Александр Очерет - Плоскостопие. Легкая походка – здоровый позвоночник
Гимнастика для стоп
• Немного походите на носках.
• Потом такое же время на пятках.
• Далее – походите с поджатыми пальцами ног.
• Потом с поднятыми пальцами.
• При исходном положении: ноги врозь, носки смотрят внутрь – делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
• Несколько раз в день по 10–15 минут ходите на наружном крае стопы, как «мишка косолапый». Такой избыточный варус (см. словарь медицинских терминов) компенсирует вальгусное распластывание, как бы «собирает стопу в кулак».
• Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино…
• Лягте на пол и покрутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
И снова – совет родителям: с детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой – пока малыш сидит, пусть как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – пусть сгребает песок реальный.
Поскольку под рабочим столом держать кучу песка вряд ли реально, положите туда круглую скалку, мячик из твердой резины – пусть ребенок катает эти предметы вдоль сводов стопы.А вот зарядка для стоп, которую советует делать индийский гуру Ар Сантэма. В числе этих упражнений есть и все перечисленные выше – их я, разумеется, второй раз приводить не буду. Предлагаю несколько новых позиций. Можно выполнять весь комплекс в полном объеме.
...Рис. 17. Комплексы упражнений
• Повороты стоп. Сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует поворачивать друг к другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.
• Сидя на стуле, поставьте стопы на ширине плеч и поворачивайте в разные стороны.
• То же самое выполнять стоя, держась за спинку стула.
• Сидя на стуле, а потом на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.
• Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
• Сидя на стуле, как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу.
• То же самое делаете обеими ногами вместе.
• Присядьте и, «волоча» ноги по полу, сделайте 30–50 шагов…Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз. Надеюсь, после систематических занятий ваше самочувствие заметно улучшится.
Мы уже привыкли, что за «физкультурой» у нас непременно следует «спорт», поэтому слегка коснемся и этой темы.
Меня часто спрашивают: каким спортом можно заниматься при плоскостопии?
Ни для кого не секрет, что часто в обывательском понимании все виды спорта делятся на «престижные» и «непрестижные». Как врачу, мне не раз приходилось видеть недовольные физиономии родителей, когда я не советовал ребенку с проблемной спиной или стопами заниматься, например, «престижным» теннисом. Конечно, папам и мамам лестно наблюдать, как кроха ворочает ракеткой чуть ли не в собственный рост величиной, и тешить себя мыслью, что их старость успокоит новый Андреа Агасси или Анна Курникова.
Ничего не имея против благородной игры, должен предупредить – теннис оказывает слишком большие нагрузки на неокрепший скелет, да и характер этих нагрузок не вполне благоприятный – несимметричное положение корпуса (ракетка в одной руке) и скручивание позвоночника (торсия)....При плоскостопии нежелателен тот спорт, который дает повышенные нагрузки на стопу, то есть большинство видов легкой атлетики (многоборье, прыжки как в длину, так и в высоту, бег), игровые виды – футбол, волейбол, баскетбол, бейсбол, а также все, что связано с падениями, ударами, поднятием тяжестей.
Можно, правда, уменьшить вред, заказав специальные супинаторы для спортивной обуви. Для марафона – помягче, а для футбола или баскетбола – пожестче. Но при сильно выраженном плоскостопии от этих видов лучше отказаться.
Что же тогда остается? Только шахматы и шашки? Нет. Без риска для стоп и позвоночника можно заниматься плаванием, водным поло, греблей (желательно двумя веслами). Эти виды спорта, особенно плавание , полезны при остеохондрозе и плоскостопии.
Научитесь плавать брассом. Брасс укрепляет те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде тело оказывается как бы в состоянии невесомости, поэтому полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.
Полезна и аквааэробика. Здесь нагрузка на позвоночник минимальна, кроме того, в комплекс включены и упражнения для стоп. И что важно, этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста.
СПА-САЛОН НА ДОМУ
Как советовали когда-то после радиозарядки: «А теперь переходите к водным процедурам». Но прежде чем опустить ноги в живительные ванны, сначала надо их помассировать. Массируют преимущественно внутреннюю поверхность голени.
Основные приемы самомассажа
• Голень следует слегка поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивая концами пальцев.
• Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному.
• Стопу поглаживайте и растирайте тыльной поверхностью согнутых пальцев.
• Подошвенную поверхность стопы массируйте от пальцев к пятке.Для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики. А уже после этого нужно провести бальнеотерапию (то есть лечебные ванны), что одинаково полезно для детей и взрослых.
Лечебные ванночки
• Возьмите два тазика. Один – с горячей (как только терпит нога), другой – с холодной водой.
• Сначала распарьте стопы в горячей ванночке, затем в холодной. И так попеременно 2–3 раза.
• Когда кожа покраснеет, в ногах появится приятное чувство.
• В воду можно добавить немного морской соли, питьевой соды или настои разных трав. Только не забудьте, что отвары могут храниться в холодном месте не более двух суток.Рецепты лечебных отваров
Ванна из отвара дубовой коры
100 г измельченной дубовой коры смешать с 0,5 л горячей воды.
Кипятить в течение получаса, изредка помешивая. Процедить и добавить отвар в ванну. Полезно при наклонности к частым потертостям.Ванна из листьев и цветов ромашки или шалфея 100 г ромашки лекарственной или такое же количество шалфея настоять около часа в 2 л кипятка и приготовить ванну с этим отваром. Общеукрепляющее и дезинфицирующее средство.
Настойка из цветов бессмертника Бессмертник растет на лесных опушках, в хвойных чащах, около проселочных дорог. Собирают его соцветия с июля по октябрь, до полного отцветания. Обрезают вместе с двухсантиметровой ножкой. Потом бессмертник высушивают в духовке при температуре 35 °C, пока цветки после сжатия в руках не слипаются, а выпрямляются. Их настаивают на спирте в течение нескольких дней. Применяют наружно при суставных болях, радикулите, при плоскостопии…
Настойка из мяты перечной 100 г сухой мяты залить крутым кипятком, чтобы покрыл ее полностью. Настаивать 30 минут. Потом 15–20 минут подержать ноги в теплой ванне с этим настоем. Хорошо охлаждает, если «горят ноги».
Настойка из мяты и липового цвета Из 100 г мяты и липового цвета в равных пропорциях приготовить настой, как сказано в предыдущем рецепте. Такая ванна хорошо снимает усталость ног.
После того как стопа распарится, снова помассируйте ее, «вылепливая» своды стоп и как бы «собирая в кулачок». Если делать ванночки вечером, то после такой процедуры и дети, и взрослые обычно хорошо спят – сказывается успокаивающее действие настоев через рефлексогенные зоны подошвы. Снимается нервозность, усталость и напряжение.
– Доктор, – язвительно возразил мне как-то педантичный пациент, – я выполняю все ваши рекомендации, но легче мне что-то не становится. И диагноз прежний – плоскостопие. Да еще и остеохондроз добавился…
– А на весы вы давно вставали? – оглядел я его далеко не стройную фигуру.
– Ну… – смутился он. – При чем здесь весы?
– При том, что эта «неразлучная троица» – плоскостопие, лишний вес, остеохондроз – всегда идут рука об руку.
Об этих «примкнувших» к плоскостопию недугах мы и поговорим в следующем разделе.ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Необходимость – самый лучший советчик.
Гете
СПИНА ТРЕВОГИ НАШЕЙ…
Еще в древности тибетские врачи в учении «Жуд-Ши» заметили, что в организме человека все взаимосвязано. Они обращали особое внимание на связь всех жизненно важных органов и проистекавших в них процессов.
И были абсолютно правы. Нельзя вылечить половину болезни. Невозможно лечить плоскостопие, не замечая причин, этот недуг порождающих или ему сопутствующих.
