Бинь Чжун - Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия
Рис. 31. «Гнездо жизненной силы»
Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около 3 минут.
Упражнение 23. «Энергия Предков»
Это упражнение направлено на активизацию меридиана Мочевого Пузыря.
Из положения предыдущего упражнения опустите прямые ноги и руки за голову (рис. 32).
Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении до 3 минут.
Прямые ноги снова поднимите вверх и вновь примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь влиянием этого упражнения.
Рис. 32. «Энергия Предков»
Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей. Желательно повторять это упражнение каждый день.
Упражнение 24. Шэнь-Цзин (активизация меридиана Почки)
Поза, представленная на рис. 33, символизирует Почки: доверие, течение, воспроизведение и покой.
Меридиан Почки проходит от подошвы стопы вверх по середине внутренней поверхности голени до подколенной ямки, по бедру, области таза, поднимается вдоль позвоночника до второго поясничного позвонка, далее идет по проекции почек и мочеточников к мочевому пузырю, у верхнего края лонной кости снова выходит на поверхность тела и поднимается по животу и груди вверх к ключице.
Рис. 33. Шэнь-Цзин
При вдохе представляйте меридиан Почки на согнутой ноге. На выпрямленной ноге поток энергии менее интенсивен. Затем выполните упражнение в зеркальном отображении.
Упражнение 25. «Врата жизни»
Сядьте на пол и согните ноги так, чтобы стопы прикасались друг к другу подошвами. Положите руки на лодыжки и большими пальцами рук надавите на точку под внутренней стороной лодыжки в углублении между сухожилиями(это точка «Почка 6»). Подвиньте стопы к себе, как можно ближе (рис. 34).
На вдохе сядьте прямо и потяните позвоночник. На выдохе согнитесь как можно ниже и наклоните голову к стопам (рис. 35). Упражнение выполняйте в течение минуты. Дышите глубоко и ровно.
Закончив упражнение, сядьте прямо, скрестите ноги и закройте глаза. На выдохе про себя произносите мантру Чжэнь в течение 3 минут.
Рис. 34. «Врата жизни», первая позиция
Рис. 35. «Врата жизни», вторая позиция
Дополнительные замечания о том, в какой последовательности делать упражнения
Чтобы нечто сжать, необходимо прежде расширить его Чтобы нечто ослабить, нужно прежде укрепить его. Чтобы нечто уничтожить, необходимо прежде дать ему расцвести. Чтобы нечто у кого-то отнять, нужно прежде дать ему. Это называется глубокой истиной.
Дао Дэ Цзин
В китайской медицине очень важна точная диагностика причины заболевания: именно она определяет план лечения. Но во многих случаях определить, что послужило истинной причиной заболевания, нелегко.
Для того чтобы разобраться во всех тонкостях циклов взаимодействия стихий, нужно не одно десятилетие посвятить изучению древних знаний китайской медицины.
Но есть универсальный путь – поддерживать все пять стихий в динамичном балансе и гармонии. Для этого и предназначены упражнения, с которыми вы ознакомились.
При их регулярном выполнении вы не только значительно улучшите свое здоровье, но и обретете способность понимать и объяснять все происходящее в вашей жизни. Однако для достижения наилучших результатов очень важна правильная последовательность выполнения упражнений.
Лучше всего выполнять упражнения в соответствии с циклом Созидания, начиная со стихии Дерева и заканчивая стихией Воды. То есть именно в том порядке, в котором упражнения и представлены – начиная с упражнения 1 и заканчивая упражнением 25. Этот порядок наиболее целесообразен. Можно начать с выполнения упражнений для той стихии, которая кажется вам самой слабой. Но если вы не можете точно определить, с какой стихии начать, начните с Дерева.
Чтобы реально ощутить свойства и силу всех стихий, задерживайтесь на каждой из стихий в порядке цикла Созидания в течение 1–2 недель. Работая со стихиями, выберите упражнения для меридианов тех органов, которые кажутся вам наиболее ослабленными.
Если вы хотите увеличить энергию, чтобы ее хватило на целый день, чтобы быть здоровыми и активными, выполняйте физические упражнения, стимулирующие течение Ци в меридианах. Циркуляция Ци в двенадцати меридианах имеет определенную последовательность, отличную от цикла Созидания.
Порядок течения Ци в меридианах следующий: Легкое – Толстая Кишка – Желудок – Селезенка – Сердце – Тонкая Кишка – Мочевой Пузырь – Почки – Перикард – Тройной Обогреватель – Желчный Пузырь – Печень – снова меридиан Легкого и начало нового цикла. Течение Ци в организме представляет непрерывный поток, подобный кровообращению.
Итак, для стимуляции течения Ци в меридианах упражнения нужно выполнять в следующей очередности: упражнение 17–18 (Легкие) – 19–20 (Толстая Кишка) – 13–14 (Желудок) – 15–16 (Селезенка) – 5–6 (Сердце) – 9–10 (Тонкая Кишка) – 21–22–23 (Мочевой Пузырь) – 24–25 (Почки) – 7–8 (Перикард) – 11–12 (Тройной Обогреватель) – 1–2 (Желчный Пузырь) – 3–4 (Печень).
После каждой позы обязательно делайте перерыв. Закройте глаза и ощутите благотворное воздействие упражнения.
Рассказывают пациенты
Ниже я приведу несколько писем, которые получил от своих пациентов – людей, которых он и его упражнения излечили от различных болезней.
...Письмо Шэнь Синьянь
Мне 56 лет. Я конторский служащий, что называется, «белый воротничок». Из-за недостатка физической активности уже в 40 лет стал чувствовать сильные боли в спине. У меня появились язва желудка и геморрой, развилась неврастения: я мог спать не более 3–4 часов в сутки. В 50 лет к этим болезням добавился атеросклероз мозга. Я не мог наклонить голову, постоянно испытывал сильное головокружение. Кроме того, у меня стали случаться провалы памяти, а на руках и лице появились пятнышки, как будто я был уже глубоким стариком.
В январе 1985 года я познакомился с Бинь Чжуном, и он научил меня даосским упражнениям. В течение 8 месяцев я регулярно выполнял их, и результаты появились незамедлительно! Теперь чувствую себя гораздо более энергичным, здоровым человеком. Вернулся даже интерес к половой жизни, как будто мне теперь снова 30 лет. Я могу поднять 20 кг на пятый этаж без лифта и даже не запыхаюсь!
У меня отличный аппетит, исчезли постоянные головокружения, и сплю теперь крепко, 8 часов подряд. Кроме того, исчезли боли в спине и шее, улучшились память и зрение. Коричневые пятнышки постепенно сходят с моего лица и рук, замедлилось облысение, с которым я не мог ничего поделать вот уже несколько лет.
Вот так я вернул себе молодость и поправил здоровье. Теперь хочу поблагодарить Бинь Чжуна от имени своих коллег по работе. Я обучил их сперва даосским упражнениям, а потом упражнениям традиционной китайской медицины, с помощью которых Бинь Чжун рекомендовал мне поддерживать свое здоровье и работоспособность. Он сказал, что причина большинства моих болезней – «офисный синдром». Офисный служащий, который год за годом выполняет однообразную работу, мало двигается, подвержен постоянным стрессам и испытывает дефицит новых впечатлений, рано или поздно полностью исчерпывает силу своей стихии Земли. При этом ослабляется не только стихия Земли (что приводит к хроническим заболеваниям, свойственным этой стихии), но и питающая ее стихия Огня. Так человек постепенно теряет бодрость, энергию и радость жизни.
Чтобы восстановить, а потом поддерживать утраченное равновесие, Бинь Чжун посоветовал мне начать упражнения со стихии Огня и закончить стихией Дерева. Так я и делал, но своим коллегам посоветовал традиционный универсальный комплекс, начинающийся со стихии Дерева.
К счастью, наше руководство лояльно отнеслось к моему начинанию, поэтому ежедневные занятия скоро стали для всех нас хорошей традицией. Мы занимались с большим воодушевлением. Уже через месяц занятий и я сам, и все мои коллеги заметили удивительные перемены в своем самочувствии и даже в восприятии жизни. Отступила хроническая усталость и постоянное напряжение. Работать стало намного легче, силы как будто удесятерились. Отступили мигрени и боли в спине, зрение заметно улучшилось. А главное, все мы отметили, что совершенно по-другому стали смотреть на жизнь и даже ощущения стали как будто острее и ярче.
Самое удивительное: меня повысили в должности, хотя не так давно разговор шел о том, что мне пора отправляться на покой. Жалею только об одном: что не узнал об упражнениях Бинь Чжуна раньше. И все равно благодарю судьбу!
