Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

При аутогенной тренировке не менее важно дыхание. Регулируется оно главным образом на счет замедленного, удлиненного выдоха, который приводит к некоторому самоуспокоению. При тренировке эта особенность используется в самом начале занятий: «я» – неглубокий вдох, «отдыхаю» – длительный выдох, «освобождаюсь» – легкий вдох, «от всякого напряжения» – еще более замедленный выдох (1-е упражнение). При произнесении последующих упражнений о дыхании даже думать не надо. Оно само по себе станет спокойным, поверхностным.

Ниже приведен классический текст аутогенной тренировки, позволяющий снять эмоциональное напряжение.

1.  Я отдыхаю. Освобождаюсь от всякого напряжения.

Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко.

Я спокоен. Я спокоен. Я ничего не ожидаю.

Освобождаюсь от скованности и напряжения.

Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.

Я отдыхаю.

2. Расслаблены мышцы правой руки.

Расслаблены мышцы плеча и предплечья.

Расслаблены мышцы кисти правой руки и пальцев.

Расслаблены мышцы левой руки.

Расслаблены мышцы плеча и предплечья.

Расслаблены мышцы кисти левой руки и пальцев.

Обе руки расслаблены.

Они лежат неподвижные и тяжелые.

Чувствую тяжесть в руках.

Приятное тепло проходит по рукам.

Тепло доходит до пальцев.

Тепло пульсирует в кончиках пальцев.

Я спокоен. Я спокоен.

3.  Расслаблены мышцы правой ноги.

Расслаблены мышцы бедра и голени.

Стопа лежит свободно и расслабленно ( то же повторяют и для левой ноги ).

Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть в ногах.

Тепло дошло до пальцев стоп. Тепло пульсирует в кончиках пальцев.

Я спокоен. Я спокоен.

Приятное тепло ощущаю в ногах. Мне приятно.

Я освободился от всякого напряжения.

Чувствую себя свободно и легко.

Я совершенно спокоен.

4.  Все расслаблено.

Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены.

Расслаблены грудные мышцы.

Чувствую тяжесть расслабленного тела.

Расслаблены мышцы живота.

Чувствую приятное тепло во всем теле.

5.  Голова лежит свободно и спокойно ( при положении лежа ).

Голова свободно опущена ( при положении сидя ).

Расслаблены мышцы лица.

Брови свободно разведены. Лоб разгладился.

Веки опущены и мягко сомкнуты.

Расслаблены крылья носа.

Расслаблены мышцы рта.

Губы слегка приоткрыты.

Расслаблены мышцы челюстей.

Чувствую прохладу на коже лба.

Все лицо спокойно, без напряжения.

6.  Я полностью освободился от напряжения.

Все тело расслаблено.

Чувствую себя легко и непринужденно.

Дышу свободно и легко.

Дышу ровно и спокойно.

Прохладный воздух приятно холодит ноздри.

Приятная свежесть вливается в легкие.

7.  Сердце бьется равномерно и спокойно.

Сердце бьется ритмично.

Чувствую себя легко и непринужденно.

8.  Я отдохнул.

Чувствую себя отдохнувшим.

Чувствую легкость во всем теле.

Чувствую бодрость и свежесть.

Открываю глаза.

Хочется встать и действовать.

Я полон сил и бодрости.

Я готов к новой работе.

После этого надо быстро встать; руки поднять и развести в стороны, одновременно сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.

Некоторые авторы в конце каждого сеанса рекомендуют сделать резкие сгибательно-разгибательные движения рукой в локтевом суставе (обычно 3 раза), сопровождая их глубоким вдохом и выдохом.

Каждое новое упражнение повторяют в течение двух недель по 3–4 раза ежедневно и только после того, как было освоено предыдущее.

Сеансы аутогенной тренировки проводят как самостоятельно, так и под наблюдением врача.

Противопоказания и осложнения. Аутогенная тренировка не имеет противопоказаний. Однако пользоваться ею для устранения боли в области сердца следует осторожно, так как больные, перестав ощущать боль, могут недооценить тяжесть своего состояния. Запрещается внушать себе остановку или резкое замедление сердечной деятельности – это может привести к нарушению сердечного ритма и приступу стенокардии. Не рекомендуется также внушать себе резкое чувство тепла или холода в области лба во избежании сосудо-двигательных расстройств.

Упражнение, направленное на ощущение тепла в надчревной области, усиливает кровообращение в стенке желудка, а также повышает кислотность желудочного сока, поэтому его не следует применять при гастрите с повышенной секрецией, язве и карциноме желудка, а также при гипертонии в системе воротной вены.

При беременности противопоказано вызывать путем самовнушения ощущение тепла в нижней части живота, это может привести к самопроизвольному выкидышу.

Правила поведения в разные периоды болезни

« Не оставляй без внимания ни одного происшествия с твоим телом и испрашивай мнения о нем. Когда болен, обращай внимание на здоровье, когда здоров – на свою активность » , – писал Ф. Бэкон.

В сущности человеку свойственно двойственное отношение к такой болезни, как остеохондроз позвоночника. В одном случае он меняет обстоятельства, оказывающие на него неблагоприятное воздействие: это может касаться как производственной деятельности, так и отдыха, в частности, прекращения занятий спортом, связанных с непосильными нагрузками. В другом случае человек готов терпеть повторяющиеся время от времени боли в спине, приспособиться к ситуации, смириться с дискомфортом.

Возникающие в связи с этим проблемы всегда индивидуальны и обусловлены множеством разных факторов, физиологических и психологических. Поэтому следует выяснить, что вызывает боли: определенное положение тела, особое движение или какие-либо другие факторы.

Представление о том, как функционирует позвоночник, выдержка, способность к приспособлению и фантазия – важные условия преодоления болезни.

Следует всегда помнить! Боль – это сигнал опасности, призывающий к осторожности. Основное правило – избегать движений или положений тела, причиняющих боль.

Прежде чем рассказать о правилах поведения, которым должны следовать люди, страдающие остеохондрозом позвоночника в разные периоды болезни, рассмотрим их краткую характеристику.

Периоды заболевания

Остеохондроз позвоночника – это хроническое (длительно текущее) заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (от латинского слова remissio – отпускать, ослаблять).

В периоде обострения болезни выделяют две стадии. Первая из них носит название « острая », в это время резко выражены все симптомы заболевания и самый главный из них – боль. Когда боль начинает стихать, но еще не исчезает, говорят о второй подострой стадии заболевания. В это время сохраняются и другие симптомы недуга, например, напряженность мышц, ограничение подвижности и др.

Для периода ремиссии характерно временное ослабление или исчезновение проявлений болезни.

Основной задачей лечения остеохондроза позвоночника является продление периода ремиссии, стремление не допустить возникновение обострений заболевания.

Важную роль в достижении этой цели играет правильное, грамотное поведение больного в разные периоды болезни:

1. Период острой боли. Необходим отдых (постельный режим) в течение одного или нескольких дней, занятия аутогенной тренировкой и при необходимости прием болеутоляющих лекарственных препаратов, которые назначит ваш врач. Гимнастику и другие физические нагрузки надо отменить, пока боли не пройдут. В это время важно запастись терпением, оптимизмом и верой в выздоровление.

2. Подострый период. После острой стадии заболевания необходимо составить комплекс из несложных посильных упражнений и начинать с 10—15-минутных занятий. Проводить их нужно ежедневно, регулярно, в определенное время, на одном и том же месте. Перед началом каждого занятия, чтобы снизить уровень болевых ощущений и добиться лучшей подвижности позвоночника, нужно отдохнуть. О том, какие упражнения вам следует включать в комплекс лечебной гимнастики, вы прочитаете в главе «Программа физических упражнений», посвященной описанию остеохондроза той или иной локализации.