Джон МакКаллум - Ключи к успеху

Джордж ждал.

- В последнее время ты не слишком прибавил, - сказал хозяин. - Ты можешь попробовать что-то новенькое.

- Мне не нужно что-то новенькое, - сказал Джордж. - Мне нужно что-то стоящее.

- Это и есть стоящее, - сказал хозяин.

- И я буду прибавлять? - спросил Джордж.

- Гарантирую, - сказал хозяин. - Ты прибавишь за следующие два месяца больше, чем можешь мечтать. - Он зажал себе рот рукой. - Если выживешь, - пробормотал он.

Джордж наклонился вперед. - Как вы сказали?

- Я сказал, что это интересная программа и тебе понравится, - сказал хозяин.

- А если я откажусь? - спросил Джордж.

Хозяин вздохнул. - Тогда, мальчик мой, - сказал он, - Боюсь, что придется использовать пункт двенадцатый стандартного договора.

- И что это значит?

- Вноси деньги или мы тебя выгоним.

Джордж сгорбился. - Ваша взяла.

- Отлично, - сказал хозяин. - Я знал, что ты прислушаешься к голосу разума. - Он приобнял Джорджа за плечи и направил его в сторону раздевалки. - Надевай спортивный костюм, мальчик мой, и мы отправимся в путь к титулу Мистер Вселенная.

- Итак, - сказал хозяин, когда Джордж переоделся, - ты будешь заниматься четыре раза в неделю по раздельной программе. По понедельникам и четвергам - ноги, грудь и верхняя часть спины, а по вторникам и пятницам - плечи, руки и нижняя часть спины.

- Ну и что особенного в раздельной программе? - спросил Джордж. - Я и раньше по таким занимался.

- Особенность не в программе, - сказал хозяин, - а в том, как по ней заниматься.

Он сел на скамью. - Я слышал отзывы об этой системе и прочел пару статей, а также ее упоминали в Силе и Здоровье в статье про Кейси Ваятора. Парень по имени Арт Джоунс хорошо поработал над ней.

- Как она называется? - спросил Джордж.

- Не знаю ее названия, - сказал хозяин. - Но смысл, как я его понимаю, состоит в том, чтобы утомить мышцу, которую хочешь накачать, прежде, чем перейдешь к тяжелой работе. Ты хочешь, чтобы мышца стала слабее по сравнению со стабилизаторами. После этого ты выполняешь базовое упражнение до тех пор, пока в силах сдвинуть вес хотя бы чуть-чуть.

- Звучит довольно сурово, - сказал Джордж.

- Это да, - сказал хозяин, - но нам повезло, что мы нашли в твоем лице сильного духом и телом добровольца для нашего эксперимента.

Хозяин вытащил листок бумаги из кармана. - Я выписал кое-что из этой статьи в Силе и Здоровье, - сказал он, - и добавил несколько собственных идей. Ты будешь делать следующее:

- Ты начнешь с бедер, - сказал он. - Базовым упражнением будут приседания, но перед этим ты утомишь свои бедра жимом ногами и разгибанием ног. Ты сделаешь подход жимов ногами, подход разгибаний и подход приседаний именно в таком порядке. Отдыха между упражнениями не будет. Число повторений будет довольно высоким. И, что самое главное, ты будешь выполнять каждое упражнение до полного отказа - пока не окажешься не в силах сдвинуть вес даже на долю дюйма.

Джордж отошел на шаг. - Вы шутите.

- Вовсе нет, - сказал хозяин. - По мне, так в этом есть смысл. Ты бы не отказался от ног, как у Кейси Ваятора, правда?

- Думаете, это возможно? - спросил Джордж.

- Совершенно уверен, - сказал хозяин.

- И не забывай, смысл в том, чтобы утомить бедра жимом и разгибаниями так, чтобы они на время стали слабее нижней части спины. Тогда ты сможешь до упора проработать бедра не опасаясь, что первой откажет спина. Станет возможным прокачать твои ноги сильнее, чем когда-либо - до абсолютного предела.

Хозяин похлопал Джорджа по спине. - Давай, - сказал он, - приступай к делу. Выложись до отказа и ни о чем не беспокойся - реанимационная команда прибудет через пару минут, если что.

Джордж залез под платформу и начал жимы ногами. Он сделал шестнадцать повторений и остановился.

- Давай, давай, - сказал хозяин. - Ты еще даже не разогрелся.

Джордж толкнул платформу вверх. Он сделал еще несколько повторений и остановился после двадцать первого.

- Ради всего святого, - закричал хозяин, - ты еще далеко от предела.

Джордж снова двинул платформу вверх. Она медленно поползла. Он сделал еще три повторения, каждое следующее медленнее предыдущего, и платформа упала на упоры.

- Дави! - кричал хозяин. - Ты даже не пытаешься.

Джордж поднажал. Платформа поднялась на восемь сантиметров и опустилась назад.

- Еще! - орал хозяин.

Джордж поднажал еще. Платформа приподнялась.

- Сильнее! - вопил хозяин.

Джордж напрягся. Ноги его дрожали, но платформа не двигалась.

- Хватит, - сказал хозяин. - Теперь разгибания.

Он вытащил Джорджа из-под платформы, поставил на ноги и пихнул в сторону тренажера.

Джордж открывал рот, но не мог издать ни звука.

- Ну давай же, бога ради, - сказал хозяин. - Я не могу тут целый день с тобой возиться.

Разинув рот, закрыв глаза и вцепившись в скамью, Джордж сделал двадцать одно разгибание и затем напрягся, но вес не двигался.

- Ладно, - сказал хозяин. - Нечего бездельничать. - Он стащил Джорджа с тренажера. Ноги Джорджа подломились и он упал рядом со скамьей.

- Не валяй дурака, - сказал хозяин. - Народ ждет, пока ты освободишь тренажер.

Он пихнул Джорджа к раме для приседаний.

- Мои ноги, - прошептал Джордж.

- Забудь про свои ноги, - сказал хозяин. - Вспомни о долгах. - Он затолкнул Джорджа под гриф. - Пошел!

Джордж сделал четырнадцать приседаний и тупо уставился на хозяина.

- Продолжай! - орал хозяин. - Слушай, в твоем возрасте я качался куда упорнее просто ради удовольствия.

Джордж еще раз неуверенно присел, и еще раз.

- Сильнее! - закричал хозяин.

Джордж присел, поднялся на десяток сантиметров и снова опустился. Он напрягся до дрожи в бедрах, а затем опустился ниже. Хозяин бросился к нему и снял штангу с его плеч, и Джордж перекатился на пол.

- Ну вот, - сказал хозяин. - Немного разогнали кровушку, правда?

Джордж перекатился на живот и что-то забормотал.

Хозяин наклонился к нему. - Как ты сказал?

- Я не вынесу этого, - прошептал Джордж.

- Ерунда, мальчик мой. Ерунда, - сказал хозяин. - Отдохни немного и будем работать дальше.

Максимум усилий - часть II

Джордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги.

- Ну вот, - сказал хозяин. - Сохранено для потомков. - Он посмотрел на Джорджа. - Ути-пути, - сказал он. - Давай-ка продолжать.

Джордж издал сдавленный стон.

Хозяин подошел, пропустил руки у Джорджа под мышками, сцепил их в замок и рывком поставил его на ноги. - Продолжим, - сказал он. - Время не ждет.

Он подтолкнул Джорджа к тренажеру для жима ногами. Джордж сделал шесть запинающихся шагов, покачнулся и упал на наклонную скамью. Он откинулся на ней и закрыл глаза.

- Давай, - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход.

Джордж покачал головой. - Со мной покончено, - прошептал он.

- Что значит покончено? - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход приседаний. Это условия сделки.

Джордж открыл глаза и посмотрел на хозяина. - Это невозможно, - сказал он. - Это меня убьет.

Хозяин наклонился и пристально посмотрел на Джорджа. - Ладно, - сказал он. - Зовите меня сентиментальным старым дураком, но сегодня я позволю тебе остановиться на одном подходе.

Он записал еще что-то. - Теперь, - сказал он, - мы поработаем над грудью. - Он поднял Джорджа на ноги и направил его к наклонной скамье. - Лучшее время для работы на грудь, - сказал он, - так как ты хорошенько разогрелся приседаниями и рвешься в бой.

Колени Джорджа согнулись, но хозяин вовремя поймал его. - О да, - сказал он. - Когда кровь начала циркулировать в мышцах, работа на грудь становится удовольствием.

Он уронил Джорджа на скамью.

- Теперь, - сказал он. - Базовое упражнение это жим лежа, и ты используешь тот же метод для груди, что и для ног. Ты сделаешь изолированное упражнение на грудные мышцы, а затем будешь жать, пока можешь сдвинуть штангу хотя бы на долю дюйма. - Он широко улыбнулся Джорджу. - Ну разве не интересно?

Джордж всхлипнул.

- О да, - сказал хозяин. - Многие молодые люди пожертвовали бы свой зуб за такую возможность. Возможность качаться под бдительной персональной опекой эксперта.

Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид. - Запомни, - сказал он. - Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы.

Джордж снова открыл глаза.

- Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, - сказал хозяин, - но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще не получит стимуляции.

Джордж сел.