Бинь Чжун - Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия
Рис. 14. «Врата Духа», первая позиция
Рис. 15. «Врата Духа», вторая позиция
На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 15). На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.
Упражнение 9. Сяо-Чан-Цзин (активизация меридиана Тонкой Кишки)
Посмотрите на рис. 16: это поза Тонкой Кишки. Такую же позу принимают борцы кунфу, использующие энергию Ци для защиты. Тонкая Кишка поглощает Тай Ян – энергию, которая защищает организм от вредных факторов внешней среды.
Примите указанную позу. Напрягите тело словно сжатую пружину, вытяните правую руку перед собой.
Представьте себе меридиан Тонкой Кишки с правой стороны: энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху. На выдохе усильте поток энергии. Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или жарко. Затем сделайте упражнение с левой стороны.
Рис. 16. Сяо-Чан-Цзин
Упражнение 10. «Дыхание жизни»
Сядьте на пятки и опустите голову лбом на пол. Руки соедините в замок за спиной.
Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 17).
Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос.
Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным. Выдохните и опустите руки на пол.
Рис. 17. «Дыхание жизни»
Упражнение 11. Сань-Цзяо-Цзин (активизация меридиана Тройного Обогревателя)
Поза на рис. 18 похожа на положение птицы в полете.
Рис. 18. Сань-Цзяо-Цзин
Она обнаруживает сущность Тройного Обогревателя: координация грудной клетки, брюшной полости и таза, то есть дыхания, пищеварения и половой функции.
Встаньте в позу летящей птицы, дышите глубоко, грудью и животом, через рот. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать одну прямую линию). Голову слегка поверните вправо. Представьте себе меридиан Тройного Обогревателя: он идет от безымянного пальца по внешней стороне руки к шее, затем огибает ухо и следует к точке окончания брови.
Оставайтесь в этом положении, пока вам не станет тепло или жарко. Не допускайте излишнего напряжения. Затем сделайте упражнение для левой стороны.
Упражнение 12. «Три огня»
Сядьте на пол, вытянув ноги. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад. Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног (рис. 19). Дышите глубоко и равномерно
Рис. 19. «Три огня»
Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.
Упражнение 13. Вэй-Цзин (активизация меридиана Желудка)
Поза Желудка (рис. 20) символизирует круг, являющийся знаком Земли.
Рис. 20. Поза Желудка
Оставайтесь в указанной позе в течение минуты. Дышите ровно. Рот слегка приоткрыт. Убедитесь, что ладонь верхней руки направлена к потолку, а ладонь нижней – к полу.
Сначала представьте меридиан Желудка с правой стороны (правая рука вверху): энергия течет от точки под правым глазом, вниз по лицу и шее, к середине правой ключицы, оттуда вниз через грудную клетку, далее вниз по животу, через паховую область, по передней поверхности бедра и голени ко второму пальцу стопы.
Представьте себе желтый поток энергии, бегущий по меридиану в землю. Это поможет вам явственно ощутить землю под ногами. Через минуту сделайте глубокий выдох, поднимите правую руку как можно выше, а левую опустите как можно ниже.
Повторите позу для левой стороны.
Упражнение 14. «Плодородная Земля»
Сядьте на пол, подогнув под себя ноги так, чтобы ягодицы оказались между стопами (рис. 21). Медленно наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедер. Если можете, лягте спиной на пол (рис. 22). Дышите глубоко и спокойно.
Рис. 21. «Плодородная Земля», первая позиция
Рис. 22. «Плодородная Земля», вторая позиция
Упражнение 15. Пи-Цзин (активизация меридиана Селезенки)
Поза Селезенки (рис. 23) выражает связь человека с землей, его стабильность и безопасность – основные качества энергии Селезенки.
Рис. 23. Пи-Цзин
Примите указанную позу не менее чем на минуту.
Поставьте ноги так широко, чтобы можно было неглубоко присесть. Дышите ровно. Рот приоткрыт. Медленно поворачивайте туловище вправо, влево, снова вправо, влево…
Ци течет через меридиан Селезенки от большого пальца стопы вверх по внутренней поверхности голени и бедра, к паховой области, по животу и далее вверх к точке около подмышечной впадины, затем спускается немного вниз. Представьте, что с каждым вдохом вы толкаете Ци по меридиану. При повороте туловища вправо на вдохе представляйте левый меридиан Селезенки. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. При повороте влево с вдохом представляйте правый меридиан Селезенки.
Упражнение 16. «Желтый цвет здоровья»
Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паховых областей.
Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 24). Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.
Рис. 24. «Желтый цвет здоровья»
На выдохе медленно опустите ноги, руки вдоль туловища. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.
Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется желтым воздухом.
Упражнение 17. Фэй-Цзин (активизация меридиана Легкого)
Поза, показанная на рис. 25, символизирует энергию Легких: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленным и обескураженным или когда вас мучают сомнения.
Рис. 25. Фэй-Цзин
Представьте меридиан Легкого: он идет от плеча к большому пальцу руки. Усиливайте поток энергии на выдохе.
Упражнение 18. «Врата облаков»
Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Плечи расслаблены. Руки свободно опущены. Колени слегка согнуты.
Поднимите руки вперед на высоту плеч ладонями вниз. На вдохе отведите обе руки влево. Бедра, туловище и голова следуют за движениями рук. Представьте, что вы резко бросаете влево какой-то предмет. Позвольте движению увлечь вас как можно дальше назад, чтобы достичь наибольшего разгибания позвоночника. Руки параллельны друг другу (рис. 26).
Рис. 26. «Врата облаков»
На выдохе вернитесь в исходное положение. Руки вытянуты перед собой. На вдохе энергично отведите руки вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Упражнение 19. Да-Чан-Цзин (активизация меридиана Толстой Кишки)
Толстая Кишка, помимо своих прямых обязанностей, выполняет также интеллектуальную функцию. Она заключается в размышлении и выделении «умственных отходов», освобождении от желаний, ожиданий и идей.
Принимайте Позу Толстой Кишки (рис. 27), когда вы чувствуете, что находитесь в тупике, и не знаете, как поступать дальше.
Рис. 27. Да-Чан-Цзин
Поток энергии течет от указательного пальца по внешней стороне руки, через плечо и шею к точке, расположенной около ноздри.
На каждом вдохе представляйте поток энергии белого цвета, текущий по меридиану.
Упражнение 20. «Натянутый лук»
Встаньте, скрестив руки на груди (рис. 28). На вдохе вытяните левую руку в сторону (левая рука «сжимает лук»), а правой рукой «натяните тетиву».
Голова повернута влево. Выпрямите указательный палец левой руки (рис. 29).
Ощутите напряжение в мышцах рук. Оно стимулирует меридиан Толстой Кишки. На выдохе выньте стрелу из лука и вернитесь в исходное положение.
Повторите все движения в правую сторону. Выполняйте упражнение в течение минуты.
Рис. 28. «Натянутый лук», первая позиция
Рис. 29. «Натянутый лук», вторая позиция
Упражнение 21. Пан-Гуан-Цзин (активизация меридиана мочевого пузыря)
Функционирование Мочевого Пузыря связано с психологическим и физическим расслаблением, возвращением в спокойное состояние.
Принимайте Позу Мочевого Пузыря (рис. 30) после выполнения напряженной работы, когда нужно расслабиться.
Рис. 30. Пан-Гуан-Цзин
Упражнение 22. «Гнездо жизненной силы»
Это упражнение направлено на растяжение и очищение меридиана Мочевого Пузыря.
Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем вертикально вверх поднимите ноги и туловище, поддерживая спину руками (рис. 31).
Рис. 31. «Гнездо жизненной силы»
