Анатолий Харлампиев - БОРЬБА САМБО
Трико, трусы и плавки. Лучше всего для борьбы иметь шерстяное трико, но можно заниматься и в бумажном. Трико можно заменить обычными трусами. Трусы или трико должны быть одинакового цвета у всей команды и обязательно отличаться цветом от куртки самбо.
Под трико или трусы обязательно надеваются плавки, бандаж или раковина.
Шест. Шест для изучения падений делается из бамбука или из березы. Размеры его: длина 275—300 см, диаметр в тонкой части 5 см, в толстой не более 6 см. Шест можно заменить гладкими металлическими трубами соответствующего диаметра. Чтобы края труб не портили покрышки, к ним нужно сделать деревянные пробки с гладкими круглыми краями.
Тренировочные мешки. Тренировочные мешки делаются из брезента трех размеров и соответственно трех весов:
1. длина 140 см, ширина по окружности 100 см, вес 30 кг;
2. длина 150 см, ширина по окружности 110 см, вес 40 кг;
3. длина 160 см, ширина по окружности 115 см, вес 50 кг.
Мешок должен иметь цилиндрическую форму. Он набивается хлопчатобумажным очесом. Снаружи на мешок нашиваются четыре матерчатых пояса шириной по 3 см. Два из них нашиваются с одного края мешка: первый на расстоянии 10 см от края, а другой на расстоянии 15 см от первого пояса. Так же располагаются два других пояса, но уже с другого конца мешка. Между каждыми двумя близлежащими поясами нашивается по четыре ручки, равномерно расположенные по окружности.
Станок для развития силы кисти. К стенке прикрепляются два металлических треугольника, а на них в горизонтальном положении кладется свободно вращающийся металлический стержень диаметром 5 см. К центру стержня прикрепляется прочная бичева или трос, а на неё подвешивается соответствующий тренировочный груз. Стержень лучше всего располагать на высоте 140—150 см от пола. Длина стержня должна быть такой, чтобы накручивающаяся бечева не мешала кистям тренирующихся.
Станок для совершенствования в рывках. К стене на высоте 2,5—3 м прикрепляется первый блок, а на высоте 1,2—1,3 м — второй. К тросу с одного конца прикрепляется соответствующий груз, а с другого конца обычный рукав куртки самбо. От груза трос должен перейти через первый блок и затем подойти под второй.
Чтобы груз не портил пол и стену, на место, куда он опускается, надо положить резиновый мат, а стену защитить специальным деревянным щитком.
Хорошо установить два таких станка рядом на расстоянии 60—80 см друг от друга. В этом случае можно будет тренировать силу рывков обеих рук одновременно.
Прочий инвентарь. Для упражнений, связанных с занятиями самбо, хорошо иметь следующий подсобный инвентарь:
• набивные мячи разных размеров и разного веса, теннисные мячи (или резиновые соответствующего размера);
• гантели по 2, 3, 4 и 5 кг;
• весовые гири по 16, 20 и 32 кг;
• штангу;
• гимнастические кольца и канат;
• гимнастическую стенку.
На месте занятий или в раздевалке должны быть медицинские весы.
В зале хорошо иметь большое зеркало. На Стенах рекомендуется повесить рисунки и фотографии по технике самбо, очередной номер стенгазеты, выпускаемой коллективом, календарный план годовой работы, итоги выполнения разрядных норм и норм ГТО членами коллектива.
Всё это должно быть опрятно оформлено.
Аптечка. Для оказания первой помощи занимающимся необходима аптечка с набором лекарств: йод, перекись водорода, состав против растяжений (эмульсия из камфорного масла, нашатырного спирта и очищенного скипидара, смешанных в одинаковых весовых пропорциях). В аптечке должны быть также вата и бинты, пузырь для льда или ампулы с хлорэтилом.
ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ ПО САМБО
Плановость в учебной работе по самбо обеспечивает непрерывный и систематический рост достижений как отдельных учеников, так и коллектива в целом.
Основными документами планирования являются: программа, учебный план, рабочий план и календарный план массовых мероприятий.
1. Программа является систематическим перечнем подготовительных упражнений, способов страховки, самостраховки, приёмов борьбы самбо, приёмов самозащиты, а также упражнений по тем видам спорта, которые составляют нормативы ГТО I и II ступени.
К программе прилагается объяснительная записка, содержащая общие задачи, методические указания, формы и методы учёта и т. п. Тренеру по самбо рекомендуется взять за основу «Программу по борьбе самбо для спортивных секций коллективов физической культуры». С учётом местных условий (помещение, инвентарь), а также исходя из задач данной секции, и состава занимающихся, надо составить свою программу, желательно не менее чем на два года вперёд.
2. Учебный план по самбо представляет последовательный перечень всех разделов данной дисциплины с указанием времени (в часах), отводимого на их изучение.
Занятия по самбо проводятся в течение всего года. Но год разбивается на периоды: подготовительный, основной и переходный. Периоды отличаются друг от друга не только по своим задачам, но и по продолжительности каждого периода, которая зависит от степени подготовленности занимающихся.
Задачи подготовительного периода: общее укрепление организма занимающихся, всестороннее физическое развитие и втягивание занимающихся в регулярную тренировку; совершенствование физических и волевых качеств занимающихся, овладение элементами техники самбо и доступными для занимающихся нормативами ГТО соответствующей ступени.
Задачи основного периода: дальнейшее укрепление организма занимающихся, совершенствование их в технике самбо, подготовка к соревнованиям и участие в них, воспитание волевых качеств, овладение последующими нормативами ГТО соответствующей ступени.
Задачи переходного периода: постепенное снижение нагрузки после напряженной тренировки и выступлений в соревнованиях. Одновременно продолжается работа по укреплению морально-волевых и физических качеств занимающихся, дальнейшее изучение техники самбо, тренировка и участие в соревнованиях по видам спорта, входящим в систему ГТО.
Воспитательные задачи должны разрешаться тренером на протяжении всего года во время обучения, тренировок, а также соревнований.
3. Рабочий план по самбо состоит из распределения в методической последовательности основного учебного материала по урокам.
Рабочий план составляется из материала программы, располагаемого в рамках учебного плана.
При распределении материала, касающегося общефизической подготовки, необходимо учитывать график подготовки и сдачи на соревнованиях нормативов ГТО.
При распределении специального материала по технике самбо следует учитывать ряд выводов, сделанных на основе многолетней практики преподавания самбо.
Страховку и самостраховку проходить в том порядке, который изложен в настоящем пособии, учитывая, чтобы перед разучиванием любого броска вначале было хорошо изучено или повторено соответствующее падение.
Изучение приёмов борьбы лёжа и борьбы стоя следует планировать параллельно.
Последовательность обучения приёмам должна быть решена на основе принципа от простого к сложному. При этом необходимо учитывать следующее. Для начинающего самбиста на первой стадии его обучения наибольшую трудность при разучивании бросков представляет не столько сама техника бросков, сколько техника падения на ковёр от этих бросков. Это заставляет вначале располагать броски по очереди в зависимости от величины пути падающего тела. Чем длиннее путь падения, тем сильнее удар о ковёр, и, следовательно, в этих случаях для самостраховки при падении нужна более высокая техника.
Затем броски делятся на трудные и лёгкие в зависимости от сложности требуемой координации движений и применения различной силы. Это также должно влиять на установление последовательности прохождения бросков.
Кроме того, необходимо подбирать очередность прохождения бросков, чередуя их направление: назад, вперёд и в сторону. Правильное решение этой задачи даёт возможность обучающимся, применяя броски в одном направлении, заставлять противника принимать выгодное положение для применения уже изученных бросков другого направления. Для равномерного развития всех частей тела учеников при определении очередности прохождения бросков следует чередовать броски преимущественно руками, туловищем и ногами. Изучение бросков, которые могут быть проведены и в стойке и с падением, следует вначале изучать из стойки и только после полного их усвоения переходить к тем же броскам, проводимым с падением. Такой порядок поможет самбисту лучше освоить броски из стойки.
Броски с захватами ног следует изучать, начиная с захватов ног за пятки. Это приучает самбистов с первых же приемов правильно координировать сгибание туловища и вытягивание руки по направлению ноги противника с приседом и шагом вперёд (без чего пятку не захватишь).
