Марина Корпан - Бодифлекс: дыши и худей
Одной из основных причин нашего лишнего веса является привычка. Мы едим не потому, что хотим есть, а просто так. Просто привыкли это делать. Эта привычка доводит до обыкновенного обжорства.
Помню, как не могла отказать себе в чипсах, просто обожала их. Конечно, я понимала, что чипсы жирные и вредные, но ничего не могла с этим поделать. Покупала себе большую пачку в надежде на то, что ее хватит мне на 2–3 дня. Но не могла остановиться и съедала все за один присест.
Сейчас я для себя определила: есть стоит для того, чтобы жить. Конечно, иногда хочется попробовать какую-нибудь вредную пищу. Почему нет, если можно вовремя остановится? Сделать это помогает дыхание. Вместо того, чтобы доедать эту гадость до конца, начинаю дышать. Делаю глубокий вдох носом и животом, и долгий выдох. Так раз 10–15, глядишь, а это ужасное желание доесть до конца куда-то пропало.
Проблемы с кишечником — это тоже немаловажный фактор, тормозящий процесс похудения, а иногда и являющийся причиной избыточного веса. Когда на занятия приходят новые группы, я спрашиваю у людей, почему они поправились. И многие начинают говорить о том, что очень мало едят, но все равно набирают вес.
Если это не обусловлено гормональным фоном, то напрашивается следующий вопрос, а именно: как у вас обстоят дела с кишечником? Как часто вы ходите по-большому? Если процессы пищеварения проходят не так, как надо, организм недополучает многих питательных веществ и, следовательно, возникает проблема.
И здесь на помощь придет правильное дыхание, то есть дыхание животом, или диафрагмальное. Ученые уже доказали, да и вы сами на себе можете это почувствовать, что глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта (в кишечнике происходят непроизвольные сокращения мускулатуры), кровоток и поглощение пищи.
Горючим для нашего организма служит пища. Кислород, сжигающий это горючее, поступает из воздуха, который мы вдыхаем. Без кислорода организм не в состоянии поддерживать свою деятельность даже на минимальном уровне, необходимом для выживания. Таким образом, дыхание — важнейший физиологический процесс, без которого немыслима жизнь.
Глубокое дыхание обеспечивает вашему телу больше кислорода, чем необходимо, что дает дополнительную энергию и дополнительное топливо для сжигания жира. Если вы действительно решили навсегда избавиться от лишнего веса и лишних сантиметров, то, несомненно, вы нашли то, что вам поможет — дыхание.
Одним ограничением питания похудения не добиться. Да, возможно, уйдут 5–7 кг, но через несколько недель после того, как вы начнете есть в обычном режиме, они все вернутся назад. Единственный способ снизить свой вес и поддерживать его в устойчивом состоянии — это изменение химии вашего тела. В этом вам могут
помочь упражнения, таблетки, гормоны и т. д., но самым эффективным и безопасным средством будет для вас кислород.
При помощи правильного дыхания и кислорода вы заставите свой метаболизм работать в полную силу, у организма никогда не появится желания повторно откладывать жир. Дыхание и метаболизм неразделимы. Кислород является ключом, который регулирует скорость метаболизма. Чем больше кислорода вы будете давать своему организму, тем выше будет скорость метаболизма. Обеспечивая тело полным объемом кислорода, вы сможете изменить его клеточную структуру на очень глубоком уровне. А это означает, что вы навсегда забудете о том, что такое подсчет калорий.
Наша с вами задача — быть эффективной топкой для жира. Наверно, сейчас многие из вас скажут, что все эти рассуждения — полная ерунда: как простое дыхание поможет мне на всю жизнь избавиться от ненавистных килограммов? И может ли это действительно быть решением всех проблем? Я вам отвечу — ДА. Научившись правильно дышать, наполняя кислородом свои клетки, любой человек сможет восстановить собственный метаболизм для максимально эффективной работы.
Зачем дышать животом?
Правильно дышать — это дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, чтобы организм получал максимум необходимого ему кислорода и чтобы этот кислород усваивался полностью всеми тканями вплоть до каждой клетки.
Правильное дыхание — это дыхание животом. Такое дыхание дала нам сама природа.
Когда ребенок рождается, то дышит именно животом, но с возрастом мы разучиваемся так дышать, и это неправильно. Дыхательная система управляется автоматически, но это — единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать.
Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании называется пранаяма. Основой всех пранаям является полное йоговское дыхание. Полное дыхание йогов объединяет три типа дыхания. Это диафрагмальное (нижнее) дыхание, грудное (среднее) дыхание и ключичное (верхнее) дыхание. Для занятий нашими дыхательными методиками мы используем диафрагмальный тип дыхания.
Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Это дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.
Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она также называется иногда грудобрюшной преградой. Во время выдоха эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время ВДОХА диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем.
Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Этот тип дыхания лучше заполняет легкие и способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
Работа диафрагмы создает нервные посылы в центральную нервную систему, тем самым успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом.
ПОТРЕНИРУЕМСЯ В ДИАФРАГМАЛЬНОМ ДЫХАНИИ
Исходное положение может быть разным: стоя, сидя, лежа. Мне больше нравится стоя.
Положите свою правую руку на грудь, а левую на область живота. На вдохе постарайтесь выпячивать живот, как будто вас изнутри наполняют воздухом, а на выдохе втягивайте в себя. Руками вы будете контролировать движение живота и неподвижность груди.
Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот на счет от 1–5, а затем медленно выдыхайте, также считая до пяти.
Делайте эти упражнения ежедневно.
Почему вам нужны занятия бодифлексом
Приходится часто отвечать на вопрос о том, кому и когда можно заниматься бодифлексом и с чего начать? Давайте разберемся, нужен ли вам бодифлекс.
Вам нужен бодифлекс, если:
✓ Вам нужно быстро постройнеть. Если вы до сих пор не были знакомы с дыхательными методиками для похудения, бодифлекс — это просто и то что вам нужно.
✓ Вы замечаете, что не можете себя контролировать и все время переедаете. За счет втягивания живота под ребра происходит массаж и уменьшение объема желудка, что влечет за собой потребление меньшего количества еды.
✓ Вам не нужно прорабатывать мышцы и стремиться к мышечному рельефу.
✓ Вы страдаете приступами астмы.
✓ Вы заядлый курильщик. Тогда вам сам бог велел этим заниматься. Бодифлекс отлично прочищает легкие от смол и всего негативного, а самое главное — бодифлекс поможет вам бросить курить.
✓ У вас повышен уровень сахара. Бодифлекс поможет вам его понизить.
Вам нельзя заниматься бодифлексом, если:
✖ Вы беременная женщина.
✖ У вас диафрагмальная грыжа, сердечная недостаточность, проблемы с сосудами головного мозга, аритмия, послеоперационный период.
Что делать, если дыхательные системы не помогают или занимают более долгий период для достижения эффекта похудения?
Собственный опыт не даст соврать — лучшего и более быстрого способа похудеть вы не найдете. Этот метод самый простой и доступный. Дыхательные методики успешны в 97 % случаев при правильном выполнении, но есть 3 %, у которых эти практики не работают или занимают более долгий период времени до успеха.
