Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг
Рис. 4. Война двух привычек
Есть чудесная идея! Я предлагаю сэкономить энергию и вместо войны, изнуряющей и бессмысленной борьбы создать привычку быть равнодушным, безразличным к сигаретам, и сделать это при работе с книгой (рис. 5). Давайте условно назовем новую привычку «Безразличие».
Как было бы замечательно смотреть на пачку с сигаретами и осознавать, что это чужое, неестественное, ненужное, забыть навсегда, как кошмарный сон, желание вдыхать вредный дым и удерживать его в легких, пока кровь не впитает ядовитые вещества. Как прекрасно другое желание – дышать свежим, чистым воздухом!
Рис. 5. Новая привычка «Безразличие»
Первое время вам следует заботиться о новой привычке, как о маленьком ребенке. Это нетрудно, вы скоро узнаете, как быстро и легко, без волевых усилий, включать новую программу поведения. Новая привычка «подрастет», и через 3–4 недели будет постоянно выбираться вашим подсознанием. Прежние же привычки ослабнут (рис. 6).
Рис. 6. Ситуация через месяц
Когда пройдет 6–7 лет и полностью обновятся клетки вашего тела, у вас останется только одна привычка по отношению к курению – «Безразличие» (рис. 7).
Рис. 7. Ситуация через 6–7 лет
Конечно, вы и через 50 лет, если пожелаете, сможете закурить, преодолевая отвращение. Научившись ездить на велосипеде в детстве, вы будете способны сесть на него и поехать, будучи уже пожилыми. Сама способность курить останется на всю жизнь, но желания пользоваться ею не будет.
Основная задача этой книги – создать привычку «Безразличие». Если у вас есть несколько привычек-программ, то подсознание всегда выберет самую оптимальную, подходящую в данный момент, и автоматически запустит ее.
Итак, нам предстоит работа над созданием новой привычки. Запомните: никакой борьбы! Негативное «проблемное» мышление порождает проблемы. Первый шаг к изменению – позитивное мышление. Выбирайте путь согласия с самим собой, путь созидания.Тесты на табачную зависимость
В этом разделе приводятся тесты, с помощью которых вы можете проверить степень своей табачной зависимости, осознать, насколько глубоко вы увязли, и принять окончательное решение.
Степень психологической зависимости [1]
Я предлагаю проверить степень психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда – 4, часто – 3, редко – 2, никогда – 1.
1. Курение позволяет мне сосредоточиться.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
2. Когда курю, расслабляюсь.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
3. Беспокоюсь, если нет сигарет.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
4. Курю, чтобы снять усталость.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
5. Закуриваю, чтобы снять стресс.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
6. Курю автоматически, не задумываясь.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
7. Курю, чтобы улучшить настроение.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
8. Курю, когда испытываю раздражение.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
9. Осознаю минуты, когда не курю.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
10. Мне приятно наблюдать за сигаретным дымом.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
11. Закуриваю, когда мне хорошо.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
12. После того, как много покурил, закуриваю новую сигарету.
♦ всегда
♦ часто
♦ редко
♦ никогда
Теперь подсчитайте количество баллов в каждой группе ответов.
Группа А. Вопросы 1, 4, 7, 10. Группа Б. Вопросы 2, 5, 8, 11. Группа В. Вопросы 3, 6, 9, 12.
В группе А больше 8 баллов. Проблема связана с вашими убеждениями и ценностями, то есть сигареты для вас имеют большое значение. Задайте себе вопрос: «Действительно ли это так важно для меня – избавиться от табачной зависимости?»
В группе Б больше 8 баллов. Курение приносит вам некоторую пользу, например, помогает расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Как можно решить эти проблемы, если вы откажетесь от табака?
В группе В больше 8 баллов. Курение стало для вас привычным занятием, условно-рефлекторным актом. Вы курите неосознанно, стали подобны зомби, сигареты управляют вами.
Общая сумма баллов больше 24. Вы нуждаетесь в серьезной помощи и крепко увязли. О степени зависимости можете судить по количеству набранных очков.
Степень никотиновой зависимости [2]
1. Через сколько времени после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
♦ через 30 минут (0)
♦ в течение первого получаса (1)
2. Вам трудно удержаться от сигарет в местах, где курение запрещено, например, на собрании, в библиотеке, в кино и т.д.?
♦ да (0)
♦ нет (1)
3. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
♦ 15 или менее (0)
♦ 6-25(1)
♦ 5 или более (2)
4. Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?
♦ да(1)
♦ нет (0)
5. Вы курите, даже когда больны и вынуждены лежать в постели?
♦ да (1)
♦ нет (0)
6. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы обычно курите?
♦ 0,9 мг или менее (0)
♦ 1,2 мг(0)
♦ 1,3 мг и более (0)
7. Вы вдыхаете дым во время курения?
♦ никогда (0)
♦ иногда (1)
♦ всегда (2)1–5 очков. Вы слабо зависите от никотина. 6–8 очков. Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.
8-11 очков. Вы очень сильно зависите от никотина.
Степень зависимости от сигарет [3]
1. Сколько времени проходит от пробуждения до первой сигареты?
♦ менее 30 минут (2)
♦ более 30 минут (1)
♦ я вообще не курю натощак (0)
2. Большую часть сигарет вы выкуриваете в первой половине дня?
♦ да(2)
♦ нет (0)
♦ зависит от планов на день (1)
3. Вы курите, когда плохо себя чувствуете?
♦ да (1)
♦ нет (2)
♦ только тогда и курю (2)
4. Вы курите в запрещенных местах?
♦ да(1)
♦ нет (0)
5. Какая сигарета доставляет наибольшее удовольствие?
♦ первая сигарета дня (1)
♦ сигарета после секса (0)
♦ без разницы (2)
6. Вы глубоко затягиваетесь?
♦ всегда (2)
♦ иногда (1)
♦ никогда (0)
7. Сколько никотина содержат ваши сигареты?
♦ 0,8–1 мг(0)
♦ более 1 мг(1)
♦ не знаю (2)
8. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
♦ от 1 до 12 сигарет (0)
♦ от 12 до 20 (1)
♦ более 20 (2)
0–6 очков. Курение даже не стало вашей привычкой. Так, баловство. Вы легко можете бросить курить без посторонней помощи. Сделайте это немедленно, пока не увязли!
7-10 очков. Чтобы бросить курить, потребуется значительное усилие воли, возможно, помощь психолога. Попробуйте воспользоваться антиникотиновым пластырем или никотиновой жвачкой.
Более 10 очков. Ваша зависимость сродни наркомании, вы рискуете здоровьем. Не помешает обратиться к специалистам-наркологам.Дневник курильщика
Когда вы собираетесь начать?
– Ну, Иван, как себя чувствуешь в роли молодожена?
– Кошмарно! Курить нельзя, пить нельзя, ругаться тоже!
– Да, тоска.
– Тосковать она мне тоже запретила!
Давайте проясним ситуацию. Я имею в виду степень вашей готовности продолжать решать проблему. Задайте себе контрольный вопрос:
«Есть ли сейчас у меня желание изменить свою привычку «Курение»»?
Важно получить положительный ответ, так как в дальнейшем вас ожидает недолгая, но серьезная и требующая воображения работа. И если у вас не будет желания (энергии), то вы не сможете эффективно обучаться новым стратегиям поведения.
Осознание процесса
Я дал ему медитацию. Я сказал:
– Сделайте одно. Когда вы достаете пачку сигарет из кармана, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим, будьте сознательны, бдительны и доставайте ее медленно – без прошлой спешки, без прошлой бессознательности и механичности. Потом постучите сигаретой по пачке – но очень бдительно. Слушайте звук, совсем как люди Дзен, когда начинает петь самовар и кипеть вода для чая… и ощущайте аромат. Потом понюхайте сигарету и ощутите красоту запаха…
Он сказал:
– О чем вы говорите? Красоту?
– Да. Он прекрасен. Табак так же божественен, как любое другое. Вдыхайте его, это аромат бога.
Он посмотрел на меня с удивлением. Он сказал:
– Что? Вы шутите?
– Нет, я не шучу. Даже когда я шучу, я очень серьезен. Потом положите ее в рот с полным ОСОЗНАНИЕМ, зажгите ее с полным ОСОЗНАНИЕМ. Наслаждайтесь каждым действием, каждым малым действием и разделяйте его на столько маленьких действий, на сколько возможно, чтобы вы могли стать более и более СОЗНАЮЩИМ.
