Сергей Обложко - Три шага к стройности
— Я всю жизнь сбрасываю вес, то решаюсь, то снова откладываю. Так было до одного случая. Я с другими мамами гуляла с ребенком на детской площадке. И вдруг он подошел ко мне и говорит: «Мне другой мальчик сказал, что ты толстая, а я тебя все равно люблю больше всех». У меня тогда даже слезы на глаза навернулись. И я решила: все, хватит — пора снижать вес. Пора возвращать себе свою стройность.
Она рассказала нам про свою самую главную цель: «Вот сброшу лишний вес, пойду гулять с ребенком. И пусть он уверенно скажет: „У меня самая красивая мама“». Для кого-то это, может быть, не имеет никакого значения, но для нее это было очень важно!
Так что же помогает справиться с аппетитом? Ответ на такой с виду простой вопрос: «А чего я хочу?» Задание с целями не должно быть простым загадыванием желаний, в каждом из них должна оказаться частичка вашей души. И жизнь есть жизнь. Будут и застолья, и поездки, где «все включено», и грусть нет-нет да и накатит. И на одной чаше весов ваши самые любимые продукты и возможность есть не задумываясь, есть сколько хочется. Что на другой чаше? То большее, что вы получаете, отказываясь от самых лакомых кусочков!
Упражнение № 3. «Путешествие в детство». А сейчас вам потребуется 15–20 минут свободного времени и место, где вам никто не помешает. Отключите телефон, выберите удобное положение, поставьте диск с упражнением № 3 и закройте глаза.
После выполнения упражнения еще несколько минут можно посидеть, прислушиваясь к своим чувствам. Может быть, кому-то удалось вспомнить ключевые события из своей жизни или значимых людей. А кому-то, возможно, удалось увидеть этого маленького ребенка на перроне. Какие чувства вызвала у вас эта встреча? Нежность и умиление или жалость от того, что это никогда не повторится? А кто-то, может быть, не вспомнил ничего и просто отдохнул.
Но что бы вы ни чувствовали сейчас, мы хотим задать вам вопрос: «А где сейчас этот маленький ребенок? Тот, которым вы были когда-то в детстве? Может быть, где-то в вашем сердце?
В вашей душе?»
Наверняка вы слышали фразу о том, что по-настоящему взрослых людей никогда не бывает.
И действительно, иногда мы ведем себя как дети.
В психологии существует такое представление, что в каждом из нас есть одновременно разные части личности. Есть внутренний родитель, внутренний взрослый и внутренний ребенок. Внутренний родитель — это те границы, нормы, которые есть у человека. И у каждого они свои. Одни люди могут себе позволить совершить определенный поступок — другие нет. По-другому эта часть личности еще называется совестью. Именно она отвечает за то, что человек должен и что ему нельзя.
Конечно, в наборе лишних килограммов потрудились все части личности, но вспомните сейчас, как это делал внутренний родитель: «Тебе нельзя есть после шести! Тебе нельзя есть мучное, сладкое и все высококалорийное! Тебе надо уже садиться на диету!» Или, наоборот, по-отечески поддерживая: «Бедненькая, какой у тебя сегодня был трудный день. Столько всего сразу на тебя навалилось. Ну, иди съешь кусочек своего любимого торта — сегодня можно».
Внутренний взрослый — это то взрослое и рациональное, что есть в нас. Именно он принимает окончательные решения, взвешивая все «за» и «против». Наш внутренний взрослый отвечает за то, что мы можем себе позволить, а что нет.
А вот за что отвечает наш внутренний ребенок? Ну, конечно, за «хочу» — за наши чувства, желания, эмоции, потребности! За все самое настоящее, что есть в нас. Едва родившись, ребенок еще не умеет контролировать свои желания, и ему кажется, что ему можно все. Он ощущает себя центром мироздания. И действительно, закричал — тут же прибежали мама, папа, бабушки. Вспомните, как дети играют в прятки. Закрыл глаза руками — никого не вижу, значит, и меня не видят. Открыл — я вижу, и меня видят.
Но ребенок подрастает, и очень скоро окружающий мир начинает создавать для него границы. Сначала родители: «Не плачь. Ты же уже большой», «Не дерись. Девочки не дерутся», «Так не делай, так нельзя…» И сначала ребенок сопротивляется — ему непонятно, почему он должен ложиться спать так рано, почему можно съесть только одну конфету, в то время как на столе их целая коробка. И он думает: «Вот вырасту — буду делать только то, что захочу!» Но удивительное дело, человек вырастает — и что становится с его «я хочу»? Оно звучит все реже, и все чаще звучит — «я должен».
Возможно, кому-то из вас этот внутренний ребенок говорит: «Я устал, я очень хочу отдохнуть. А давай махнем на море». Но наверняка внутренний родитель приведет тысячу аргументов, почему именно сейчас это невозможно: нужно закончить отчет, доделать ремонт, «поступить» детей в институт — тысячи важных и неотложных дел. И у этих дел есть только одна неприятная особенность — они никогда не заканчиваются.
«А кони все скачут и скачут, а избы горят и горят…»
А есть ли среди нас люди, которые набрали вес после рождения ребенка? (Кстати, это относится и к мужчинам.) А в чем причина? Гормональные сбои? Замедление обменных процессов? Сейчас вспомните, от чего в вашей жизни вам пришлось отказаться после рождения ребенка? Может быть, от сна, отдыха, развлечений, свободного времени? Может быть, от возможности распоряжаться собственной жизнью и даже судьбой?
Еще вчера — походы в гости, путешествия, карьера. Сегодня — четыре стены и счастье материнства. А что в это время происходит с вашим внутренним ребенком, его желаниями и потребностями? Они ведь не исчезают.
Часто случается так, что этот внутренний ребенок оказывается как бы посаженным в клетку. На время… А чтобы дитя не плакало и не отвлекало от работы, протягивают ему сквозь прутья шоколадки да булочки. А как проявляется голос этого внутреннего ребенка? Как проявляются подавленные желания и неотреагированные эмоции? Правильно, они проявляются аппетитом! Когда хочется чего-то эдакого… и непонятно чего. А как можно помочь этому ребенку?
И можно ли?
Как-то ученые провели теперь уже знаменитый эксперимент. У всех млекопитающих, и у человека в том числе, в головном мозге есть структуры, которые ученые метафорически назвали центрами удовольствия и неудовольствия. При раздражении центра неудовольствия лабораторное животное, например крыса, становится злобной и раздражительной. При раздражении центра удовольствия крысе хорошо, она счастлива своим маленьким крысиным счастьем. Ученые внедряли электроды крысе в мозг, а кнопки управления этими электродами выводили крысе в клетку. То есть крыса сама могла нажимать на кнопки удовольствия и неудовольствия.
Результаты эксперимента были ошеломительными. Даже однажды, даже по ошибке нажав на кнопку неудовольствия, крыса обучалась с первого раза — к этой кнопке она больше не подходила. Но, однажды нажав на кнопку удовольствия, крыса бросала все. Она больше не бегала по клетке, не дралась, не ела и не занималась сексом. Она раз за разом, снова и снова давила на эту кнопку, получая сладостные разряды в мозг. В итоге такая крыса умирала — от истощения. Сладкая смерть!
Некоторых крыс в последний момент пересаживали в другую клетку — обычную. Домики, кормушки, лабиринты и другие крысы — совершенно обычные. Но пересаженные крысы все равно скоро умирали. Как вы думаете, почему?
Вначале такая крыса долго бегала по клетке и, видимо, искала кнопку. Она была злая и раздражительная — кусала других крыс. И спустя какое-то время, как будто отчаявшись, она подходила к кормушке и начинала жадно есть. Она не бегала по клетке, не дралась и не занималась сексом — она ела. Потом ела снова, еще раз ела и опять ела… И умирала от ожирения.
К чему мы это все рассказываем?
А чем люди отличаются от крыс? Отсутствием роста? Размером? Ведь крыса, увидев крысоловку, знает, что это капкан! Крысы — очень умные зверьки, и такая груда металла — точно капкан. Но там, в самом центре, — сыр. Приманка. И сыр такой вкусный… И крыса не может отойти. Она уже попалась. И она подкрадывается, пытаясь как можно осторожнее снять наживку… И иногда это удается — крысы снимают наживку и остаются невредимыми. А иногда не удается.
Нам кажется, прежде всего, человек отличается тем, что у него есть мечта. Говоря научным языком, человек может отложить получение удовольствия, может найти удовлетворение в другом, безопасном для себя месте или занятии.
Сейчас мы бы хотели вернуться к тому заданию, которое давали ранее. А вы сделали себе подарок? Легко ли далось вам это задание?
А как вы думаете, в чем его смысл? «Подсластить» сниженную калорийность? Отвлечь от еды? Показать любовь к себе? Все это верно. Но самая главная цель — спросить себя: «А чего я хочу?» Такой простой и одновременно сложный вопрос. Какие еще в вашей жизни есть удовольствия, кроме еды? Моральные и умственные не в счет — удовольствие от проделанной работы или от хорошего фильма не годится. Какие в вашей жизни есть удовольствия для тела? Ведь еда — это прежде всего телесное удовольствие. Еда — универсальный заменитель любых удовольствий.
