Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг
Он посмотрел на меня с удивлением. Он сказал:
– Что? Вы шутите?
– Нет, я не шучу. Даже когда я шучу, я очень серьезен. Потом положите ее в рот с полным ОСОЗНАНИЕМ, зажгите ее с полным ОСОЗНАНИЕМ. Наслаждайтесь каждым действием, каждым малым действием и разделяйте его на столько маленьких действий, на сколько возможно, чтобы вы могли стать более и более СОЗНАЮЩИМ.
О. Радниш
После получения положительного ответа на предыдущий вопрос вы можете сделать первый серьезный шаг на пути к освобождению от табачной зависимости.
Задайте себе еще один конкретный вопрос:
«Когда я хочу стать безразличным к сигаретам?»
Наметьте заранее день, когда собираетесь окончательно расстаться с привычкой курить. Станьте на время следопытом, приступите к процедуре «выслеживания добычи», то есть осознания процесса употребления «табачных консервов». Можете придумать свое название для бумажных трубочек с табаком (снаряд, ядерная боеголовка, туберкулезная палочка и т. д.).
Итак, вы наметили день «Ч», когда измените свое отношение к курению. За день до «Ч», прямо с утра, начните процедуру осознания привычки. Каждую сигарету, каждую затяжку возьмите под строгий контроль. Выкуривайте все сигареты осознанно и ведите дневник. Держите сигареты и зажигалку подальше, а дневник рядышком, чтобы избежать автоматического курения.
Я предлагаю вам проявить любознательность и заполнять дневник в течение одного дня (суток). Осознайте свою привычку. Заполнение дневника – кропотливая и полезная работа над собой. Осознавая процесс курения, вы расшатываете и разрушаете корни зависимости от табака. Конечно, так курить не очень-то приятно, но кто сказал, что курение – приятное занятие? Зачем же обманывать свой организм? Пусть восторжествует истина!
Правила ведения дневника
В детстве известного физиолога Ивана Павлова укусила собачка. Укусила и забыла, но зато Павлов не забыл и, когда вырос, создал теорию условных рефлексов.
Вы должны понимать, что попадает вам в легкие, и контролировать этот процесс. В конце концов, вы человек, а не собачка Павлова. При ведении дневника соблюдайте следующие правила.
1. Держите книгу с дневником и ручку под рукой.
2. Курите только свои сигареты.
3. Сигареты и спички (зажигалку) отложите подальше, чтобы вы не могли их взять машинально.
4. По той же причине не держите сигареты и спички в кармане и сумочке.
5. Курите только тогда, когда сильно хотите.
6. Курите только в одиночку.
7. Держите сигарету в левой руке, если обычно держали ее в правой. И наоборот, возьмите сигарету в правую руку, если предпочитали курить, держа ее в левой. Можете взять сигарету как-нибудь «нестандартно», например, зажать ее между большим и указательным пальцами.
8. Курите только стоя. Можете курить, стоя на одной ноге.
9. Прежде чем поджечь сигарету, сделайте запись в дневнике.
10. Делайте столько затяжек, сколько будет необходимо. Какая затяжка последняя и почему? Только потому, что вы дошли до фильтра? Тогда зажгите еще одну сигарету. Что их жалеть?
Необходимы строгий контроль и учет. Каждая затяжка должна делаться осознанно. Осознавайте все, что связано с курением: когда и почему вы подожгли сигарету, что чувствуете, какие мысли появляются, сколько затяжек сделали. Контролируйте каждый свой шаг, когда вредите собственному здоровью.
1. Проведите исследование на осознание процесса курения в течение одного дня.
2. Воспользуйтесь готовым бланком в конце главы и записывайте свои наблюдения.
3. Если выкуриваете большее количество сигарет в день, ксерокопируйте бланк в необходимом количестве.
4. При заполнении дневника используйте алгоритм осознанного курения.
Ведение дневника в течение даже одного дня приводит к тому, что курение больше не доставляет удовольствия. Более того, количество выкуренных сигарет резко уменьшается, причем без всякого насилия над собой.
Ведение дневника может рассматриваться как самостоятельный эффективный способ отвыкания от курения. Метод требует волевых усилий, так как дневник следует вести в течение некоторого времени. Легче не курить, чем вести дневник и осознавать всю глупость и нелепость употребления табака.
Алгоритм «Осознанное курение»
1. Проверьте, на самом ли деле вам хочется курить. Если да, то как вы об этом узнали? Что это за сигнал? Где он возник?
2. Если нет, уберите сигареты и перейдите к пункту 12.
3. Возьмите сигарету как-нибудь причудливо, непривычно, например, левой рукой.
4. Рассмотрите сигарету внимательно. Понюхайте. Действительно ли вы хотите ее сейчас выкурить? Если нет, перейдите к пункту 12.
5. Сделайте запись в дневнике: укажите время, причину, что чувствуете.
6. Поместите сигарету в рот и сожмите ее губами. Как ощущается вкус фильтра? По-прежнему хочется курить?
7. Если нет, уберите сигарету и перейдите к пункту 12.
8. Подожгите сигарету.
9. Сделайте затяжку. Осознайте, как глубоко вы вдохнули в себя дым. Что во рту и в легких? Анализируйте вкусовые ощущения, запах дыма, ощущения во рту, в горле, бронхах, легких, в голове, во всем теле. Обратите внимание на цвет дыма и на его концентрацию в воздухе.
10. Хочется сделать еще затяжку? Как вы это можете определить? Если хочется, то перейдите к пункту 9.
11. Запишите в дневнике количество сделанных затяжек и другие наблюдения.
12. Займитесь своими делами.
Ваша последняя сигарета
Человек, который хочет передвинуть гору, начинает с того, что переносит мелкие камни.
Китайская пословица
В день, когда вы приступите к конкретным действиям (они описаны в следующей части книги), воздержитесь от курения. ГЛУПО ЧИТАТЬ далее книгу с сигаретой в зубах или просто НАКУРИВШИСЬ. Пусть ваш организм немного очистится от ядовитых веществ (должно пройти не менее 15 часов после последней сигареты). Всего один день ПОЛНОГО воздержания. Если у вас есть серьезное намерение избавиться от унизительной табачной зависимости, то вы СМОЖЕТЕ продержаться один день ЛЕГКО!
...Если вы собираетесь нарушить рекомендации, то в дальнейшем не предъявляйте ко мне претензий!
Лучше всего, если вы вечером выкурите свою последнюю сигарету, осуществите ритуал прощания, зафиксируете это в дневнике, а на следующий день, во второй половине дня, ближе к вечеру или перед сном, проработаете оставшиеся страницы. Настоятельно вам рекомендую поступить именно так. ЗАПОМНИТЕ: в день, когда вы станете читать дальше, вы НЕ курите. Совсем НЕ курите! ПОСЛЕДНЯЯ сигарета у вас была ВЧЕРА, вы ее уже выкурили. Можете посмотреть свой дневник, там все записано!
Далее задуманный сценарий действий таков. Вы садитесь работать над второй частью книги. Возможно, вам хочется курить (а возможно, уже и нет), так как вы не курили с утра. Вы читаете книгу до последней странички, добросовестно выполняя все упражнения, и ловите себя на мысли, что можете без усилий воли контролировать процесс. Вы ощущаете себя человеком, который безразличен к табачному дыму, причем умеет вызывать и поддерживать это состояние.
Для дальнейшей работы над собой рекомендую создать условия, позволяющие быстро продвигаться к цели. Соблюдайте алгоритм безопасности!
Алгоритм безопасности
1. Позаботьтесь, чтобы обстановка позволяла вам остаться наедине с собой на 2–3 часа.
2. Отключите телефон, дверной звонок, радио, телевизор.
3. Уберите из комнаты домашних животных.
4. Найдите удобное место для дальнейшего чтения. Вам должно быть комфортно.
Вы должны быть уверены, что вам никто и ничто не помешает. Вас ничто не должно отвлекать.
Дневник курильщика
Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________
Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
