Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика
• От сахара и конфет рекомендуется воздержаться.
Арбузная диетаС помощью этой диеты можно не только похудеть, но и очистить почки, печень и желчные пути.
1-й и 2-й дни
Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.
3-й день
Завтрак: овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.
Обед: 1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.
Полдник: 1 стакан бифидокефира.
Ужин: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
4-й день
Завтрак: 200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложками меда, зеленый чай.
Обед: 1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.
5-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак: овсянка на воде с медом, несколько ломтиком ветчины и сыра, зеленый чай.
Обед: 250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Полдник: 1 стакан бифидокефира.
Ужин: 2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
6-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед: 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин: 200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.
7-й день
Завтрак: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Обед: 200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
Полдник: 1 стакан бифидокефира.
Ужин: фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Примечания:
• На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.
• Перекусывать, если вам это необходимо, во время этой диеты рекомендуется арбузом.
• Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, если вы хотите поддерживать себя в форме, и 2–3 дня в неделю, если вы хотите похудеть.
Грейпфрутовый разгрузочный деньГрейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должен проходить ваш разгрузочный день на основе грейпфрутового сока?
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
8:30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.
9:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
10:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
11:00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в которой можно развести 1 ст. ложку меда.
12:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
15:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.
16:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
17:00 – выпить 1 яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
18:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
19:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.
20:00-23:00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание. На следующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, нежирные бульоны, а вместо ужина выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
В последующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Цитрусовый разгрузочный деньЦитрусовая разгрузка может стать достойной альтернативой для тех, кто недолюбливает грейпфрутовый сок. Она также эффективна и способна насытить ваш организм обилием необходимых витаминов.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить 1/2 ч. ложки глауберовой соли.
7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
9:30 – выпить чашку чая. В качестве заварки использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
10:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
11:00 – выпить 1 стакан лимонного сока, разбавленного водой в соотношении 1:5.
12:00 – выпить чашку мятного чая.
13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15:00 – выпить чашку мятного чая.
16:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
17:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
18:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки надо использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
20:00-23:00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Яблочный разгрузочный деньЯблочная «разгрузка» больше всего подходит людям, страдающим малокровием. В этот день лучше всего готовить сок из зеленых несладких сортов яблок.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль на кончике ножа.
7:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока.
9:30 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
10:30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.
11:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.
13:30 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
14:00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
16:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1:2.
17:00 – выпить чашку травного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
19:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
