Олег Асташенко - Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира
Гимнастика против целлюлита
Чудеса на спортплощадке
Когда вы вступаете в борьбу с целлюлитом – не ждите чудес. Вам придется приложить немало усилий, чтобы одержать победу. Ключ к предотвращению целлюлита и его лечению – очищение организма в сочетании с фитнесом, здоровой, питательной диетой и отсутствием стрессовых ситуаций.
Принцип, на котором основаны физические упражнения, состоит в увеличении содержания кислорода в крови и направлении обогащенной кислородом крови в те места, где требуется ее помощь. Поднимаете ли вы штангу, едете ли на велосипеде или делаете что-то еще – вы всегда напрягаете либо растягиваете какие-то отдельные части тела, вследствие чего в этих местах возникает большая потребность в крови. Кровь – это важнейший элемент системы транспортировки кислорода, а кислород – необходимый нашему организму ингредиент, сжигающий жир. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто усилить доступ кислорода в организм.
Жировые клетки есть у всех. От них избавиться невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное – не давать им питания. Терять вес – это хорошо, но вам-то нужно избавиться именно от жира, уменьшить его процентное соотношение по сравнению с мышцами! Благодаря физическим упражнениям мышечный тонус увеличивается, и на это уходят калории (энергия), полученные от сжигания жира, – энергетические запасы организма.
Так что спортивная фигура говорит не только об отсутствии лишнего жира и упругих мышцах. Она означает, что и холестерин, и артериальное давление, и пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально.
Физические упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и коньках, действительно делают чудеса в стимуляции кровообращения и циркуляции лимфы в организме.
Не менее важны упражнения на растягивание – как для развития, так и для поддержания на должном уровне качества гибкости. Гибкость связок и суставов обыкновенному человеку нужна не менее, чем спортсмену или балетному танцору.
Однако следует помнить, что физические упражнения не должны стать для вас каторгой, неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Заниматься нужно с удовольствием! Избегайте больших физических нагрузок на начальных этапах занятий. Работайте медленно, но верно.
Если вы перегрузите свой организм вначале, есть вероятность, что вы бросите занятия. Среди тех, кто не довел дело до конца, было очень много энтузиастов. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь «расти» постепенно. Привыкайте к нагрузке потихоньку, и ваши усилия будут оплачены сполна.
Хотя, безусловно, терпение вам потребуется очень большое. Если вы находитесь в плохой форме, вам особенно важно понимать, что вы не сможете в мгновение ока обрести приличное физическое состояние. Все изменения проявятся только через определенное время.
Осанка – ваш показатель здоровья
Стоит только взглянуть на человека, и по его осанке можно безошибочно определить, как он себя чувствует и насколько здоров. Если вы хотите выглядеть, как нормальные люди, то и ваша осанка должна соответствовать нормам. Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек.
Подбородок должен находиться под прямым углом к вашему телу, плечи – прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы и все тело поддерживается суставами бедер и ног, стоящих слегка врозь с напряжением в пятках.
Если вы хотите быть здоровым и успешным человеком, то прежде всего научитесь держать осанку. Вы должны не только стоять прямо, но и сидеть и ходить. Если же вы сутулитесь, что делает большинство людей, то нормальная осанка покажется очень неудобной, так как мускулы и связки стали слишком слабыми или слишком напряженными от попыток держать тело в неправильном положении.
Вы будете вполне удовлетворены полученными результатами при добросовестном выполнении инструкций, данных в этой книге, а в итоге – и своим здоровьем, и внешним видом, и всей своей жизнью.
Уделив себе немного времени и походив перед зеркалом, вы легко оцените свою осанку. Если она далека от идеальной – это не беда. Для формирования правильной осанки существует ряд упражнений. И если вы не будете лениться, то очень скоро обретете королевскую осанку и грациозную походку пантеры.
Упражнение в положении стоя у стены
Начните с этого первого и самого основного упражнения для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, немного вытяните шею вверх и поднимите плечи.
Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты не утомляясь, приступайте, сохраняя ту же осанку, к следующему упражнению.
Упражнение при ходьбе
Итак, вы научились держать спину стоя. Теперь самое время начинать формировать осанку при ходьбе. Если у вас сильный, вытянутый позвоночник и вы ходите прямо, то все удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые исполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг от повреждения.
При ходьбе вы должны ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размашистой, пружинистой. Такой шаг как бы автоматически вырабатывает энергию. Вам следует научиться ходить так, будто ноги начинаются в середине вашего торса, приводя в движение мускулы спины, живота и бедер. Руки должны ритмично двигаться от самого плеча, голову держите высоко и гордо.
Для формирования правильной осанки можно использовать большую толстую книгу. Положите ее на голову и попытайтесь пройтись по комнате, держа спину прямо и стараясь не уронить книгу. Вспомните, какие стройные девушки у горских народов! Это потому что на голове они носят кувшины с водой. Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм и делает человека красивым и стройным.
Упражнение в положении сидя
Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сиденья, спина – плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соответствовать кривой позвоночника. Живот не расслабляйте, плечи держите прямыми, голову высоко поднятой.
Прежде всего позаботьтесь о сиденье, которое вы обычно используете. Помните, что плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола.
Очень часто многие из нас, чтобы продемонстрировать свою независимость и достоинство, кладут ногу на ногу. Ни в коем случае не делайте этого. Это может вызвать боль в нижней части позвоночника и даже привести к заболеваниям половых органов.
Теперь присмотритесь, как вы садитесь. Вы не в общественном транспорте в часы пик, поэтому не надо спешить, когда вы собираетесь присесть. Не стоит плюхаться на стул со всего маха.
Итак, если усаживаться вы научились, будем учиться правильно подниматься со стула. Это улучшает осанку и тренирует основные мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.
Первое время будет очень трудно правильно сидеть, но однажды вы почувствуете полное расслабление и отдых, так как тело будет находиться в естественном положении.
Упражнение в положении лежа
Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким.
Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна.
Никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела давила на другую, так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице.
Сон на спине или на животе также не дает позвоночнику соответствующей поддержки.
