отражают то, что думал про вас каждый из родителей. Связана каким-либо образом ваша нынешняя самооценка с мнением ваших родителей о вас?
Техника «Изменение сценария»Если вы не удовлетворены своим сценарием, то можете выйти из него. Необходимо начать с его выявления и осознания, а затем этот сценарий изменить.
Если основным является сценарий «Пока не», измените его; радуйтесь и получайте удовольствие еще до завершения работы.
Для человека со сценарием «После» выход из сценарного процесса заключается в том, чтобы жить и радоваться сегодня, предварительно решив, что радоваться можно и завтра. Например, если вы на вечеринке, пейте в свое удовольствие, но не слишком много, чтобы назавтра не болела голова.
Для перемены сценария «Никогда» найдите, чего вы действительно хотите. Составьте список из пяти пунктов, которые вы можете осуществить для удовлетворения вашего желания, а затем ежедневно выполняйте один из них.
Если ваш сценарий основан на теме «Всегда», осознайте, что вам не следует постоянно повторять одни и те же ошибки. Вы можете бросить не удовлетворяющую вас работу, изменить взаимоотношения или поменять место жительства.
Из паттерна «Почти – тип 1» можно выйти, если доводить свои дела до конца. Когда вы убираете комнату, не оставляйте ее неприбранной, когда читаете книгу, читайте все главы.
Для изменения сценария «Почти – тип 2» займитесь чем-нибудь приятным и радуйтесь любому достигнутому успеху. Составьте себе список целей и при достижении каждой вычеркивайте ее. Не стремитесь к очередной цели, не добившись предыдущей.
Если вы считаете, что вам достался сценарий с Открытым концом, осознайте, что ваши родители, не ведая того, преподнесли вам подарок. Поскольку финальные страницы первоначального сценария утеряны, вы можете свободно написать желаемую концовку. Каждый раз, когда вы поступаете вразрез с вашим сценарием, вы ослабляете его, облегчая задачу выхода из старой сценарной темы.3.3.4. Все худые женщины – злобные стервы, или эффект внушения
Следующий возможный источник переедания и лишнего веса – это эффект внушения.
Известно, что если ребенку в детстве часто повторять: «Для того чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо много и упорно трудиться» и т. п., то очень часто дети начинают демонстрировать поведение, соответствующее этим установкам, и они автоматически переходят во взрослую жизнь, даже если потом перерабатывается с помощью рационализации.
В случае переедания и лишнего веса результатом внушения, мешающего человеку худеть и становиться стройным, может стать балласт иррациональных установок, путы – убеждения, основанные на прошлом негативном опыте, и рамки самоограничений (Гаврилов и др., 2006). Рассмотрим их подробно.
Балласт иррациональных установок. Рождаясь, мы приходим в мир, который был создан не нами, задолго до нашего рождения. Все, что остается новорожденному, – это принять уже существующие правила игры и стать частью своего окружения. В результате этого в процессе воспитания, образования, взросления накапливается масса ненужных идей, ценностей, стереотипов восприятия, представлений, установок, полученных от других людей.
Важно понимать, что это старые и чужие средства выживания, чужие вещи, чужие принципы и взгляды. Человек приобретает их в обход сознания, словно птенец, научившийся клевать червячков, глядя на мать. Но где же ваш сознательный человеческий разум? Обязательно наступает время, когда необходимо задуматься о реальной пользе анахронизмов в своем мышлении и очистить его от навязанных окружением иррациональных установок.
Перейдем к рассмотрению иррациональных установок, укореняющих человека в роли жертвы обстоятельств и отнимающих у него возможность быть стройным.
Иррациональная установка № 1. Причина избыточного веса – наследственность.Не будем однозначно отрицать наследственный фактор.
НО!!! Как показали результаты исследований, если оба родителя полные, то дети становятся полными в 80 % случаев, если дети от родителей с нормальным весом попадают в приемную семью, где оба родителя страдают избыточным весом, то процент возникновения полноты у детей, «генетически независимых», остается тем же самым – 80 %. Значит, дело не столько в наследственности, сколько в воспитании – социальном наследовании.
