Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
В процессе этой работы важно преодолеть два важных фактора привязанности человека к наркотикам. Это
Физиологический фактор, когда вредные вещества «встраиваются» в организм человека настолько, что превращаются в один из необходимых элементов обмена. В этом случае отмена создаёт проблемы физиологического характера, о которых все наслышаны, а многие, увы, знают по себе.
Психологический фактор, когда создаётся стойкая психологическая зависимость между курением и решением проблем. «Покурил – и успокоился», «покурил – и сосредоточился» и прочие примитивные и ложные схемы. Но освободиться от них не просто.
Для преодоления физиологической зависимости очень важно в первую очередь вывести из организма вредные вещества, то есть осуществить детоксикацию. В процессе тренировки все обменные процессы активизируются, и человек элементарно потеет. Вместе с потом и выводится львиная доля токсических веществ. Если тренироваться регулярно, такая «очистка» организма идет постоянно.
В психологическом плане действие тренировок куда сложнее. Они создают психологические, поведенческие условия для замещения наркотиков. «Потренировался – и успокоился», «позанимался спортом – повысилась работоспособность» – вот только малая часть заместительных схем. На самом деле в этом есть и физиологические причины. В процессе умеренной двигательной активности в организме человека вырабатываются вещества, который по своему действию на мозг и эмоциональную сферу очень напоминают наркотики – вызывают чувство эйфории. Те, кто давно занимается спортом, понимают, о чем я говорю. В этом смысле тренировки – своего рода заместительная терапия при лечении наркотической зависимости.
Когда человек, который хочет бросить курить, втягивается в процесс регулярных тренировок, он с удивление замечает, что стал курить меньше, так как курение после хорошей нагрузки вызывает неприятные ощущения. Затяжка после тренировки вызывает у человека тошноту. Организм таким способом защищается от вреда.
Но есть, к сожалению, масса людей, которые не бросают курить, даже регулярно занимаясь спортом. Нужно сказать, что в этом случае вредное воздействие никотина и смол даже усиливается за счёт более активного кровотока, который разносит всю эту дрянь по телу. Некоторые люди курят, стараясь как можно быстрее похудеть. Ну, об этом мы уже говорили. В этом заблуждении упорствуют преимущественно дамы. Увы, можно увидеть следующую картину: у входа в спортивный центр – стайка женщин, с наслаждением выпускающих клубы дыма. Потренировались… получили заряд, так сказать! Иногда в этой компании можно увидеть даже тренеров, накинувших верхнюю одежду прямо на спортивный костюм. Кстати, в доме, где я живу находится как раз такой «фитнес – клуб». Забегая вперёд, нужно сказать, что такая картина – явный признак того, что в этот спортивный центр или клуб ходить не стоит. Но о признаках «хорошего» и «плохого» клуба мы ещё будем говорить.
Всё, что мы сказали о курении, можно отнести и к алкоголю. Конечно, алкоголь нельзя отнести к безусловным ядам, так как по утверждению кардиологов, очень небольшие дозы немного снижают риск сердечных заболеваний. Но, к сожалению, мало кто из людей понимает, где проходит граница между небольшой и опасной дозой. Но занятия оздоровительным спортом и здесь помогают. Если вы выпили накануне тренировки бокал вина, вы о нём непременно вспомните уже на разминке. И вряд ли вам понравятся эти ощущения, так что в другой раз вы подумаете, а стоит ли пить вообще. Без этого вполне может обойтись любой человек. Если же мы говорим о «благотворном воздействии на организм алкоголя в умеренных дозах», то отсутствие этого «благотворителя» можно с успехом компенсировать регулярными умеренными тренировками.
Визит к врачу
В океане услуг, которые предлагает современный фитнес, можно найти всё, что угодно для человека с любым состоянием здоровья. Но это не значит, что любой человек может посещать любые тренировки. Поэтому, если вы решили заниматься в клубе, ваш первый визит – к врачу вне клуба. Если вы никогда не посещали фитнес-клуб или у вас был большой перерыв в посещении, я настоятельно рекомендую пройти достаточно полное обследование состояния здоровья. Существует ряд заболеваний, которые можно только усугубить, если вы о них не знаете, если вы их бездумно игнорируете или если вы чересчур доверились безграмотному тренеру.
Я не буду подробно перечислять все заболевания, однако расскажу, какие общие ограничения они на вас могут наложить во время занятий.
Людям с сердечно сосудистыми заболеваниями (ССЗ) нужно быть особенно осторожными с общей нагрузкой, стараться избегать резких скачков пульса, не пренебрегать разминкой и никогда не прекращать нагрузку резко. Такие люди должны быть внимательными даже в душевой. Очень горячий или холодный душ после тренировки могут создать серьезные проблемы для здоровья, особенно на фоне нагрузки.
Для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (ОДА) очень важно избегать любых осевых нагрузок во время выполнения силовых упражнений. Осевыми называются любые нагрузки, направленные вдоль позвоночного столба, независимо от того, стоите вы или сидите. Для них противопоказаны и некоторые групповые уроки, в частности, с прыжками или на степ – платформах. Резкие сгибания-разгибания и повороты туловища. Таким людям особое внимание нужно уделить правильному выбору спортивной обуви.
Людям с дисфункциями печени и почек нужно избегать длительных упражнений, в частности, длительного бега или плавания средней и высокой интенсивности.
Для клиентов с пониженным давлением или диабетом рекомендуется быть особенно осторожными в тренажерном зале, так как скачки давления, характерные для некоторых упражнений, могут привести к потере сознания из-за резкого падения давления.
Людям с ослабленным зрением, гипертонией следует избегать таких упражнений, когда голова оказывается ниже ног или туловища. Натуживания при большой нагрузке во избежание осложнений тоже должны быть полностью исключены.
О занятиях детей, подростков и беременных женщин, а также «особых группах клиентов» мы поговорим ниже.
Следующий ваш визит – к спортивному врачу клуба. Но вы должны отдавать себе отчёт в том, что в большинстве клубов первичный осмотр носит формальный характер, и не слишком доверять тому, что вы там услышите. Тем более, что медицинский кабинет фитнес – клуба – такая же точка продажи услуг, как и отдел продаж, рецепция или тренажёрный зал. Конечно, есть клубы, где врачи, тренеры и другие специалисты работают в единой связке, однако таких клубов пока очень мало. Чаще вы можете столкнуться с уверениями в том, что информация о вашем здоровье будет обсуждаться с вашим персональным тренером, и ему даже будет отправлен соответствующий документ с рекомендациями. Да, такое бывает. Однако подавляющее большинство тренеров не обращают на эту бумажку никакого внимания, поэтому, скорее всего, вам будет сказано, что все ваши проблемы – от слабого мышечного корсета, а далее с вами будут заниматься так, как удобно и привычно самому тренеру. И вы начнёте приседать со штангой, ходить с приседами по залу с гантелями в руках… короче, будете делать те же унылые и ненужные упражнения, которые проповедуют почти все тренеры России от Калининграда до Владивостока. И горе вам, если у вас, к примеру, межпозвонковая грыжа, о которой вы ещё не знаете. Скоро узнаете, не сомневайтесь!
И что же вам делать, несчастным? Терпение, терпение…
Так сколько надо заниматься?
Когда вы планируете заниматься в фитнес-клубе, вопрос о количестве и продолжительности занятий возникает сам собой, и в числе первых.
Прежде чем вас разочаровывать, я должен заметить, что двигаться, даже редко, несомненно, лучше, чем не делать ничего. Если вы занимаетесь пару раз в месяц, здоровье своё вы вряд ли улучшите, однако постоянно будете ощущать глубину своего падения. И это уже полезно. Но помните, что вряд ли можно придумать лучший способ навредить себе, чем делать долгие перерывы в занятиях, а потом «ураганить» до изнеможения. Ваш организм в этом случае будет работать на пределе. Примерно так же, как и двигатель автомобиля, который вы заводите при 30 градусах мороза и сразу «набираете сотню». Что будет с двигателем в этом случае, надеюсь, объяснять не надо? Примерно те же последствия будут и для вашего тела. Каждое движение будет для вас мучением, а после «тренировки» вы будете неделю приходить в себя. И однажды это вызовет катарсис и жгучее желание что-то изменить, и вы придёте в клуб.
А теперь, наконец, обещанные разочарования. Вы уже немного знаете о физиологии вашего тела. Вы знаете, что наш организм отлично адаптируется к любым попыткам вмешательства извне. Пока мы говорили только о том, как он адаптируется к попытке ограничить его в еде, отвечая замедлением жирового обмена. Что в итоге только увеличит запасы жира. Свойство адаптации, естественно, проявляется не только в этом механизме. Когда вы поднимаете тяжести, бегаете, плаваете, танцуете или играете в спортивные игры, заставляя усиленно сокращаться соответствующие мышцы, они тоже адаптируются к возросшей нагрузке. Ваш мозг даёт команду увеличить толщину мышечных волокон, их сократительную способность. Ваш организм постепенно приобретает способность усваивать кислород в больших количествах, чтобы улучшить питание тканей. В организме происходит множество процессов адаптации к нагрузке каждого органа, каждой системы, и мы не будем о них подробно говорить. Но в целом мы можем сказать, что в ответ на регулярные нагрузки наше тело отвечает увеличением всех своих способностей. Значит суть тренировки – это адаптация организма к нагрузке.
