Джон МакКаллум - Ключи к успеху
- Это целое море молока.
- Конечно, - сказал он. - Но в этом часть секрета. Оно прекрасно подходит для расслабления и набора веса.
- Ладно, - сказал я. - Но когда увидишь приближающегося быка, держи себя в руках, ладно?
- Не беспокойся, - сказал он. - Я не подведу.
- Что-нибудь еще?
- Добавки, - сказал он, - я ем много добавок.
- Как всегда, правда?
- Да, - сказал он, - как всегда. Но на этой программе я ем их вдвое больше обычного. В этом и разница.
- Что ты ешь?
- Практически все, - сказал он. - Я ем протеиновые таблетки, протеин в порошке, протеиновую пасту и печенье, энергетические плитки, витаминные и минеральные таблетки, Энергол. Все, что хочется. Я просто ем всего вдоволь и не особо задумываюсь об этом.
- Это просто раздолье, - сказал я. - Что еще ты делаешь?
Дядя Гарри открыл рот, но его прервал звонок домофона. Он подошел к нему.
- Привет, - сказал он. - Поднимайся.
Он подошел и положил руку мне на плечо. - Ну вот, - сказал он. - Пора прощаться.
- О чем это ты? - сказал я. - Полчаса еще не прошли.
- Я знаю, - сказал он. - Но Трикси пришла пораньше.
Он взял меня за руку и проводил к двери.
- Послушай, - сказал я. - Я бы хотел обсудить оставшуюся часть программы.
- Мы и обсудим, - сказал он. - В другой раз.
Он открыл дверь и вытолкнул меня на площадку. Из открывшихся дверей лифта вышла рыжеволосая девушка. С полуоткрытым ртом она прошла через площадку походкой, которую цензура бы вырезала даже из итальянского фильма. Дядя Гарри взял ее под руку и проводил внутрь.
- Ладно, - сказал я. - Но я хочу узнать о программе. Я позвоню тебе.
Он зашел в квартиру. - Не сегодня, - сказал он. - У меня гости.
Расслабление для набора веса-часть III
Последние два месяца мы составляли программу, которая должна помочь расслабиться и набрать массу. Вкратце, смысл состоит в том, чтобы на три месяца облегчить вашу программу и делать ряд вещей, которые обычно находятся под запретом. Вообще-то, если вы попробуете ее, вам понравится. Совсем неплохо иногда расслабиться и пожить в свое удовольствие. И, как ни странно, такая перемена принесет немало пользы. Придется преодолеть чувство вины, когда вы будете наблюдать за женой, подстригающей газон, но когда вы справитесь с этим, то совершенно расслабитесь.
Некоторые склонны посматривать на программу набора веса для лентяя свысока. Эти люди - святоши железной игры, и частенько они насмехаются над нем, чего никогда не пробовали. Это критики, которые придают больше значения устаревшим теориям, чем конструктивным предложениям, псевдоученые, более заинтересованные в предсказуемых выводах, чем в заметном результате. Если вы находитесь под влиянием кого-то из них, вас скорее всего отговорят от решения попробовать программу. Но если вы принимаете решения самостоятельно, а я предполагаю, что это так, вы можете решиться. И в этом случае вы будете приятно удивлены.
Когда вы решитесь хорошенько испытать эту программу, вы обнаружите, что с вами происходит ряд приятных вещей. Можете рассчитывать на сильнейший подъем энергии, возросшее желание тренироваться, новый взгляд на жизнь и, самое главное, большой прирост массы.
Идея о том, чтобы стать на короткое время максимально ленивым, не нова. Мысль о том, чтобы сохранять силы, известна уже давно. У атлетов прошлых лет, кстати, была поговорка, ставшая уже избитой: - Никогда не беги, когда можно идти, - говорили они, - никогда не иди, если можно ехать. Никогда не стой, если можно посидеть. Никогда не сиди, если можно прилечь.
Бодибилдинг, по крайней мере, в последнее время, стал в основном давать положительные результаты. Многие принципы были исследованы и задокументированы. В прошлом число неудач было очень высоким. На самом деле, неудач было даже больше, чем успехов. Ребята выкладывались годами, но их руки не превышали 37.5 см, а окружность груди - 100 см. Современные атлеты имеют хорошие возможности. Конечно, каждый не сможет стать Мистером Америка, но каждый может развить сильное, богатырское тело с хорошими очертаниями. И, что самое главное, каждый может набрать вес. Нет отговорок для того, чтобы оставаться тощим. Если вы стремитесь набрать вес и вам не удается, значит вы просто-напросто что-то делаете неправильно. Если рост не идет, значит вы делаете одну или несколько вполне определенных ошибок.
Возможно, самая распространенная и самая вероятная ошибка в бодибилдинге это распыление сил на множество целей. Разносторонность это отличная вещь в большинстве случаев. Это ценное качество, если вы - мастер на все руки. Но оно не помогает в бодибилдинге, особенно если вы - хардгейнер.
Многое зависит, конечно, от вашего желания добиться цели. Почти любая разновидность тренинга добавит хоть что-то к вашему развитию, но если вы хотите набрать большую массу, реально увеличиться в объеме, то вам придется посвятить этому всего себя. Вам нужно направлять все свои силы на наращивание фунта за фунтом плотных качественных мышц на вашем теле.
Существенный набор массы за короткое время несомненно является разновидностью специализации. Если вы хотите нарастить десять, пятнадцать или двадцать килограммов мышц, вам нужно настроиться на это. Посвятить себя этому. Нужно принести определенные жертвы. Нужно сохранять силы и направлять их на большое и быстрое увеличение мышечной массы.
Если вы мечетесь и делаете миллион и еще одну вещь, которые отнимают ваши силы, то вы делаете большую ошибку. Не забывайте, что набор массы это специализация, а во время специализации вам нужно ограничивать излишнюю активность. Делайте все, что захотите, когда наберете вес, но в процессе роста вам нужно посвятить себя одной главной цели.
Хороший пример - мой дядя Гарри. Он был первым, кто навел меня на мысль о расслабляющей программе. Дядя Гарри нарастил массу красивых мышц, и он их вполне достоин. Он занимается массой вещей, вроде блондинок, брюнеток и рыжих, и ведет весьма активную жизнь, но когда он решает набирать вес, он ограничивает все это ради одной цели. Он периодически встает на путь набора массы и тогда он набирает ее, как стадо слонов.
Некоторое время назад я заходил в гости к дяде Гарри. Я расспросил его об изменениях, которые он вносит в свою жизнь во время набора массы.
Дядя Гарри потянулся и зевнул. На нем был огромного размера свитер с нарисованной на груди большой кнопкой. Кнопка была подписана «Дж. Эдгар Гувер спит при свете ночника». - Ну, - сказал он, - Я сплю гораздо больше обычного. Девять или десять часов ночью и еще немного после обеда или ранним вечером.
- Каждый день? - спросил я.
- Конечно, - сказал он. - Если не спится, то я просто валяюсь и наслаждаюсь этим.
- И это один из секретов, да?
- Это, - сказал он, - краеугольный камень.
- Что еще? - спросил я.
- Я ленюсь как следует, - сказал он. Я не занимаюсь другими видами спорта, не бегаю, не делаю ничего, на что тратятся силы. Я сохраняю их все для набора веса.
- Не слишком ли это тоскливо? - спросил я.
- Нет, - сказал он. - Не очень. На самом деле, это неплохая смена деятельности. Через некоторое время станет скучновато, но не забывай, что это всего на три месяца. Когда они заканчиваются, я возвращаюсь к обычной жизни.
- Девушки, должно быть, радуются, - сказал я. - Они уже, наверное, чувствуют себя одинокими к тому времени.
Дядя Гарри полировал ногти о свитер. - Они чувствуют, - сказал он, - но я стою таких жертв.
Давайте перейдем к тренировочной программе. Она рассчитана, как вы помните, на три месяца, и программа на первый месяц была такова:
Жим из-за головы: 3х12
Приседания: 1х30
Пуловеры: 1х30
Становая тяга на прямых ногах: 1х20
Приседания - самое важное упражнение. Они должны выполняться в дыхательном стиле с максимально возможным весом. Делайте примерно по шесть глубоких вдохов после каждого повторения, и если после подхода вы можете ходить, вы плохо поработали.
Программа на второй месяц была немного длиннее, и выглядела так:
Жим из-за головы: 3х12
Подъем гантелей стоя: 3х15
Подъем гантелей в наклоне: 3х15
Приседания: 1х30
Пуловеры: 1х30
Приседания с поясным ремнем: 3х15
Становая тяга на прямых ногах: 1х20
Шраги: 3х15
Тяга верхнего блока за голову: 3х15
Программа на третий месяц также отличается от других.
Первое упражнение - жим стоя одной рукой. Если делать его неосторожно, то можно потянуть дельты. Хорошенько разомнитесь прежде, чем браться за него. Потратьте хотя бы пять минут на легкие жимы стоя, из-за головы, и подъемы гантелей перед собой. Для разминки берите очень легкие веса. Просто подготовьте свои дельты, не перегружайте их раньше времени.
Когда вы хорошенько разогреетесь, выполните жим одной рукой. Держите корпус очень прямо. Не отклоняйтесь от вертикального положения больше, чем на пять-десять градусов. Можете взяться свободной рукой за какую-нибудь опору, если хотите. Это поможет держаться по стойке «смирно».
