Kniga-Online.club
» » » » Тамара Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Тамара Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Читать бесплатно Тамара Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера. Жанр: Спорт издательство -, год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 68 69 70 71 72 Вперед
Перейти на страницу:

Эмфаза

Пресс на римском стуле нагружает всю переднюю стенку брюшного пресса, особенно верхнюю часть группы прямой мышцы живота.

Варианты. Это упражнение можно также выполнять с поворотами из стороны в сторону.

Выполняют 3–4 подхода по 20–40 повторений.

Боковые наклоны с гантелей (см. рис. 100 или 111)

Эмфаза

Это движение непосредственно воздействует на косые и зубчатые мышцы.

Советы. Не выполняйте это упражнение, если вы уже достаточно «толстый» в середине торса. Это движение может добавить толщину вашей талии. Только несколько сетов, два или три, не дадут такого эффекта.

Литература

Буланов Ю. Б. Питание мышц. – Тверь. 2002.

Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. Основы физиологии и спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1987.

Волков В. И. Восстановительные процессы в спорте. – М.: ФиС, 1977.

Дворкин Л. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – Ростов/н/Д: Феникс, 2001.

Муравьев В. Пауэрлифтинг. Путь к силе. – М.: Светлана П, 1998.

Плехов В. Геракл-2. Методы, принципы, системы, школы. – Киев: Общ-во «Знание Украины».

Чингисов В. Д. Бодибилдинг, атлетизм для всех. – М.: АСТ, 2009.

Назад 1 ... 68 69 70 71 72 Вперед
Перейти на страницу:

Тамара Руцкая читать все книги автора по порядку

Тамара Руцкая - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера отзывы

Отзывы читателей о книге Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера, автор: Тамара Руцкая. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*