Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок - Олег Юрьевич Захаров
Принято думать, что самое главное для успеха в большинстве видов деятельности, и в единоборствах в частности, – это генетика. Помимо этого и впрямь значимого фактора, есть еще очень много других куда более важных вещей. Люди отличаются друг от друга не только по своей генетической способности развивать физические качества, но и по психической уязвимости (могут ли они «сломаться» при первой же неудаче), умению годами переносить физический дискомфорт, связанный с выполнением тяжелых упражнений, по силе мотивации и упорству, по тому, повезло ли им с тренером, какая у них семья и работа, как они отдыхают, достаточно ли спят, правильно ли питаются, каковы их доходы, хватает ли им времени на тренировки, хорошо ли они подкованы в теоретической области, имеется ли у них в распоряжении высококлассное оборудование и т.п. При удачном стечении обстоятельств «середнячок» может на голову превзойти «вундеркинда» и отобрать у того награды, казалось бы, предназначенные самой судьбой. Отсюда же проистекает другой важный вывод: если вы не обладаете физической предрасположенностью к боевому единоборству, то ваша более чем средняя генетика – это вовсе не главное ваше препятствие к успеху. Перед вами завалы других препятствий (отчасти указанных выше). Если каждое из этих препятствий вы устраните и, более того, заставите те же обстоятельства работать на вас, то рост вашего боевого мастерства существенно ускорится. Вы должны персонифицировать свой тренинг, то есть подогнать его под свою физиологию и особенности образа жизни с идеальной точностью. Никто лучше вас самого этого за вас не сделает!
Об авторе
Олег Юрьевич Захаров – сертифицированный тренер Ассоциации Киокусинкай России, тренер высшей категории, сэнсэй, обладатель 3-го дана (IKO – International Karate Organization Kyokushinkaikan), бранч-чиф Ростовской области (IKO – International Karate Organization Kyokushinkaikan), президент Ростовской Ассоциации Киокусинкай, региональный представитель Российской Национальной Федерации Киокушинкай каратэ-до в Ростовской области, кандидат в мастера спорта и судья международной категории по киокусинкай. Мастер спортивного администрирования (МSA, Российский международный олимпийский университет). Тренерский стаж – более 20 лет. Подготовил победителей и призеров всероссийских и международных соревнований по киокусинкай и всестилевому каратэ. Награжден ведомственными наградами Министерства спорта Российской Федерации. Автор 10 монографий и более 70 публикаций по боевым искусствам и безопасности.
Глоссарий
Адаптация (от лат. adaptre – приспособлять) – в широком смысле приспособление к окружающим условиям. В психофизиологическом аспекте – приспособление к физическим и психическим нагрузкам в конкретном виде деятельности при ее исполнении.
Анаэробные упражнения – тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Анималистические стили – боевые искусства, где имитируются движения определенных животных, например тигра, змеи, обезьяны и журавля.
Антагонисты – мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции: сгибатели – разгибатели, отводящие – приводящие и т.д.
Ассоциация – погруженность в переживание, при воспроизведении которого человек как бы сам погружен в это событие.
Аудиальный – относящийся к органам слуха.
Аэробные упражнения – длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Аэробный (значит «с воздухом») – представляет собой термин, относящийся к упражнениям для больших групп мышц, выполняемым при интенсивной работе сердечно-сосудистой системы.
Бой – согласованные по цели, месту и времени удары.
Боль – состояние (симптом).
Вектор – стрелка, символизирующая направление действия силы (или движения) и ее величину. Чем длиннее стрелка, тем большей силе она соответствует. Удар будет наиболее мощным, если все векторы сориентированы в направлении удара.
Визуализация – процесс построения зрительных образов в мозгу. Визуальный – имеющий отношение к органам зрения.
Вращающий момент – произведение длины руки или ноги на силу удара. Чем рука (нога) длиннее, тем меньшая сила нужна для заданного момента количества движения.
Выключение – часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость – способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Дедукция – движение знания от более общего к менее общему, частному.
Действие – единица деятельности.
Дифференциально-психофизиологический подход – предполагает индивидуализацию различных процессов социализации, обучении, воспитания, профессиональной подготовки человека с учетом особенностей проявления преобладающих свойств нервной системы.
Жесткие стили – в их основе – широкие стойки и перемещения по прямым. Боец, работающий в таком стиле, сосредоточивает свое внимание на силе одиночного удара.
Задатки способностей – некоторые генетически детерминированные анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы, являющихся предпосылкой развития способностей. В их число входят: 1) свойства нервной системы всех ее уровней и 2) индивидуальные особенности строения анализаторов, отдельных областей коры головного мозга и т.п.
Изокинетическое упражнение – 1) упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.
Изометрическое упражнение – напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Изотоническое упражнение – работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.
Импульс – изменение количества движения или произведение силы на временной промежуток. Чем меньше время, тем больше сила, и наоборот.
Индивидуальность (от лат. individum – неделимое, особь) – уникальность свойств человека.
Индивидуальный подход – психолого-педагогический принцип, согласно которому в учебно-воспитательной работе учитываются индивидуальные особенности каждого обучающегося.
Индивидуальный стиль деятельности – характерная для данного индивида система навыков, методов, приемов, способов решения задач или иной деятельности, обеспечивающая более или менее успешное ее выполнение.
Интегральная индивидуальность – своеобразие соотношения свойств индивида, включающее три их уровня (социогенеза, психогенеза и биогенеза).
Интенсивность – главный показатель, влияющий на результаты тренировки любой направленности. В зависимости от вида нагрузок интенсивность измеряется по-разному. Во время силовых тренировок показателем интенсивности является количество килограммов, поднятых в единицу времени, – чем их больше, тем выше интенсивность. Во время аэробных – бега, ходьбы, прыжков через скакалку – показателем интенсивности может служить как потребление кислорода, так и частота сердечных сокращений (пульс). В связи со сложностью измерения уровня потребления кислорода обычно опираются на показатели биения сердца.
Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг – занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
Кинестетический – ощущения тела, тактильные ощущения и внутренние
