НЕ нервная система. Наладьте связь между мозгом и телом для коррекции различных заболеваний - Юрий Акимов
– На уровне префронтальной коры, наших сознательных решений, дофамин также определяет нашу силу воли, способность принимать осознанные решения, прилагать волевые усилия, хотя ресурс этот достаточно ограничен и быстро истощается. На данном уровне могут развиваться такие состояния, как СДВГ и зависимости (наркотическая, алкогольная и т. д.).
Как видите, функционал дофамина чрезвычайно широк и проявляется на различных уровнях мозга. Отсюда следует вопрос: что испытывает человек, у которого переизбыток или недостаток данного гормона? Что чувствует человек, у которого дофамин в норме? Перичислим признаки сниженного, повышенного и оптимального уровня дофамина.
Оптимальный уровень дофамина: сила воли и грамотное целеполагание, планирование и стабильное достижение целей, здоровый авантюризм, социально успешное поведение с продвижением по карьерной лестнице, адекватная самокритика.
Признаки чрезмерно повышенного дофамина: импульсивность, маниакальность, зависимости, рискованность, чрезмерный поток творческих идей (вплоть до бреда), агрессия, гиперактивность и дефицит внимания, в крайних случаях – психоз.
Признаки сниженного дофамина: снижение эмоционального уровня, апатичность, низкая энергичность, мотивация, низкое либидо, социальные фобии и тревожные расстройства, компульсивные расстройства, замедленность, плохая память.
Существуют и смешанные состояния дофаминовых «качелей», такие как пограничные (у здоровых людей, например, невротического склада характера) или развернутые психопатологии, например, биполярное расстройство, когда один полюс сменяется другим с определенной периодичностью.
Дофамин бывает фазовый (определенный постоянный уровень в состоянии покоя) и тонический, который временно вырабатывается в ответ на разные раздражители.
В зависимости от индивидуальной генетики (гены СОМТ, MAO) фазовый и тонический уровень дофамина у всех разный, от этого зависит, как человек ведет и ощущает себя в покое и в состоянии реагирования на различные стимулы извне. По этому принципу можно условно поделить людей на «профессоров» и «силовиков».
У первых дофамин расщепляется медленно, поэтому его уровень постоянно высокий. Такие люди, исходно возбужденные даже в условиях внешнего покоя, творческие, плохо реагируют на стресс и не выносят большого количества раздражителей, не могут работать в шумных условиях. Второй тип – с базовым низким дофамином, который быстро расщепляется. Такой человек исходно спокойный, уравновешенный, и без внешнего стимула ему может быть даже не по себе, скучно. Такому типу людей внешний стресс повышает уровень дофамина, так они чувствуют себя комфортно. Чем больше стрессогенных факторов, тем лучше им работается: например, при включенном радио, телевизоре, фоновой громкой музыке, в шумном офисе. Такие люди могут брать больше ответственности, обладают качествами, подходящими для более рискованных действий, поэтому они и названы «силовиками». Конечно, это крайние проявления внутренних качеств человека, есть также и множество промежуточных вариантов. Имеет смысл различать таких людей, желательно уже с детства, и не помещать их в неподходящие им условия, поскольку это не вызовет ничего кроме стресса и психологических проблем.
Маленького «профессора» не стоит насильно заставлять общаться с детьми и социализировать дискомфортными ему методами, а «силовику» будет очень тяжело одному дома в одиночестве и тишине.
Очевидно, для разных типов нужны различные виды деятельности, подходы к мотивации, форматы тренировки и поведения в быту, методы воспитания, поэтому считаю важным определять эти психотипы уже в раннем детстве. Уточню, что это лишь теория, а на деле может встречаться множество промежуточных вариантов характера, поэтому подход всегда должен быть индивидуальным.
Помимо различий в психотипах, есть и ряд универсальных законов, которые касаются всех без исключения. Это то, что называется безусловными базовыми потребностями: еда, секс, физическая нагрузка, отдых, сон. В этой области существуют определенные универсальные правила: к примеру, не стоит есть на ночь без веской на то необходимости, поскольку это будет неблагоприятным дофаминовым паттерном для мозга, формирующим тропинку к зависимости.
Некоторые дофаминовые правила
Карта реальности и дофамин. Восприятие человека в рамках «нравится и не нравится» строится с детства, исходя из негативного или позитивного подкрепления. Человек стремится к тому, что повышает дофамин, и старается избежать того, что его снижает. Одному человеку приятно стоять под дождем, другой сочтет это глупостью или даже скажет, что это опасно. Все известные предметы, вещи и действия у человека в сознании распределены по полочкам, то есть картированы с позиции повышения или снижения дофамина. Это одна из причин, почему все воспринимают реальность по-разному. Возможно изменение дофаминовой реакции на предмет или событие при определенных условиях, на тот же дождь или другой стимул. Новизна, как правило, вызывает повышение дофамина, поэтому многие люди любят путешествовать, посещать новые места, знакомиться с новыми людьми.
В разные периоды жизни для человека имеют значение различные вещи и события, что также определяется дофаминовым распределением значимости.
Феномен кнута и пряника. Положительное и негативное подкрепление тоже связано с дофамином. Но разница заключается в том, что негативный стимул закрепляется в сознании намного сильнее, чем позитивный. По этой причине нередко можно заметить, что плохое запоминается, а хорошее забывается. Это связано с необходимыми эволюционными процессами становления человека. Так, для выживания человека как вида гораздо важнее было запомнить, что нельзя есть ядовитую ягоду, потому что можно отравиться. По этим же причинам говорят, что собственный опыт во много раз ценнее чужого, поскольку он оставляет куда более глубокий «дофаминовый отпечаток», заставляющий человека больше никогда не допускать подобных негативных повторений.
Начало и завершение процесса. При низком уровне дофамина человек никак не может приступить к работе под любым предлогом (она не интересна, не нужна, лучше что-то другое, не хочу). Далее, когда он понимает, что так или иначе работу придется выполнять, то предпринимает попытки поднять дофамин. Это может быть физическая нагрузка (приседания), кофе, перекус, обустройство рабочего места до идеального состояния, звонок другу. Все подобные действия повышают дофамин. И вот когда он поднялся до достаточного уровня, то человек наконец приступает к непосредственному выполнению работы. И в этот момент он понимает, что работа совсем не сложная, вполне приятная и выполнимая, и его даже может посетить вдохновение, связанное уже с избытком дофамина. В какой-то момент человек уже не может остановиться, хотя до этого буквально не мог начать. Это пример дисбаланса, хотя нельзя сказать, что это исключительно плохо, просто у некоторых этот механизм может работать подобным образом. А можно и через силу с низким уровнем дофамина взять и начать делать сразу, на дисциплине и силе воле – это подход «силовиков». Так, например, могут тренироваться спортсмены. Другая ситуация, когда человек спокойно начинает работу и спокойно по времени ее заканчивает, что говорит о том, что работа проделана скорее в рамках «серотониновой» модели поведения и практически не вызвала колебаний в уровнях дофамина.
Феномен дофаминовой ямы. Низкий уровень дофамина вызывает психологический дискомфорт – это неприятное для человека состояние, которое
