Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
Мне, довелось много лет управлять корпоративным спортивным центром. Многие работники крупного предприятия занимались там регулярно. Но было, естественно, много людей, которые отвергали такие занятия, считая их просто детской забавой. В основном, это были мужчины. Но когда на предприятии проводились спортивные праздники, включавшие в себя и соревнования между отделами по мини-футболу, под знамёна команд вставали как раз самые убеждённые сторонники теорий о том, что «кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким умрёт». Вот такой парадокс. Когда команды строились для приветствия, это был парад решительных взглядов, стальных подбородков и больших жив… ну, в общем, выпяченных грудей. По желанию победить они точно не уступали участникам финалов чемпионатов мира! Увы, всё заканчивалось неизменными проблемами. Поскольку такую страсть они проявляли только один раз в году, то количество травм, обусловленных полным отсутствием элементарной физической подготовки, превосходило все мыслимые пределы. По результатам соревнований можно было проводить учения медицинских бригад гражданской обороны. Ломаные пальцы, шишки, раны, гематомы всех форм, размеров и цветов радуги на самых неожиданных местах… Но самыми неприятным травмами были разрывы ахилловых сухожилий. Для людей, которые годами даже спускаются на лифте, – вполне естественная травма. Малейшая попытка рывка – и готово. А травма относится к разряду тяжёлых, требующих хирургического вмешательства, месячного пребывания в гипсе и полугодовой реабилитации. Всякие попытки призвать людей хотя бы играть поделикатнее всегда с презрением отвергались. Впрочем, в полном соответствии с некоторыми особенностями человеческой логики, виноватый был всегда один. Да, вы правильно догадались – ваш покорный слуга. И не помогали даже уверения в том, что никто из пострадавших никогда даже не переступал порога спортивного клуба. Однажды, после таких соревнований, когда разрывы «заработали» сразу два руководителя ведущих отделов, я был обвинён приживалами, которые в любой компании окружают руководство, как мухи варенье, ни много, ни мало как в экономической диверсии. Вот такой «оздоровительный спорт».
Даже, если вы не собираетесь посещать финтес-центр и предпочитаете заниматься на воздухе, тем же бегом, вам неизбежно придется привносить в ваши занятия не только желание быть здоровым и силу воли для его осуществления, но и умственную деятельность. У любой палки всегда два конца. Да, регулярно бегать – это хорошо. Но не забывайте о том, что любое однообразие, даже самое полезное, в итоге вредно для здоровья. Если ваш бег постепенно провоцирует усталостные повреждения костей и суставов, или вы выбираете слишком большую нагрузку, то неизбежно «прибежите» к серьёзным проблемам. В работах по спортивной медицине материалов, посвящённых проблемам стенокардии или внезапной смерти бегунов-любителей, увы, довольно много.
Поэтому всё, что будет написано ниже, может вам пригодиться.
Планирование тренировок
Если вы хотите чего-то добиться, в любом деле нужен план, система. Конечно, можно тренироваться хаотично, спонтанно. Собственно, так и делают большинство клиентов фитнес-клубов. В их головах всегда есть обрывки каких-то сведений о деятельности, которую они ассоциируют с тренировками. Что-то помнят из школьных уроков физкультуры, что-то читали в глянцевом журнале, что-то подсмотрели на тренировках других людей, когда-то занимались сами. В общем, сложная смесь. Вот только из этой смеси, как правило, нельзя сделать полноценную тренировку, так же как нельзя приготовить даже обед даже из самых изысканных продуктов, если вы не знаете ни одного рецепта.
Я часто наблюдаю за людьми, которые неприкаянно бродят по залу, без всякого смысла и последовательности действий то хватаются за гантели, то судорожно дергают рукоятки тренажёров, то с гримасой озадаченности шествуют по полотну беговой дорожки. На лицах таких людей всегда написан немой вопрос: а что им делать дальше? Задать этот вопрос тренеру многие не хотят, опасаясь, что их сразу начнут «разводить» на деньги. Дежурным тренерам (а эта категория персонала – головная боль во всех клубах) они не интересны. Никто им не помогает, не предостерегает об опасностях неправильного выполнения упражнений. Клиенты чувствуют, что нужны клубу только тогда, когда истекает срок действия карты. Тогда им начинают регулярно позванивать и напоминать, и на лицах специалистов отделов продаж расцветают улыбки.
Такие неприкаянные люди составляют ту самую «переменную часть» клиентов любого клуба, о которых мы говорили выше. Они не лояльны клубу и часто уходят оттуда. Но набираются новые – и всё повторяется.
Главная цель этой книги: дать вам, уважаемые читатели, возможность не быть такими беспомощными. Надеюсь, что после того, как закроете последнюю страницу, вы не больше будете бродить по залам клубов как сомнамбулы, и вам будет понятно, что и зачем вы делаете.
Организация процесса управления собственными тренировками начинается с ответа на ряд вопросов. Вы обязательно должны ответить на них, желательно письменно. Вообще, писать вам придётся, так что привыкайте. Заведите блокнот или тетрадь, которую вы можете носить с собой на тренировки, и обязательно возьмите за правило хоть что-то записывать каждый раз. Не пугайтесь, этот блокнот не понадобится вам на долгие годы. Придет время, и вам не понадобится ничего записывать, вы и ваше тело будут сами руководить процессом. Но на первых порах письменное планирование необходимо.
Итак, вот вопросы, на которые вы должны дать определённые ответы:
Зачем я прихожу в клуб, за изменениями тела, состояния здоровья или просто за общением?
Каких изменений я жду по килограммам, сантиметрам и возможностям?
Когда я хотел бы добиться этих изменений по срокам?
Реальны ли мои надежды и ожидания?
Какую цену мне придётся заплатить за успех?
Готов ли я к постоянной и однообразной работе?
Некоторые вопросы покажутся вам неоправданными или даже смешными, однако не торопитесь. Действительно, а чем плохо пребывание в клубе ради общения? Особенно, если вам его не хватает настолько, что это даже сказывается на вашем настроении и здоровье?
Поставить себе измеримые, «численные» цели вполне реально. Да, можно поднять штангу приличной массы. Да, можно убрать талию до определённого размера. И даже (женщины, внимание), можно добиться того, чтобы «вот тут, пониже, убралось, а вот тут, повыше, осталось как есть, а лучше прибавилось!» Можно все. Но вот решит ли это ваши проблемы в целом? И какова будет цена ваших достижений?
О реальности целей мы уже говорили. Правильно поставленная цель обеспечивает 90 % успеха в любом деле, а бесконечный «бег за морковкой» – это очень выматывающая процедура.
А вот о соотношении целей и заплаченной цены поговорим подробнее.
Если бы вы поставили передо мной, как перед своим тренером, определенную цель – добиться идеальной фигуры, то я начал бы задавать вам вопросы.
Первый вопрос: «За какое время вы хотите добиться поставленных целей?» Предположим, мне удалось бы вас убедить в том, что нужно соизмерять свои возможности, во всех отношениях, с реальностью поставленной задачи. Сами понимаете, добиться существенных результатов за месяц нельзя, и я постарался бы вас убедить в том, что для существенных изменений обязательно потребуется длительное время.
Второй вопрос был бы для вас несколько неожиданным: «Как долго вы хотите удерживать достигнутые результаты?» Почти все клиенты фитнес-клуба полагают, что, достигнув идеала, они могут успокоиться и просто поддерживать достигнутое умеренными тренировками. Увы, вынужден вас разочаровать. Теория и практика физической подготовки говорят о том, что для поддержания результата нужно затрачивать примерно такие же усилия и совершать примерно такую же работу, что и для достижения основной цели. Это означает, что если вы тяжелейшими тренировками согнали избыточный вес или нарастили мускулатуру, вам придётся оставаться на этом уровне энергозатрат и дальше, до бесконечности. Вы к этому готовы?
Если бы вы выразили желание добиться быстрых и очень весомых изменений, например, нарастить несколько килограммов мышечной массы, то я задал бы вам третий вопрос, который, как правило, шокирует клиентов: «Вы когда предпочитаете заболеть, сейчас или через несколько лет?» И в этом вопросе иронии не больше, чем в вопросе официанта о том, какой бифштекс предпочитает клиент ресторана, с кровью или без. Всё что угодно за деньги заказчика!
Один из клиентов, например, задал мне вопрос: «Вы гарантируете мне, что я сяду на «шпагат» в течение месяца?» Я ответил, что если он этого так лихорадочно хочет, гарантирую, что он сядет на шпагат с моей помощью в течение трёх секунд, и будет пребывать в таком положении всё время до приезда медиков. И так и будет дальше жить, в «шпагате».
