Ирина Малкина-Пых - Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда
Каждый человек создает собственный сценарий жизни. Основной сюжет закладывается в раннем детстве, до того, как человек научился говорить, и основывается на поведении людей, окружающих ребенка, чаще всего родителей. Позднее к сценарию лишь добавляются новые детали. К семи годам сценарий в основном написан, и, став взрослым, человек обычно не осознает детский сценарий, но тем не менее в точности ему следует. Без осознания этого факта человек движется по жизни к той финальной сцене, которую определил в детстве.
Мы принимаем эти далеко идущие детские решения о себе, других людях и мире поскольку:
а) сценарные решения представляют собой наилучшую стратегию ребенка с целью выживания в мире, который часто кажется ему враждебным и даже угрожающим его жизни;
б) сценарные решения принимаются в соответствии с эмоциями ребенка и его способом тестирования реальности.
Эрик Берн (Берн, 1997) выдвинул идею о том, что еще на раннем этапе формирования сценария маленький ребенок уже имеет определенные представления о себе и окружающих его людях. Если объединить эти положения во всех возможных комбинациях, мы получим четыре установки о себе и других людях: 1. Я – ОК, ты – ОК; 2. Я – не ОК, ты – ОК; 3. Я – ОК, ты – не ОК; 4. Я – не ОК, ты – не ОК.
Эти четыре взгляда на жизнь получили название жизненных позиций. Они представляют собой основные качества, которые человек ценит в себе и других людях, нечто большее, чем просто какое-то мнение о своем поведении и поведении других людей.
Когда ребенок принимает одну из этих позиций, весь остальной свой сценарий он подстраивает под нее.
Позиция «Я – ОК, ты – ОК» является здоровой и заключается в сотрудничестве с другими людьми в решении жизненных проблем. При этом я действую с целью достичь желаемых результатов, и эта позиция – единственная, основанная на реальности. Если в детстве я принял позицию «Я – не ОК, ты – ОК», то, скорее всего, буду проигрывать свой сценарий, основываясь на депрессивной позиции, чувствуя себя ниже других людей.
Позиция «Я – ОК, ты – не ОК» означает, что в основном я проживаю свой сценарий из оборонительной позиции, стараясь возвыситься над другими людьми.
Если в младенчестве я избрал основную позицию «Я – не ОК, ты – не ОК», мой сценарий будет проигрываться из бесплодной позиции. В этом случае я полагаю, что весь мир и все люди плохи, как, впрочем, и я сам.
Анализ жизненного сценария выявил один интересный факт, заключающийся в том, что, по-видимому, существует лишь шесть основных сюжетов сценарного процесса: Пока не; После; Никогда; Всегда; Почти; Открытый конец. Каждый из этих сюжетов имеет собственную тему, описывающую конкретный способ проживания человеком своего сценария.
● Сценарий «Пока не» : «Я не могу радоваться, пока не закончу работу».
● Сценарий «После» : «Я могу радоваться сегодня, однако завтра должен буду за это заплатить».
● Сценарий «Никогда» : «Я никогда не получаю того, что больше всего хочу».
● Сценарий «Всегда»: «Почему это всегда случается со мной?»
● Сценарий «Почти» : «В этот раз я почти добился своего».
Э. Берн назвал этот тип сценария «Снова и снова». Однако последующие авторы обнаружили, что все паттерны проживаются снова и снова, и поэтому было принято название «Почти».
Была также выдвинута идея о существовании двух типов паттерна «Почти». Описанный нами выше паттерн называется «Почти – 1 тип». «Почти – тип 2» характерен для людей, которые достигают вершины горы, однако вместо того, чтобы оставить камень и отдохнуть, такие люди не замечают, что они на вершине, а сразу же ищут более высокую гору и тут же начинают толкать на нее свой камень. Это повторяется бесконечно.
Сценарий с Открытым концом (Открытый сценарий). Этот паттерн напоминает сценарии «Пока не» и «После» тем, что в нем присутствует точка раздела, после которой все меняется. Человеку с Открытым сценарием время после этого момента представляется пустотой, как будто бы часть театрального сценария была утеряна.
Было обнаружено существование четко определенных наборов поведения, которые проявляются людьми перед тем, как войти в какое-либо сценарное поведение. Был составлен список из пяти вариантов (драйверов) поведения, которые представляют собой послания наших родителей, и, собственно, приводят к написанию определенного типа сценария жизни.
Известны пять драйверов: Будь лучшим, Радуй других, Старайся, Будь сильным, Спеши. Каждый из них характеризуется определенным набором слов, тоном голоса, жестами, положением тела и выражением лица. Пять драйверов также тесно связаны с шестью типами сценарного процесса. Обнаружив главный драйвер, можно сделать вывод о вашем типе главного сценарного процесса человека. Соответствия между драйверами и типами сценарного процесса приведены в следующей таблице.В сценарии с Открытым концом человек также будет действовать по директиве «Радуй других» плюс «Будь лучшим», но обе эти директивы будут проявляться гораздо сильнее, чем в сценарии «Почти – тип 2».
Самое главное – понять, что любой сценарий можно изменить. Взрослый человек не обязан следовать предписаниям, которые мешают, в том числе поддерживать здоровое пищевое поведение. Поэтому с этими предписаниями необходимо работать, возвращаясь в своем воображении к сценам детства и к людям, от которых данные предписания были получены. Для развития чувства собственного достоинства особенно ценно учиться осуществлять новые решения в повседневной жизни.
Давайте попробуем разобраться, какой именно сценарий жизни написали вы (Джеймс, Джонгвард, 1993).
Техника «Ваш сценарий»Возьмите карандаш и бумагу и напишите ответы на приведенные ниже вопросы. Работайте быстро и интуитивно, записывая ответ, который первым придет в голову.
Какое название у вашего сценария? Что это за сценарий? Веселый или печальный? Победный или трагичный? Интересный или скучный? Затем опишите последнюю сцену: чем заканчивается ваш сценарий?
Сохраните ваши ответы, к которым можно вернуться снова после дальнейшего изучения сценариев жизни.
Техника «Расшифровка вашего сценария»Сны, фантазии, сказки и детские истории помогают разгадать ваш сценарий. Не сдерживайте воображение при выполнении этих заданий. Не думайте о том, для чего они нужны и что означают. Не контролируйте себя и не пытайтесь угадать, что вам нужно сказать. Просто представьте какие-то образы и ощутите связанные с ними чувства. После этого можно приступить к анализу и расшифровке. Наилучший результат достигается при работе в группе или с партнером, но можно выполнять эту технику и одному. Желательно (особенно при самостоятельной работе) записать ваши ответы на магнитофон. После этого прослушайте пленку несколько раз и используйте интуицию. Вы будете, несомненно, удивлены тем, как много вы узнали о себе и своем сценарии.
Возможно, в процессе выполнения заданий вы будете испытывать сильные эмоции, отражающие детские чувства, которые выплыли на поверхность вместе со сценарием. Если появятся неприятные чувства, вы можете в любой момент прекратить Технику. Если вы захотите остановиться, прекратите технику и сконцентрируйте внимание на каком-то предмете в комнате. Скажите себе (или партнеру), что это за предмет, какого он цвета и для чего нужен. Подумайте об обычной теме для взрослого разговора, например, что у вас будет на обед или когда вам в следующий раз идти на работу.
Герой. Кто ваш любимый герой или героиня? Возможно, это персонаж детской сказки, а, может быть, герой пьесы, книги или фильма или реальный человек. Начните с героя, который первым пришел в голову. Затем включите магнитофон и отвлекитесь от вашего партнера или группы. Станьте этим героем, войдите в его образ и говорите о себе столько, сколько вам хочется, при этом начинайте со слова «я».
Сказка. Снова выберите то, что вам нравится, первое, что придет в голову. Это может быть детская сказка, басня, классический миф – все, что хотите. Для того чтобы извлечь максимум пользы из истории, перескажите ее, а если хотите, можете ее изменить или продолжить, став каким-нибудь персонажем или предметом. При этом, как и в предыдущем варианте, говорите от первого лица.
Сон. Выберите какой-то из ваших снов. Больше всего можно узнать из свежего или же повторяющегося сновидения, хотя для задания подойдет любой сон. Расскажите ваш сон, при этом говорите не в прошедшем, а в настоящем времени. Затем, как и в задании со сказкой, станьте каким-либо человеком или вещью и говорите о себе от его имени. После того как вы закончите, сразу же отметьте, что вы чувствовали. Было вам приятно или нет? Вам понравилось, как закончился сон? Если нет, вы можете продолжить Технику, заменив концовку сновидения. Новое окончание тоже расскажите в настоящем времени. Убедитесь в том, что вы полностью удовлетворены концовкой сна. Если нет, придумайте еще один конец – и так далее, сколько вам будет угодно.
