Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!
Для укрепления памяти большое значение имеют общегигиенические мероприятия, а главное, – правильное чередование труда и отдыха. Так, умственная деятельность окажется более продуктивной лишь при условии соблюдения строгого ритма в работе. Не рекомендуем заниматься одним и тем же делом более двух-трех часов. Следует своевременно переключаться на какое-либо другое занятие, существенно отличное по своему характеру. Такое переключение способствует притоку новых сил, обеспечивает ясность и четкость мысли.
Говоря об отдыхе, многие пожилые люди вкладывают в это понятие совершенно определенный смысл. Они считают, что отдохнуть после работы означает ничего не делать, сидеть в мягком кресле или дремать, лежа на диване. Нет, отдых обязательно должен быть активным. Это и занятие любимым делом, и какая-либо игра (шахматы, шашки), и разговор на отвлеченную тему. После напряженной недели хорошо погулять на свежем воздухе, поехать на рыбную ловлю, охоту, а кому-то интереснее пойти в кино, в театр, на концерт, в музей или на выставку.
Несколько слов о чтении. В возрасте для этого освобождается, как правило, больше времени. И обычно пожилые люди предпочитают читать лежа. Это вредно не только для зрения, но и для памяти: в положении лежа головной мозг недостаточно снабжается кровью. И вот что важно. Не стоит загромождать память той информацией, которую нетрудно получить из всевозможных справочников, энциклопедий и других источников подобного рода. Пожилым следует завести записную книжку, чтобы в нее ежедневно заносить план всех текущих дел с последующей проверкой их выполнения и ту информацию, которая должна быть всегда под рукой.
Стареющему организму необходимы витамины. Однако нужно помнить, что с возрастом они хуже всасываются в кишечнике. Поэтому пожилым людям лучше принимать готовые поливитаминные комплексы. Систематический прием (3–4 курса в год) поливитаминных комплексов дает стимулирующий эффект, значительно улучшает психическое состояние и, в частности, функцию памяти. Давно известно, что есть вещества, ухудшающие память, например алкоголь. Под его воздействием в головном мозгу наступает нарушение окислительно-восстановительных процессов. Главное же заключается в том, что алкоголь снижает способность мозга производить белки – вещества, выполняющие функции «строительных блоков» нейронов (клеток, участвующих в передаче нервных импульсов) и обеспечивающие процесс удержания в головном мозгу получаемой им информации.
Программа улучшения зрения
Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее зрение, вы должны уделить хотя бы 20–30 мин в сутки уходу за глазами. Начните с энтузиазмом выполнять ежедневно эту программу, и вы получите от нее столько, сколько труда вложите в ее реализацию.
Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам. Откройте окно или выйдите на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода (99 % всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют блеск). Перед упражнением несколько раз вздохните. Теперь ваша кровь готова направить кислород к глазам. Глубоко вдохните, задержите дыхание, согнитесь в поясе, чуть согните колени и опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды. Постойте в таком положении, считая до пяти.
Предупреждение. У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать упражнение без усилий. Со временем головокружения исчезнут. Через неделю вы сможете задерживать дыхание на 10 с. Это упражнение очень важно! Кислород сжигает яды и отработанные вещества, находящиеся в глазах. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани глаза. Делайте ежедневно такие упражнения по крайней мере 10 раз.
Главное в этой процедуре – солнечные лучи. Лучше делать упражнения на открытом воздухе или перед открытым окном, подставляя лицо лучам солнца. Если окна выходят на север либо вы живете в климатическом поясе, где мало солнца, можно использовать 150-ваттную лампу, располагаясь на расстоянии 1,5–2 м от нее. Когда имеется достаточное количество света, нормальный глаз видит без усилий.
Солнечные лучи обладают большой терапевтической ценностью для больных глаз. Глаза функционируют только при свете. Солнечный свет улучшает зрение. У людей, которые проводят большую часть времени в помещении без солнца, зрение постепенно слабеет. Животные, обитающие в темноте, например под землей, слепы, ибо их зрение намного хуже, чем у животных, живущих при солнечном свете.
Температурная (водяная) стимуляция глаз. Возьмите два больших куска ткани. Один опустите в горячую воду, другой – в ледяную (просто холодную воду брать нельзя). Выньте ткань из горячей воды и приложите на 2 мин, плотно прижимая, к глазам. Затем немедленно приложите к глазам на 1 мин ткань, смоченную водой со льдом. Вытрите глаза. Такую процедуру можно применять несколько раз в течение дня, но нежелательно сразу после нее выходить на улицу.
У вас бессонница…
Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различны. Средняя норма – от 7 до 8 ч – имеет только условное значение. Однако к старости многие страдают бессонницей. И это отчасти оттого, что в пожилом возрасте так и тянет в дневные часы полежать, понежиться, а то и вздремнуть. Когда же наступают ночные часы, невозможно быстро уснуть. Организм уже отдохнул днем и никак не желает поддаться прелестям сна.
Одним людям, в том числе и пожилым, вполне достаточно 4–6 ч, а другим необходим 9– и даже 10-часовой сон. И то и другое вполне нормально. Есть наблюдения, что меньше спят люди энергичные, деятельные, решительные. Долгоспящие натуры эмоциональны, склонны к сомнениям, размышлениям. Вполне понятны тревога и беспокойство людей, когда они отмечают у себя болезненные расстройства сна, отрицательно влияющие на самочувствие и снижение работоспособности. Однако распространенное мнение о том, что отсутствие глубокого сна или сон, недостаточный по продолжительности, представляет собой большую опасность для здоровья, лишено научного основания.
Причины расстройства сна разнообразны: различные неприятные переживания, умственное или эмоциональное напряжение, заболевания внутренних органов, алкогольная интоксикация и др. Среди разных проявлений расстройств сна более тяжело люди переносят бессонницу. Слово «бессонница» не следует понимать буквально как полное лишение сна. Даже при тяжелых формах ее человек спит, пусть мало, урывками, но спит обязательно.
Бессонница может проявляться в разных формах: расстройство засыпания, поверхностный, беспокойный, прерывистый сон и раннее пробуждение.
Лечебные мероприятия при расстройствах сна должны прежде всего направляться на лечение основного заболевания, которое и обусловило нарушение сна.
Потребность в сне во многом зависит от возраста человека, рода его работы, образа жизни, привычек. Чем он становится старше, тем меньше его потребность в сне. Если в среднем и пожилом возрасте человек проводит в постели 7–8 ч, из которых спит 4–5, то этого времени достаточно для восстановления нормальной деятельности организма.
Сон часто расстраивается при неврозах и во многих случаях сопровождается затрудненным процессом засыпания. Человек ложится в постель, усиленно старается заснуть, но безуспешно. Он начинает бояться ночи. В этих случаях полезно знать и соблюдать следующие рекомендации:
● за полтора-два часа до сна следует прекратить напряженные умственные занятия, заменить их какой-либо легкой работой, не требующей напряженного внимания. Не рекомендуется по вечерам вести особенно волнующие разговоры, читать захватывающую и возбуждающую литературу. Полезна перед сном легкая неутомительная прогулка;
● помогают засыпанию средства, успокаивающие нервную систему: валериана, успокоительный чай (набор лекарственных трав), пустырник. Можно перед сном выпить полстакана сладкой теплой кипяченой воды или принять столовую ложку меда. Полезно приучить себя спать круглый год при открытой форточке. Голова во время сна должна быть всегда открытой. Ноги надо теплее укрывать – это способствует хорошему сну;
● ложиться спать следует в один и тот же приемлемый для вас час, это способствует засыпанию;
● сосредоточенность мыслей на том, как бы скорее погрузиться в сон, мешает заснуть, поэтому не следует пытаться уснуть «насильно». Сон – «отключение» сознания, таким образом сознание не может уловить момент наступления сна и ожидание данного момента только мешает;
● не следует настраивать себя на полную тишину в комнате;
● в кровати перед сном в течение 20–30 мин полезно спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, надо принять наиболее удобное положение в постели и выполнить ряд упражнений, направленных на максимальное расслабление мышц тела, что способствует засыпанию.
