Неизвестен Автор - Каратэ

Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм.

3.Поворот бедер - тренировка.

Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких ) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы, используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).

4.Бросок бедер вперед.

Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.

Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя , так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте ) опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.

Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.

Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги , тем быстрее будет движение тела вперед.

Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.

Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того , какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.

Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины ( поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.

Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.

Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад. Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет тело по диагонали назад.

Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.

Думайте , что движение в любом направлении - это не только лишь простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться. Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения необходимы для достижения мастерства.

5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за

поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ

ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ).

а) начинайте с перемещения веса тела на опорную

ногу и движения центра тяжести вперед ; держите

колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на

прягите мышцы опорной ноги;

б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,

когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы

сзади стоящей ноги для возможности ровного дви

жения вперед;

в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с

грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе

ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто

пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;

г) на половине движения вперед резко толкнитесь

назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду

сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же

время продвиньте другую стопу на один шаг; дар

жите верх тела перпендикулярно земле на протя

жении всего движеия;

д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе

ния вперед , однако в необходимый момент она

должна быть готова напрячь все мышцы ; после

мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова

и двигайте ногу к опорной ноге для следующего

движения вперед или для приведения их в дейст

вие в любом другом движении;

е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна

подходить к опорной ноге по полуокружности , а

затем также по полуокружности двигаться наружу

дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не

прерывное движение; вообразите, что лишь толщи

на листа бумаги отделяет стопу от земли;

ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара

ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;

предотвращайте бедра от раскачивания из стороны

в сторону на протяжении всего движения ; любое

отклонение от горизонтального положения умень

шает силу толчка вперед;

з) сократите мышцы низа живота во время движения и

держите верх тела перпендикулярно к грунту;

последнее важно для сохранения способности сог

ласовать изменение обстоятельств ( с положением

тела ).

6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви

жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ).

а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с кистями рук на бедрах;

отведите локти всторону и надавите большими

пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч

ника , толкая его вперед и вверх одновременно;

расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте

грудь вперед; держите колени напряженными;

б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви

гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой

так, чтобы сила толчка была направленна назад и

вниз одновременно ; в то же время подтолкните

бедра вперед большими пальцами;

в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе

ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;

г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко

леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ

смотреть вперед;

д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и

вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;

е) повторяйте эти движения многократно в правую и

в левую стороны.

7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви

жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ).

а) примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями

на бедрах;

б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и

правую стопу вперед , держа верх тела перпенди

кулярно к грунту;

в) на половине движения вперед левая стопа поддер

живает вес , а правая стопа находится рядом с

ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;

правое плече и бедро , однако , остаются слегка

сзади;

г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и

вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите

МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;

д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими

те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

е) повторите это движение несколько раз , а затем

делайте его в противоположную сторону ; после

дополнительных тренировок в этих движениях ша

гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ

в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ

ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.

РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ

1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости, необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для сильных приемов также выполнялись.

Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы , равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется к наружной стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.

Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие не восстановится , в результате чего атака замедляется . Защита против атаки противника также невозможна без правильного равновесия.

2.Правильное равновесие. Устойчивость особенно важна в случае приемов ногами ( ГЕРИ ) , так как площадь базы уменьшается до площади подошвы опорной ноги . К тому же все тело на протяжении ГЕРИ находится в движении , создавая движение ( перемещение ) центра тяжести . Чтобы достичь устойчивости в этих условиях , полностью используются прыжковые , подобные толчково-впитывающим, движения и способности ноги и бедер . Кроме того, полностью сгибается щиколотка опорной ноги на протяжении удара ногой. Целью должно быть даржание центра тяжести в пределах площади опоры.