Евгений Захаров - Рукопашный бой: Самоучитель

Подготовительные упражнения те же, что для мае-гери-кэаге.

1. Низкое поднимание колена.

2. Не сориентирована пятка ударной ноги относительно носка в зависимости от того, чем наносится удар.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена, нет движения тазом вперед, спина не прогнута.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. В момент фиксации не сохранено равновесие.

Существует несколько разновидностей удара ногой по дуге. Мы рассмотрим одну из них.

1. Исходное положение — миги-дзенкуцу-дачи.

2. Поднимите левое колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную или восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятку прижмите к задней поверхности бедра, стопу сформируйте для удара подъемом (хайсоку). Опорная нога слегка согнута, стопу разверните вправо. Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

3. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогните ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанесите удар подъемом стопы. Таз и слегка согнутая опорная нога опережающим движением доворачиваются вправо. Правая рука защищает живот, левая совершает обратное по отношению к ударной ноге движение. Голову держите прямо, смотрите в сторону удара.

Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

Удар можно наносить и основанием пальцев (коши).

4. В момент фиксации кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отведите назад, прогнитесь в спине. Стремитесь сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса мгновенно напрягите. Смотрите в сторону удара.

5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и через позицию п.2 возвратитесь в исходное положение.

1. Поднимание колена по дуге вперед-вверх с поворотом голени в горизонтальное положение и доворотом на опорной ноге.

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара из положения сидя (обе ноги на полу): одна нога вытянута вперед, другая (выполняющая удар), согнутая в колене, отведена в сторону-назад. Обратить внимание на дугообразное движение колена вперед-вверх и разгибание колена только в конце траектории.

4. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) медленное выполнение удара с фиксацией;

д) быстрое выполнение удара с фиксацией;

е) выполнение удара в боевом темпе;

ж) повторные удары из положения п. 2 (техника).

5. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

6. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. При замахе бедро и голень не находятся в одной горизонтальной или восходящей плоскости, проходящей через точку удара.

2. Центр массы тела при ударе смещается за пределы площади опорной ступни и теряется равновесие.

3. Пятка опорной ступни отрывается от пола.

4. Опорная нога полностью выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность ступни.

6. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.

7. Сильное отклонение линии плеч от горизонтали.

8. Недостаточно энергичный отмах одноименной с ударной ногой руки, а плечо этой руки не отведено назад.

9. Недостаточно напряжены мышцы живота и слабый прогиб в спине.

10. Взгляд не направлен в сторону удара.

1. Исходное положение — киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх-вперед — в сторону удара с формированием ударной поверхности стопы (сокуто). При этом подошва ударной ноги скользит по голени опорной ноги, стопа поднята до уровня колена или выше. Корпус держите вертикально, руки в боевом положении. Голову поверните в сторону удара.

3. Доверните стопу правой ноги на носке вправо, одновременно мощным толчком бедра и маховым движением голени, не опуская колена, разогните левую ногу в сторону и нанесите ею удар ребром стопы по дуге в сторону-вверх. Плечи, особенно правое, чуть наклоните вперед и стремитесь держать горизонтально, для этого максимально согнитесь в поясничной области. Руки держите в боевом положении. Голову поверните в сторону удара. В момент фиксации мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога чуть согнута.

4. Резким движением согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п. 2.

5. Возвратитесь в исходное положение.

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) и в) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. При подъеме колена ступня ударной ноги не касается внутренней стороны опорной ноги.

2. Нет мощного толчка бедром и хлесткого движения голени вокруг относительно неподвижного колена.

3. Ступня во время удара непараллельна полу.

4. Не выделена ударная поверхность (сокуто).

5. Ударная нога полностью не выпрямлена.

6. Стопа опорной ноги доворачивается не в начале удара, а одновременно с выпрямлением ударной ноги.

7. Корпус несколько прогнут, а не согнут в поясничной области и не наклонен чуть вперед от плоскости пятка — тазобедренный сустав ударной ноги.

8. Взгляд направлен в сторону от направления удара.

1. Исходное положение — киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене правую ногу максимально — вверх, голень вертикальна. Стопу сформируйте для удара ребром (сокуто). Корпус держите прямо, руки в боевом положении. Голову поверните вправо (рис. 39. А).

3. Доворачиваясь на носке левой ноги, разверните правую (ударную) ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели (пятка несколько выше носка). Опорная нога чуть согнута. Корпус немного отклоните в сторону, противоположную удару, прогнитесь в пояснице. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, находится над правым бедром, левая прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара (рис. 39.Б).

4. Максимально выпрямляя правую ногу, нанесите ею резкий толчковый удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута. Прогнитесь в пояснице, правое плечо выше левого. Локоть правой руки находится над бедром правой ноги, левая рука прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара. В момент фиксации напрягите мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и правой стороны спины. Голова находится в одной плоскости с тазобедренным суставом и пяткой ударной ноги.

5. Согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п.2.

6. Возвратитесь в исходное положение.

Этот удар может наноситься также пяткой (какато) и подошвой стопы (тэйсоку).

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Стопа ударной ноги, согнутой в колене, находится у опорного колена. Обратить внимание на формирование стопы и полное выпрямление ноги.