Николай Друзьяк - Как продлить быстротечную жизнь
И вот что отвечает Н. Верейкину В. Преображенский, врач по специальности: «Я очень рад, что без таблеток реладрома снова нормализовал свой сон: после работы надеваю пластиковые лыжи и убегаю в сумрак лесопарка. Туда скольжу коньковым ходом и одновременными ходами, назад – попеременными, тише-тише, чтобы успокоиться. Одна беда: с каждым разом приходится удлинять свои прогулки. Весь фокус в том, что сон наступает после работы „до усталости“ в ногах и мышцах, а я с повышением тренированности устаю все позже. И где-то в глубине, когда скольжу, уже шевелится тревожная мыслишка: „Сколько же придется передвигаться через полгода, год, чтобы устать и достичь снотворного эффекта?“»
Все читатели уже поняли, что снотворного эффекта В. Преображенский достигал подкислением крови молочной кислотой (об этом говорится в 3-й главе). Да, все в этой книге сводится к подкислению крови. И бессонница является следствием прежде всего щелочной реакции крови. С этой позиции мы и попытаемся взглянуть на все факты, касающиеся сна, речь о которых шла в начале этой главы. Как говорит американский нейролог Эллиот Войтцман, «весь организм в том или ином виде участвует в системе сна».
Механизм засыпания
Начнем с механизма засыпания. Мы уже знаем, что при отсутствии светового раздражителя шишковидная железа подает команду на распад гормона мелатонина. А продукты диссоциации этого гормона и служат сигналом для засыпания.
Но какие продукты получаются при диссоциации мелатонина и каков механизм их действия при засыпании?
Американские ученые Ф. Блум, А. Лейзерсон и Л. Хофстедтер в книге «Мозг, разум и поведение» (на английском языке она издана в 1985 году, а на русском – издательством «Мир» – в 1988 году) говорят о двух группах клеток мозга, которые могут играть определенную роль в регуляции общего уровня активности: это скопление норадреналинсодержащих нейронов в области голубого пятна мозга и скопление серотинсодержащих нейронов в дорсальном ядре шва мозга. Химическая природа медиаторов этих нейронов наводит на мысль о возможной роли этих нервных клеток в регулировании сна. Повышение активности нейронов голубого пятна приводит нас в состояние бодрости, а повышение активности серотинсодержащих нейронов тормозит активность норадреналинсодержащих нейронов, и мы начинаем засыпать. Все это, конечно, самая упрощенная схема сна и бодрствования, но нам пока достаточно и этого.
Каким образом происходит повышение активности серотинсодержащих нейронов, вышеназванные авторы не указывают, а поэтому они и не дают никакого совета по преодолению бессонницы. Но они хорошо объясняют механизм действия транквилизаторов (снотворных средств). Последние вызывают длительное понижение активности и сонливость тем, что истощают одновременно запасы норадреналина и серотонина в мозгу, то есть действуют не в последовательности, предусмотренной природой, но все же непосредственно путем нейтрализации активности норадреналина, что для нас в данный момент особенно важно.
А теперь попытаемся найти недостающее звено в системе естественного засыпания.
Чуть выше уже было сказано, что при отсутствии светового сигнала в шишковидной железе (или эпифизе) начинает разлагаться гормон мелатонин, а продукты его диссоциации и служат сигналом для засыпания. При диссоциации мелатонина образуется прежде всего серотин. И теперь схема механизма засыпания может выглядеть следующим образом: снятие светового сигнала (наступление темноты) приводит к разложению мелатонина на серотин, а последний тормозит активность норадреналина в голубом пятне мозга, и мы начинаем засыпать.
Но каким образом в эту схему засыпания входит подкисление крови? Оказывается, самым непосредственным образом – диссоциация мелатонина успешно проходит только в кислой среде. Кроме того, при кислой реакции крови у нас наиболее интенсивно идет и синтез АТФ. Поэтому при вечернем подкислении крови у нас не будет бессонницы, а будет глубокий и продолжительный сон, а утром мы проснемся с ощущением необыкновенной силы в организме и с необыкновенной ясностью ума. Отсюда и пословица – утро вечера мудренее.
Поэтому и для нормального засыпания, и для нормального течения сна необходима кислая реакция крови, а каким образом мы ее достигнем, не имеет значения. Если в течение дня мы подкисливаемся в достаточной степени, при этом еще и полностью исключаем из употребления молочные продукты, то, возможно, нам и не потребуется дополнительное подкисление в вечернее время для хорошего сна. Но даже и в таком случае нам не помешает перед сном смазать обе ноги от колен и ниже 9 %-ным столовым уксусом. Сразу же почувствуется облегчение в ногах. Сон наступит быстро и будет глубоким и продолжительным. Кстати сказать, такие обтирания ног уксусной кислотой являются также хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Таким способом можно даже вылечить ноги от этой болезни, но это уже другая тема.
Режим подкисления, наиболее приемлемый для каждого из нас, можно выбрать самостоятельно, ориентируясь и на свое самочувствие, и на свой сон.
Хочу еще заметить, что если вы невосприимчивы к уксусной кислоте (а астматикам она вообще противопоказана), то следует отказаться от нее и пользоваться раствором любой другой органической кислоты, например лимонной.
А теперь посмотрим, как согласуется высказанная выше идея относительно причины бессонницы с некоторыми фактами, касающимися сна, а также посмотрим, как некоторые авторы освещают эту же проблему.
В 3-й главе говорилось, что маленький Миша Лермонтов болел золотухой и плохо засыпал. Золотухой он болел по причине значительного ощелочения крови. А плохо засыпал тоже по той же причине. И если дети в среднем спят дольше, чем взрослые, то это объясняется только тем, что дети, как правило, имеют больший кислотный потенциал, чем взрослые. Вспомните (7-я глава), что материнское молоко имеет кислую реакцию.
А почему старики спят мало и хорошо ли это для их здоровья?
Старики спят мало и плохо засыпают потому, что они имеют более щелочную кровь, чем более молодые люди. А спать им необходимо даже больше, чем 50-60-летним людям. Более того, кроме ночного сна, им обязательно необходим час-другой дневного сна. Поэтому пожилым людям (за 60 лет) непременно необходимо подкисливать кровь, а по продолжительности сна можно будет судить и о достаточности подкисления.
Грузинский геронтолог профессор Пицхелаури в книге «Лет до ста расти…» пишет: «Долгожители встают рано, ложатся спать не позднее 21–22 часов, сон у них, как правило, глубокий, длится до 9-10 часов. Среди сельских долгожителей Кавказа распространен обычай спать днем (особенно в жаркие дни года) часа полтора-два, что можно объяснить тем, что летом старые люди очень рано встают, рабочий день их начинается почти на рассвете».
Мы уже знаем, что долголетию в районах долгожительства способствует кислая реакция крови у проживающих в этих местах людей. Поэтому люди с такой реакцией крови легко засыпают, долго спят и рано просыпаются. Такие люди относятся к категории «жаворонков», речь об этой категории будет идти чуть ниже, а «жаворонки» всегда просыпаются рано.
И дневной сон долгожителей объясняется не тем, что они встают рано, а тем, что пожилым людям необходимо спать дольше, чем молодым, и что они устают быстрее, чем молодые, поэтому среди длинного активного дня им необходим отдых со сном. Но и днем, и ночью долгожители легко засыпают, так как у них кислая реакция крови. И засыпают они не под ярким солнечным светом, а в темной комнате, что вполне согласуется с физиологическими нормами засыпания.
И в горах люди спят немного дольше, чем на равнине, потому что в горах имеются некоторые проблемы с кислородом (см. 2-ю главу), и поэтому мозгу требуется больше времени для восстановления израсходованных в период бодрствования запасов АТФ.
Почему одни люди бывают «жаворонками», а другие – «совами»?
Зависимостью сна от реакции крови легко объясняется и разделение людей на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» – это люди с кислой или с менее щелочной кровью, они и засыпают вовремя, и сон у них глубокий, они хорошо восстанавливают силы во время сна, а поэтому рано утром легко просыпаются. У таких людей с раннего утра выделяются в большом количестве гормоны надпочечников (кортикостероиды), дающие чувство бодрости.
У «сов» все наоборот. Они долго не могут уснуть по причине большого ощелочения крови. Они плохо спят и плохо восстанавливают силы, поэтому утром они подолгу задерживаются в постели и выглядят усталыми после сна. Как видим, «совы» – это не только трудно засыпающие и долго спящие люди, это, по сути, менее здоровые люди. Но «совы» легко могут стать «жаворонками», если они начнут систематически подкисливать кровь, особенно на ночь. А еще лучше, если они последуют советам этой книги и перейдут на мягкую питьевую воду и полностью откажутся от молочных продуктов. Им это необходимо как никому другому, так как у «сов» постоянно недостает кислоты в крови, а это прямой путь ко многим болезням. Поэтому состояние нашего сна дает нам полное представление и о реакции нашей крови, и о запасе прочности нашего здоровья. И сновидения видят в основном «жаворонки», то есть люди с кислой или с менее щелочной реакцией крови.
