Римма Мойсенко - Моя программа стройности

«Эту уникальную трансовую технику не поздно практиковать в любом возрасте – и в 40 лет, и в 50, и в 60… Она помогает пересмотреть свою жизнь, встретиться с самим собой, увидеть себя со стороны и многое переоценить. Она делает вас свободными, в том числе и от болезней».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Если вы поймете, что одного сеанса недостаточно, повторите его через несколько дней. С такой же периодичностью проходите его столько раз, сколько вам нужно.

Стереотипы мышления

Мы только что разобрались: личностные контакты прошлого могут вызывать у нас стойкие негативные чувства. Мы научились от этих переживаний избавляться. Но человеческая жизнь многообразна. Она оказывает непредсказуемое воздействие не только на наши эмоции, но и на формирование умственных предпочтений. В потоке событий и дел человек приобретает знания и навыки – полезные и вредные. Усваивает нормы и стереотипы поведения – принятого в обществе и осуждаемого. Он ставит перед собой цели – и достигает их или переживает неудачи. Жизнь предоставляет ему богатый материал для размышлений. И на каждом шагу он – сознательно или неосознанно – анализирует и оценивает свой опыт, отбирает из него лучшее (так он считает!), делает соответствующие выводы, запоминает…

Так в процессе жизни человек перенимает у других или вырабатывает самостоятельно устойчивые убеждения и представления. Назовем их стереотипами мышления. Они могут быть конструктивными и деструктивными. Вот последние как раз и являются теми факторами, которые могут привести к ожирению или обретению избыточного веса. О них и поговорим.

Внутренние ограничители

Человек может считать, что в жизни ничего нельзя добиться своими силами, умом или талантом – все решает удачное стечение обстоятельств. И ничего серьезного в своей судьбе до поры менять не собирается: ждет, как говорится, у моря погоды. Но недаром говорится: «Попутный ветер дует только в поднятые паруса».

Многие представительницы прекрасного пола убеждены: инициатива при знакомстве должна исходить от мужчин. А женщины могут только ждать, пока к ним подойдут те, о ком они мечтают. Иначе будет неприлично. И ждут годы и годы, провожая взглядом приглянувшихся им потенциальных кавалеров.

Или так Человек мечтает о каком-то приобретении, но уверен: нужно много-много работать, чтобы «это» получить. И работает не покладая рук. Но так как он очень занят своим делом, то одну за другой упускает счастливые возможности получить то, чего так сильно желал.

Одна моя пациентка с избыточным весом убеждена: «Родители – самые главные в жизни люди. Нужно выполнять то, что они говорят. Иначе ты – плохая дочь». А она хочет быть хорошей. Ей 30 лет. Ее мама живет отдельно, в другом городе, но звонит дочери не меньше трех раз в день и один раз обязательно вечером – узнать, дома ли бесценное дитя. Она подробно расспрашивает о том, как идут дела, что ела, с кем встречалась. Дает советы и рекомендации. Моя пациентка старается им следовать. На фоне такой «плотной» опеки и своего ответственного отношения к исполнению дочернего долга девушка не может построить счастливую личную жизнь, испытывает сложности в принятии решений, и даже попытки знакомств с мужчинами приводят к разочарованию, так как молодая женщина боится, а понравится ли это знакомство ее маме, будет ли оно принято. А вдруг мама осудит?! Естественно, молодая женщина постоянно пребывает в состоянии душевного дискомфорта. Поэтому при сравнительно небольшом росте (165 см) весит больше 100 кг.

Как видите, деструктивные стереотипы мышления – это, в буквальном смысле слова, внутренние ограничители. Они мешают нам получать от жизни то, чего мы хотим. Если бы их не было, наши желания исполнялись бы намного чаще.

«Внутренние ограничители подобны знаку «СТОП!» на дороге нашей жизни. Они сужают границы наших возможностей и отнимают силы. Они, как правило, не осознаются людьми. Часто мы объясняем наше поведение влиянием каких-то объективных обстоятельств – и не понимаем, что нами управляет внутренний ограничитель».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Так как внутренние ограничители действуют на уровне подсознания, то избавиться от них не представляется никакой возможности. До тех пор, пока…

Пока мы их не осознаем. Постарайтесь увидеть свои внутренние ограничители. Какие деструктивные стереотипы мышления мешают вам идти по жизни свободно и широким шагом? Устраните их (в этой работе вам поможет приложение 2 «Техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей»), а потом замените убеждениями, которые расширяют ваши возможности, и действуйте в соответствии с ними.

Комплексы неполноценности

Мы рассмотрели стереотипы мышления, отражающие представления человека о жизни и отношениях с людьми. Но есть более серьезные и опасные для здоровья внутренние ограничители. Это устойчивые и ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках. Результатом их «работы» обычно является распространенное мысленное утверждение: «Все равно у меня ничего не получится, потому что… (я толстая, я некрасивый, мне слишком много лет и т. д.)». Назовем эти внутренние ограничители психологическими комплексами неполноценности.

Таблица 1. Наши «любимые» комплексы

Вы внимательно прочитали то, что написано в таблице? Заметьте: все наши комплексы – это разница между «я-реальное» и «я-идеальное». Глядя на свои реальные достоинства через призму комплекса, мы видим их искаженными. А идеал, к которому мы стремимся, кажется недостижимым.

Это рождает внутреннюю тревогу и неудовлетворенность. А заедание их приводит к нарастанию избыточного веса.

Зачем я так подробно описала наиболее распространенные комплексы неполноценности? Возможно, кто-то из вас найдет в себе один из них или даже несколько. Или нечто подобное тому, о чем вы прочитали. В таком случае вы сделаете важнейший шаг к самоисцелению: вы осознаете свое ошибочное убеждение. А как начать избавляться от комплексов, я вам сейчас расскажу.

Но сначала – чтобы вам было легче разобраться в себе – предлагаю провести небольшое самотестирование. Ответьте на следующие утверждения «да», «нет» или «часто». При этом будьте сами с собой честны, ведь никто, кроме вас (если только вы этого не захотите), о ваших ответах не узнает. Запишите их. И только после этого ознакомьтесь с вариантами результатов тестирования, они приведены после списка контрольных утверждений.

• Вы часто и сильно переживаете из-за собственного поведения, особенностей внешности.

• Вы часто вините себя в том, что были неправы в отношении других людей.

• Вы часто вините окружающих в том, что они были несправедливы в отношении вас.

• Вы испытываете чувство мешающей скованности при выполнении работы, которая оценивается другими людьми.

• Вы сильно беспокоитесь перед встречами и общением с важными для вас людьми.

• Вы считаете, что большинство ваших неудач вызвано наличием каких-то изъянов в вашем характере или внешности.

• Вы обнаруживаете в своих отношениях с людьми (в личной жизни, на работе) странную закономерность: поначалу все идет хорошо, а потом «вдруг» отношения портятся.

• Вы считаете, что родители допустили в вашем воспитании ошибки, и теперь это влияет на всю вашу жизнь.

• Вы считаете, что вас трудно полюбить.

• Вы стремитесь к тому, чтобы ваша внешность, характер или состояние дел соответствовали некоему недостижимому идеалу.

Поставьте себе один балл, если вы ответили «да»; полбалла, если вы ответили «часто»; ничего не засчитывайте за ответ «нет». Если у вас при сложении результатов ответов получилось больше 4,5–5 баллов, в вашем случае речь идет о значительном влиянии комплексов неполноценности на вашу жизнь. Осознайте их, и давайте скорее от них избавляться.

Типичный случай в моей врачебной практике: на приеме пациентка, страдающая тяжелой формой ожирения. Вес более 100 кг. Разумеется, у нее отсутствует талия, непропорционально широкие бедра, большой живот.

Вы понимаете, о чем идет речь? Человек не принимает того, что он в данный момент собой представляет. Кажется, что он не хочет смотреть на недостатки своего тела – жировые складки и некрасивую фигуру, – но это не так. Он не принимает всего себя! Он не принимает своего существования.

Это важно понять. Человек, его жизнь, его тело, его дух, его путь – это одно и то же. Это одно живое существо. Измени в нем самую малость – изменится все. Убери один элемент – и не будет ничего остального. Если бы в зеркале не отражались эти широкие бедра и большой живот – в нем не отражался бы никто! Не было бы того, кто смотрится в зеркало. Подумайте, пожалуйста, об этом. Не спешите.