Джиллиан Майклз - Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
Ровно за семь дней до большого дня вы будете следовать режиму подготовки, описанной ниже таким же образом, как вы следовали всей моей программе – от начала и до конца. Там описано именно то, что нужно есть и пить, чтобы быстро сбросить лишний водный балласт. Но будьте внимательны – нельзя жить постоянно в таком режиме, для нас вредно находиться в состоянии обезвоживания или истощения. Вы можете находиться в состоянии «подготовки» только около недели. Продолжение этой программы более чем на 7 дней может сыграть злую шутку с вашим телом.
Ниже приведен список природных мочегонных, которые вы можете использовать в течение периода подготовки. Даже учитывая то, что они органического происхождения, эти средства должны быть использованы в умеренных количествах; они могут быть полезнее, чем мочегонные таблетки, но вы не должны переусердствовать.
Мочегонные травы и продукты, которые вы можете попробовать: чай из одуванчиков, зеленый чай, липа, крапива, клюквенный сок без сахара и мочегонные фрукты и овощи: спаржа, сельдерей, огурцы, лук, петрушка, баклажаны, арбузы, лимон, чеснок и мята.
Выводим пот
Есть еще один эффективный, но не совсем приятный способ сбросить воду, когда вам нужны четкие формы, – нужно пропотеть. У вас есть два варианта: легкий и жесткий. Вы можете посидеть в сауне в течение двух 20-минутных заходов с 10-минутным перерывом; или вы можете выполнить интенсивные кардиоупражнения в течение часа в толстовке. Я делала и то и другое, и оба для меня оказались ужасными. Я не шучу, вы будете чувствовать усталость, раздражение и голод. Но результаты окупятся. (Взгляните на обложку моей книги, если вы мне не верите.) Если ваш организм ослаблен болезнью или травмой, вы не должны использовать этот метод сброса воды. В случае, если вы начинаете чувствовать себя вялым или слабым, когда потеете, надо немедленно остановиться и пополнить запасы жидкости.
7-дневная диета
Этот режим диеты относится ко всем группам «окислителей». Помните, что эта диета – не оптимальный метод сжигания жира или роста мышц, она для вывода воды и получения потрясающего эффекта, который нам всем нужен время от времени. Вы можете менять местами блюда в этом списке в любое время в течение недели и не есть тот продукт, который вам не нравится. Любое блюдо в этой диете можно принимать в любое время. Что касается калорий, то мы определим ту крайнюю точку, которая позволит без вреда для здоровья сбросить лишний килограмм. Поэтому только на этой неделе вы забудете про список калорий, который вы для себя рассчитали в начале программы, и будете следовать точным порциям, которые я вам предложу.
В течение этой недели вы можете использовать все приправы без натрия, изложенные в правиле с низким содержанием натрия (см. раздел «Наука»). Не солите блюда, совсем! Даже чуть-чуть! (Нет повода для расстройства – мы преодолели уже столько, что это должно показаться ничтожным препятствием – двигайтесь дальше!)
И последнее предупреждение… НЕ сидите на этой диете дольше семи дней! Если ослушаетесь, рискуете замедлить обмен веществ и потерять мышечную массу. Это эффективно только в течение семи дней. Диета, изложенная для вас в разделе «Наука», является наиболее эффективной для роста мышц и устранения жира. Вы всего лишь на время выведите воду, чтобы выглядеть на все сто!
Поздравляю!
Теперь у вас есть вся информация, советы и секреты, которые могут пригодиться вам на пути к телу вашей мечты. Используйте то, чему я вас научила, с умом, и это сослужит вам хорошую службу на долгие годы. Я надеюсь, что последние 30 дней вас немного встряхнули, ввели в курс дела, и теперь вы можете… быть самостоятельными и сразить всех наповал!
Сноски
1
Если для вас важен вес, то об этом подробно рассказано в моей первой книге «Побеждай, теряя».
