Евгений Захаров - Рукопашный бой: Самоучитель

1. Исходное положение — миги-фудо-дачи.

2. Разворачивая правую ногу на носке пяткой вовнутрь, перенесите на нее вес тела. Левую ногу подтяните к правой и поставьте на носок. Корпус разверните вправо, левое плечо впереди. Руки в боевом положении и направлены в сторону противника. Смотрите прямо.

3. Поднимите согнутую в колене левую ногу для замаха вправо-вверх. Ступня ударной ноги должна находиться в плоскости бедро — голень и направлена вправо, пальцы разогнуты, а носок стопы чуть выше пятки, если удар производится пяткой (или чуть ниже при ударе подошвой стопы). Одновременно довернитесь на носке правой ноги по часовой стрелке на 90 градусов при неизменном положении верхней части корпуса. Руки в боевом положении. Голова повернута в направлении удара.

4. Резким движением таза и разгибанием левой ноги вправо-вперед-вверх сделайте замах и нанесите пяткой (подошвой) прямой ноги удар по дуге справа-налево по несколько нисходящей траектории. Одновременно чуть наклоните корпус назад-вправо (левое плечо вверху). Прогнитесь в спине. Опорная нога немного согнута. Правая рука прикрывает живот, а локоть левой руки — левый бок. Взгляд направлен на противника. Выпрямление ударной ноги происходит хлестко, до прохождения ею цели.

5. После прохождения точки удара, сгибая левую ногу в колене, возвратитесь в исходное положение.

1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2 (см. технику), 2 — примите положение п. З, 3 — нанесите удар и вернитесь в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2, 2 — нанесите удар пяткой по дуге и вернитесь в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) быстрое, хлесткое выполнение удара;

е) выполнение удара в боевом темпе;

ж) повторные удары из положения п.3 (техника).

3. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

4. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. Колено ударной ноги поднято недостаточно высоко, а корпус не развернут вправо (при ударе левой ногой) и нет эффекта «скручивания». Это не позволит сделать достаточный замах для удара.

2. Ступня ударной ноги находится под углом к плоскости бедро — голень. Это не позволит правильно выделить ударную поверхность.

3. Не происходит выпрямления ударной ноги, что делает удар слабым и медленным.

4. Выпрямление ударной ноги происходит рано (поздно), поэтому через точку удара нога проходит согнутой, что исключает хлесткость удара, ослабляет его силу, а также делает Вашу позицию более открытой для контрударов со стороны противника.

5. После прохождения точки удара нет быстрого сгибания ударной ноги, что усложняет сохранение равновесия, делает Вашу позицию менее защищенной и увеличивает время на приведение в исходное положение.

6. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.

1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи.

2. Немного разверните левую ногу на носке пяткой вовнутрь и перенесите на нее вес тела. Правую ногу подтяните к левой и поставьте на носок. Корпус разверните чуть влево, правое плечо впереди. Руки в боевом положении. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.

3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, для замаха влево-вверх, ступня направлена влево-вперед и расслаблена. Правое плечо направлено в сторону удара. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.

4. Движением таза и выпрямлением правой ноги влево-вверх (для замаха) нанесите удар ребром стопы по дуге слева-направо. В момент удара правая ступня вертикальна и напряжена. Выпрямление правой ноги и напряжение стопы происходит до точки удара.

5. После удара согните правую ногу и по дуге вернитесь в исходное положение.

1. Лежа на спине, круговые движения ногой изнутри-наружу.

2. Из исходного положения седа на полу (одна нога согнута, а другая — выпрямлена), круговые движения прямой ногой вовнутрь-вверх-наружу.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) махи прямой ногой изнутри-вверх-наружу;

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) быстрое, хлесткое выполнение удара;

д) выполнение удара в боевом темпе;

е) повторные удары из положения п. 3 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.

1. Колено поднято недостаточно высоко, а корпус не довернут влево (при замахе правой ударной ногой). Это не позволит сделать хлесткий, с хорошей амплитудой удар.

2. Голень ударной ноги при замахе напряжена, что не позволит сделать удар хлестким и ослабит его силу.

3. Не происходит полного выпрямления ноги, что ослабляет и замедляет удар.

4. Выпрямление ударной ноги происходит слишком рано (относительно точки удара). Это ослабляет удар, ухудшает равновесие и делает позицию более уязвимой.

5. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.

1.7. ЗАЩИТА РУКАМИ И НОГАМИ

В рукопашном бою защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненный блок является зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. Вы должны предвидеть вид и направление атаки противника до того, как выполните защиту и используете его атаку в свою пользу.

Защита может быть выполнена блокировкой, уходом, уклоном, отклоном или их комбинациями. Базовая техника ухода была описана нами в разделе «Передвижения». В этой главе рассмотрена базовая техника блокировки. Техника же уклонов и отклонов не входит в объем базовой и поэтому в данном пособии не рассматривается.

Есть два основных варианта блокировки:

1. «Жесткая» блокировка атаки противника, приводящая к его травмированию или к болевому шоку, что лишает возможности атаковать или вести поединок. Это практически разновидность нападения.

2. «Мягкая» блокировка с силой, достаточной для изменения направления удара противника.

Общие рекомендации по защите:

1. После защиты сразу атакуйте. Можно (но сложнее) защищаться и контратаковать одновременно.

2. Старайтесь защитой вывести противника из равновесия.

3. Блокируйте атаку сразу после ее начала. Для этого необходимо иметь опыт предвидения действий противника.

4. Если сразу контратака не получилась, отойдите в безопасное положение и ищите для нее благоприятный момент.

Общие ошибки при выполнении блоков:

1. Неправильно определено направление защиты.

2. Не поворачивается кулак в последней фазе траектории блока руками.

3. Нет фиксации блока в плоскости блокирования.

4. В момент фиксации при блокировке нет концентрации усилия.

5. Локоть далеко или близко от корпуса и выходит за его проекцию.

1.7.1. ЗАЩИТА РУКАМИ

Блокирующей частью руки являются предплечье и кисть. Для предплечья характерна жесткая блокировка, для кисти — мягкая. В то же время жесткая блокировка может проводиться и ребром ладони.

Блокировка ударов предплечьем осуществляется отбивом вниз, вверх, в стороны. Наибольшие усилия выдерживает часть предплечья, близкая к локтю.

1. Примите стойку киба-дачи. Левая рука находится в исходном положении для прямого удара. Правая рука опущена вниз-вперед под углом около 60 градусов и выпрямлена.

2. Поднимите правую руку сжатыми пальцами к себе, предплечье почти вертикально, кулак — на уровне глаз и на расстоянии 10–15 см от них.