Грег Гуршман - «Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера
• запаздывание с перецентровкой при переходе в новый поворот.
Последняя ошибка — запаздывание с перецентровкой — преследует спортсменов даже на Кубке мира. Она является причиной большинства падений или плохо выполненных поворотов. Причин может быть много, и задачей каждого тренера слаломистов является их уяснение и устранение. На уровне юниоров я бы сказал, что две основные причины — это плохая сбалансированность в переднезаднем направлении и отсутствие правильной координации укола палкой и работы ног.
Заострим внимание на элементах техники, показанных на рис. 2.4.17 и рис. 2.4.18.
Что позволяет спортсмену на рис. 2.4.17 выполнить почти идеальный поворот? Чего не хватает спортсмену на рис. 2.4.18? Ответы на эти вопросы возвращают нас к основной теме данного раздела — эффективному использованию техники блокировки вешек.
Спортсмен на рис. 2.4.17 хорошо сбалансирован над внешней лыжей. Его корпус неподвижен и устремлен в том же направлении, что и лыжи. Внешняя нога спортсмена достаточно выпрямлена, внешняя рука выполняет перекрестную блокировку прямо впереди туловища. Спортсмен практически не делает никаких движений для блокировки вешки. Тело смещено внутрь поворота, руки находятся впереди. Внешняя рука просто «встречается» с вешкой. Налицо стабильность и экономия движений. Все эти элементы способствуют правильной работе лыж, результатом которой является чистый резаный поворот.
Юниор на рис. 2.4.18 тоже использует перекрестную блокировку при прохождении ворот, однако он упускает некоторые элементы, демонстрируемые спортсменом на рис. 2.4.17. Так как юниор проходит не столь близко к вешке, то он вынужден тянуться к вешке, чтобы отбить её внешней рукой. Безусловно, на рисунке 2.4.18 изображён далеко не самый худший вариант того, как это делают многие юниоры. К сожалению, весьма часто можно видеть юниоров, просто тянущихся внешней рукой поперёк корпуса с единственной целью — дотронуться до вешки. Естественно, что такое движение руки и плеча ведёт к вращению корпуса. В определённой степени это испытывает и юниор на рисунке 2.4.18. Даже небольшое вращение корпуса в корне отличается от того, что делает спортсмен высокого класса. Его корпус всё время движется в направлении движения лыж. Очевидно, что закручивание корпуса влечет за собой потерю центровки над внешней лыжей и перенос излишнего давления на внутреннюю лыжу. Внешняя лыжа при этом теряет сцепление канта со снегом. Юниор сильнее наклоняет колено внешней ноги, пытаясь тем самым увеличить закантовку и восстановить утраченное сцепление канта с поверхностью склона.
Как я уже объяснял выше, резаный поворот в данной ситуации трансформируется в более медленное проскальзывающее движение. Чем же это вызвано? Отсутствием техники или неправильным подходом к блокированию вешки? Я считаю, что даже при наличии определённых дефектов в технике юниор имел бы лучшие шансы для успешного выполнения резаного поворота при использовании прямой блокировки, как это делает Жирарделли на фото 2.4.15. Прежде всего прямая блокировка предотвратила бы закручивание корпуса и, возможно, вытекающие из этого последствия, приводящие к сносу лыж. Итак, на этом простом примере можно убедиться, что применение перекрёстной блокировки не только не способствовало увеличению скорости спуска, но и просто помешало юниору выполнить чистый поворот. Более того, вращение корпуса зачастую переносится и в гигантский слалом с такими же последствиями. Именно поэтому попытки младших юниоров везде и всегда стремиться к перекрёстной блокировке следует пресекать, обучая их вместо этого и прямой блокировке, и взаимозаменяемому использованию обоих методов блокирования вешек.
Тем не менее перекрёстная блокировка остаётся основным методом, который используют спортсмены высокого уровня. Это великолепно демонстрируют брат и сестра Костелич на фото 2.4.3 и 2.4.13 (см. раздел 2.4.1).
Также очень наглядно демонстрирует правильную блокировку вешек обладатель Кубка мира в слаломе Бенджамин Райх (фото 2.4.19).
Фото 2.4.19 Бенджамин Райх
Использование перекрестной блокировки требует развития определённых технических навыков. Рассмотрение приведенных выше иллюстраций позволяет сформулировать ряд критериев успешного использования техники перекрестной блокировки. На мой взгляд, эффективное применение этой техники возможно только на базе следующих технических элементов:
• достаточно плотная (близкая к вешкам) траектория спуска, позволяющая слаломисту блокировать вешку без вращения корпуса;
• баланс в переднезаднем и боковом направлениях;
• заклон — смещение внутрь поворота;
• независимая работа ног не только с давлением на внешнюю лыжу, но и сгибанием ее в дугу;
• стабильная синхронизация укола палкой, обеспечивающая необходимую траекторию, ранний вход в поворот и своевременную перецентровку.
Основные составляющие этого критерия (технические элементы) универсальны. В принципе они применимы для любого слаломиста, от юниора до члена национальной сборной.
В плане работы с юниорами я считаю, что имеет большой смысл потратить необходимое время и хорошо овладеть элементами данного критерия, прежде чем работать над перекрёстной блокировкой. Постепенно освоив все составляющие критерия, спортсмену будет не сложно овладеть техникой перекрестной блокировки и начать эффективно ее использовать в очень короткий срок.
Внутренняя (прямая) блокировка
В дополнение к перекрестной блокировке многие спортсмены на Кубке мира по-прежнему используют блокировку внутренней рукой. Раймонд Бергер, австрийский эксперт горнолыжного спорта, в докладе Австрийской лыжной федерации сказал: «Если считать, что есть одна доступно изучаемая техника на начальном этапе развития, то это техника внутренней блокировки. Она в своей основной форме должным образом защищает спортсмена от вешек. Не так важно, далеко или близко от ворот он проходит. В этом случае физически менее сильный лыжник может преодолевать вешки без опаски...». Автор полностью разделяет данную точку зрения.
Такие спортсмены, как звезды слалома Яница и Ивица Костелич, по-прежнему применяют внутреннюю блокировку в большинстве комбинаций (шпилек и змеек) трассы. Порой они используют внутреннюю блокировку и в ряде обычных поворотов, идя по изрытой трассе во второй попытке. Внутренняя блокировка рекомендована для юниоров, участвующих в ФИС-соревнованиях высокого уровня, где они стартуют в конце и вынуждены идти по ямам. В этих условиях порой весьма сложно «подобраться» достаточно близко к вешке. Иными словами, траектория спуска не будет достаточно плотной и, основываясь на приведённом выше критерии, перекрестная блокировка в данных поворотах не будет эффективна. Внутренняя блокировка может быть также эффективна при преодолении перегибов на трассе и при прохождении прямых финишных участков.
Упражнения на блокирование вешек
Любой хороший слаломист сегодня должен оттачивать как перекрестную, так и внутреннюю блокировку, чтобы по необходимости взаимозаменяемо их применять. Задача тренеров состоит в том, чтобы обеспечить квалифицированную помощь в наработке этих навыков. Существует ряд упражнений для работы над взаимозаменяемостью техники блокировки. Привожу здесь несколько самых простых.
Первое упражнение называется «3 х 3 в коридоре». Выставляется от 24 до 30 ворот на склоне средней крутизны в форме несильно разведённого симметричного коридора (более подробно о постановке трасс слалома написано в разделе 3.2).
Спортсмену ставится задача: проходить каждую тройку ворот, блокируя вешки обоими способами: три внутренней рукой, три внешней и т.д. Непременным условием при этом является использование укола палкой.
Другое упражнение — «3 х 3 со сменой ритма» -несколько сложнее. Оно состоит из последовательности смены ритма после каждых трех ворот (рис. 2.4.20).
Рис. 2.4.20
Теперь ставится задача перекрестно блокировать первую из трех вешек и блокировать внутренней рукой оставшуюся пару. По мере освоения этой последовательности задача меняется на следующие:
перекрестно блокировать каждые третьи ворота; первые и третьи; и т.п.
Наиболее распространённым упражнением является «репетиция» прохождения комбинаций. На склоне средней или небольшой крутизны ставится трасса, состоящая в основном из змеек и шпилек. Задачей спортсмена является прохождение комбинаций, используя блокировку лишь одной рукой. При этом первая (одиночная) вешка всегда блокируется перекрёстным образом, следующая пара блокируется внутренней блокировкой (то есть той же рукой, что и первая вешка), и следующая пара (в случае змейки) опять блокируется перекрёстным методом всё той же рукой. Координация этих движений требует безупречного владения обоими видами блокировки. Именно такой способ прохождения комбинаций позволяет избегать вращения корпуса и обеспечивает наивысшую скорость.
