Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов
Кроме скелетных, у нас есть ещё два вида мышц, которые имеют другую структуру на уровне клеток и работают без нашего сознательного участия (непроизвольно):
• гладкие мышцы, которые находятся:
♦ в стенках наших внутренних органов, которые должны сокращаться (желудок, кишечник, мочевой пузырь, матка);
♦ в стенках кровеносных и лимфатических сосудов, в каналах дыхательной, мочевыводящей и репродуктивной систем;
♦ в коже (именно они поднимают волосы «дыбом» в ответ на холод или страх);
♦ в глазах (сужение и расширение зрачков) и т. д.;
• сердечная мышца – толстенная мышца из специальных клеток огромной силы, создающая четыре полости внутри себя: два предсердия и два желудочка, которые обеспечивают работу двух кругов кровообращения:
♦ большой круг, который питает наше тело;
♦ малый круг, который занимается забором кислорода из лёгких.
Только скелетной мускулатурой мы можем управлять сознательно. Гладкой мускулатурой командует вегетативная нервная система, сердечной мышцей – она же плюс внутренняя электрическая система сердца с так называемыми водителями ритма (клетками-пейсмейкерами) (рис. 10).
На всякий случай скажу отдельно про сердечную мышцу: посмотрите на рисунок и убедитесь, в том, что это супермегасистема с толстенными стенками, мощными взаимосвязями и невозможностью разрыва.
Рис. 10. Мышечная ткань
При этом, поскольку скелетная мускулатура растягивается сухожилиями, которые крепят её к костям скелета, тут есть опасные зоны перехода между мышцей и сухожилиями, которые, как говорят, можно «порвать» или «потянуть». Но в сердце нет таких зон перехода, оно как свёрнутый из единого полотна мешок (рис. 11а, 11б).
Рис. 11а. Сердечная стенка
Рис. 11б. Сердечная стенка
Но вернёмся к скелетным мышцам, напрягать которые (и вообще напрягаться) мы умеем прямо-таки замечательно: «Гвозди бы делать из этих людей!»
Вся наша жизнь напичкана всевозможными спринтерскими забегами, проверками на вшивость и на прочность, испытаниями терпения и нервов. И мы напрягаем мышцы до такой степени, что расслабиться уже не можем:
• спину ломит, мы горбимся;
• шея от страха голову намертво в плечи втянула;
• ноги выкручивает, а то они «ватные» от перенапряжения;
• руки скованы, пальцы дрожат…
Тут ещё от напряжения начинаются перебои с дыханием, мышцы дыхательные ведь тоже напряжены:
• дыхание спёртое, воздуха не хватает;
• боль в грудной клетке и постоянные невралгии;
• когда волнуешься, голос сдавливает напряжением так, что слово из себя не выдавить…
Вспомните визит к стоматологу: хочется кричать, а мы максимум мычим. Грудь, как воздушный шар, раздувается, дыхание задерживаем, как можем.
ДАВАЙТЕ ПРОВЕДЁМ НЕСКОЛЬКО ЭКСПЕРИМЕНТОВ!
Эксперимент 1. Составьте брови домиком, губу сковородником, сгорбитесь и оставайтесь в таком положении пару минут, прочувствуйте свой эмоциональный фон.
Теперь попробуйте в этом же положении радостно произнести: «Я счастлив!»
Эксперимент 2. Сделайте осанку прямой, улыбнитесь, подвигайте руками и ногами, головой, разведите лопатки, можете посмеяться и подурачиться.
Теперь произнесите: «Моя жизнь разбита. Я сломлен».
Эксперимент 3. Подожмите плечи, сожмите кулаки, стисните зубы, подожмите губы и нахмурьте брови. Оставайтесь в таком положении пару минут.
Теперь произнесите: «Я спокоен, совершенно спокоен!»
Ну как, получилось? Согласитесь, ощущения весьма странные…
И это неудивительно, поскольку сейчас мы работали с мышечным компонентом эмоций. У каждой эмоции есть свой паттерн напряжения мышц, и когда мы его включаем, то эта эмоция – сама собой, даже не имея на то никаких внешних оснований – начинает в нас проявляться.
Вот почему, если вы скрючились в бараний рог, вы просто не можете ощущать счастье и радость. Вот почему, когда вы расслаблены, вы не можете чувствовать страх и агрессию.
Эмоция – это не что-то живущее само по себе; наши эмоции и в первую очередь, разумеется, страх – это лишь субъективное, психологическое переживание трёх компонентов: мышечного напряжения, вегетативных реакций и мыслей, которые вы в данный момент осознаёте.
Теперь вопрос: странно ли, что мы, будучи в состоянии хронического мышечного напряжения, страдая спазмами и остеохондрозом, не умеющие расслабляться, чувствуем себя тревожно?
Ответ: нет, не странно. Причём мышечный компонент эмоции подавлялся у нас еще с малолетства. Дома, в детском саду и в школе мы постоянно слышали: «Не крутись!», «Сиди смирно!», «Хватит елозить!»
Постепенно у нас сформировались хронические мышечные блоки, которые мы уже не ощущаем, потому что они нам привычны. Это хроническое мышечное напряжение приводит к возникновению постоянного и стойкого очага патологического возбуждения в мозге.
Проще говоря, напряженные мышцы посылают в мозг информацию о том, что они напряжены, а для мозга это значит буквально следующее: если мышцы напряжены – значит, где-то есть опасность.
Сознание начинает подыскивать поводы, чтобы оправдать это хроническое мышечное напряжение какими-нибудь опасностями, угрозами и т. п. Способности сознания в этом вопросе почти безграничны, а поэтому мы находим массу поводов, чтобы напугать или рассердить себя ещё больше.
Мы начинаем бояться всего подряд: агрессии со стороны близких и сотрудников, социального и финансового краха, болезней; раздражаемся из-за каких-то мелочей, сердимся на всех и вся. И такой повод всякий раз кажется нам достаточным и серьёзным!
В результате возникает своеобразный порочный круг:
• из-за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение;
• для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности»;
• может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал; может быть, что-то мы сами не то сделали; может быть, какая другая опасность нас поджидает;
• мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать её внутри головы днём и ночью;
• в результате интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения;
• круг замыкается, а мы становимся невротиками, которые способны тревожиться и раздражаться на ровном месте.
Здесь остаётся добавить, что всякий страх, предполагающий попытку бегства, неизбежно увеличивает наше мышечное напряжение, но часто ли мы решаемся фактически убегать от того, что нас пугает?
Да, если нам кажется, что за нами по тёмной улице идёт маньяк-убийца, то, вероятно, мы несколько ускорим свой шаг. Но и в этом случае вряд ли побежим, поскольку как-то неловко (т. е. опять же страшно!).
Что уж говорить о тех наших страхах, от которых мы вообще не можем убежать?! Ведь нельзя же убежать от страха сердечного приступа или от страха собственной импотенции, например!
Для нашего организма страх – это команда напрячься. Мы напрягаемся, напряжение это никуда не девается, и у нас возникают хронические мышечные блоки, которые делают нас ещё более тревожными и боязливыми.
Справляться с хроническим мышечным напряжением можно и нужно. Обычно мы используем массаж, баню или
