Медитируем стоя - Павел Кавалеров
Довольно часто, отрабатывая навык «9 + 1», вспоминают про скручивание в пальцах стопы, но забывают про аналогичное усилие в области пятки. Следует обратить внимание на то, что в скручивающем усилии задействованы все участки стопы, контактирующие с поверхностью, как пальцы ног, так и пятка.
Одна из девяти точек, с помощью которых делается скручивание в стопе, — это подушечка под большим пальцем. Для более продвинутой работы полезно знать, что точка эта находится в четверти, которая на рисунке выделена черным цветом.
Подошвы имеют природу Инь, и благодаря «9+1» мы получаем возможность реализовать их природу: в них происходит сжатие и всасывание энергии.
Этот эффект можно сравнить с действием присосок, которые встречаются в животном мире достаточно часто (щупальца осьминогов и кальмаров, присоски у пиявок и некоторых червей и полипов и проч.). Хотя, конечно же, принципы действия, которые позволяют прилипнуть к поверхности присоскам и стопам человека, совершенно разные. Животное плотно прикладывает присоску к предмету и затем, при помощи довольно сложной мускулатуры, удаляет её дно от предмета, образуя полость с разреженной атмосферой. То есть удерживающей силой является внешнее давление атмосферы или воды.
Эффект же прилипания в стопах создается и поддерживается, как мы показали выше, с помощью скручивающего усилия Чаньсы.
Краткое описание
Многое из того, о чём мы говорили, описывая симметричное столбовое стояние, относится и к асимметричному Чжань чжуан, а именно:
• подготовка и окончание сеанса;
• соблюдение шести физических принципов;
• соблюдение баланса Инь и Ян через отслеживание тринадцати ориентиров;
• сохранение медитативного состояния сознания (внимательность, пребывание в моменте «сейчас», отсутствие внутреннего диалога).
Однако имеются и некоторые отличия, основные из которых следующие:
• одна нога расположена впереди, а другая сзади;
• в ногах ощущаем треугольную силу — центр масс и стопы образуют треугольник, мы чувствуем, как стопы подпирают центр масс (см. Главу 6 «Устойчивость», «Треугольная сила»).
• в ногах в целом и в стопах в частности делается скручивающее усилие Чаньсы;
• в процессе стояния руки находятся поочерёдно в четырёх позициях:
— нейтральная позиция — руки «держат шар» перед собой (такое же положение, как в симметричном Чжань чжуан);
— позиция «Инь» — руки «держат шар» снизу (уровень Даньтянь);
— позиция «Ян» — руки перед грудью в положении «держать шар», но кисти развернуты ладонями «от себя»;
— динамическая позиция — одна рука перед собой (как в позиции «Ян»), другая внизу (уровень Даньтянь).
Что касается продолжительности, то на каждую из позиций отводится по одной четверти общего времени сеанса.
Четыре позиции
Исходное положение
Чтобы принять исходное положение, выполним следующие действия:
• встанем прямо, ноги на ширине плеч;
• одну ногу отставим назад;
• немного осядем, подворачивая таз и спрямляя поясницу;
• стопа, находящаяся сзади, должна быть расположена под углом 45 градусов, а та, что впереди, повёрнута на 5 градусов внутрь;
• вес проецируется на центры стоп;
• чувствуем, как треугольная сила снизу подпирает центр масс;
• натягиваем макушку вверх;
• колени немного согнуты и направлены на большие пальцы ног;
• в стопах «девять полных и одна пустая точка» («9+1»);
• скручивающее усилие делается не только в стопах, но и в ногах в целом;
• смещаемся немного вперёд и больше замыкаем переднюю паховую складку, поворачивая туловище так, чтобы оно было расположено во фронтальной плоскости;
• руки принимают положение «держать шар» (такое же, как в симметричном столбе).
Принять исходное положение можно и так: встаём в позицию симметричного Чжань чжуан и отставляем одну ногу назад.
Позиция 1 «Нейтральная»
В первой позиции руки находятся в положении «держать шар», аналогично симметричному Чжань чжуан: пальцы рук натянуты по линии их роста, в кистях небольшое скручивание Чаньсы, при этом мизинцы направлены к себе, большие пальцы от себя.
Простояв четвёртую часть времени, которое вы выделили для сеанса, мысленным взором пройдите вдоль линии расслабления: от плеч через соски и концы плавающих рёбер до Даньтянь (далее для краткости будем говорить о «линии расслабления»), и выдохните вдоль этой линии, наполнив живот.
Позиция 2 «Инь»
Переходим ко второй позиции. Для этого медленно опускаем руки, постоянно расслабляясь: немного опустили — расслабились, ещё опустили — опять расслабились и т. д.
Руки, опущенные до уровня Даньтянь, принимают положение «держим шар» снизу. При этом ладони направлены вверх, кисти немного скручены: мизинцы в верх, большие пальцы вниз.
В этой позиции преобладает природа Инь, поэтому тело будет стремиться сжаться, сложиться. Чтобы сбалансировать Инь, нужно направить внимание на янские участки тела: следить за натяжением макушки, растягивать поясницу и область между лопатками, отслеживать расширение в руках и ногах.
Через одну четвёртую часть времени мысленным взором пройдите вдоль линии расслабления и выдохните вдоль этой линии вниз, наполнив живот.
Позиция 3 «Ян»
Переходим к третьей позиции. Начинаем медленно поднимать руки, при этом следим за расслаблением. Немного подняли — расслабились, ещё немного подняли — ещё расслабились.
Следим, чтобы при поднятии рук не поднимались и соответственно не напрягались плечи. Подняв руки до положения, как в нейтральной позиции, разворачиваем кисти так, чтобы ладони были направлены от себя. В результате кисти рук должны находиться на уровне лица, а положение тела — как будто вы что-то толкаете снизу вверх. В кистях нужно поддерживается небольшое скручивание за счёт того, что мизинцы натянуты по направлению к себе, а большие пальцы от себя.
В этой позиции преобладает Ян, поэтому больше внимания направляем на иньские части тела, поддерживая в них сжатие. Например, грудь будет стремиться расшириться и выпятиться вперёд. Заметив это, её нужно расслаблять.
Простояв четвёртую часть времени, выдохните вдоль линии расслабления, наполнив живот.
Позиция 4 «Динамическая»
Переходим к последней позиции. Руку, «одноименную» с ногой, отставленной назад, медленно опускаем вниз до уровня Даньтянь (если назад отставлена левая нога — опускаем вниз левую руку, если правая — соответственно правую). Важно, что опускание руки делается исключительно за счёт вращения в плечевом суставе. Вторая рука своего положения не меняет.
Постояв несколько секунд в этой позиции, начинаем медленно делать «растирающие» движения
