А. Синельникова - Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий
В Киевской Руси широко применялись примитивные паровые бани — небольшие постройки с отверстием в крыше для выхода дыма и с каменным очагом. Очаг накаливали и затем поливали водой. В период Московского государства в некоторых городах существовали общественные бани, а с XVIII века в городах стали возводиться бани коммерческие.
Мытье в бане теплой водой (34–36 ºС) очищает кожу, стимулирует ее физиологические функции, улучшает деятельность потовых и сальных желез. Для бани русского типа характерно наличие парилки, температура воздуха в которой 55–60 ºС. После подачи горячей воды в каменку температура воздуха повышается до 65–75 ºС, а влажность не превышает 70 % (что называется «легким паром»). Парилка лучше, чем обычное мытье, очищает кожу и поры, а резкая смена температуры тренирует терморегуляцию тела. Кровеносные сосуды расширяются, увеличивается выделение воды и углекислоты, усиливается потребление кислорода. В течение нескольких дней после посещения бани активно происходят окислительные процессы и кожное дыхание и значительно ускоряется обмен веществ.
Несколько иначе строится процесс в финской бане (сауне), куда подается нагретый воздух. В сауне температура воздуха превышает 70–80 ºС при влажности 10–15 %. Воздействие на организм схоже с тем, которое оказывает русская парилка, однако оно несколько слабее.
В отличие от древности в средневековой Европе банное дело пришло в упадок, мылись в те времена редко, гигиена вообще не была в почете. И все это относилось далеко не к одному лишь простому люду: знаменитая красавица XV века, испанская королева Изабелла Кастильская, за всю свою жизнь мылась лишь дважды — в день, когда родилась, и перед первой брачной ночью. Английская королева Елизавета I (XVI век), которая считается самым выдающимся монархом в английской истории, мылась один раз в три месяца. Любопытно, что именно в целях борьбы со специфическим запахом французы изобрели свои знаменитые духи. С той же целью приказывал своим придворным пользоваться духами сам «король-солнце» Людовик XIV, который, однако же, мылся всего лишь несколько раз за свою жизнь (хотя регулярно мыл руки коньяком). В XVII веке английский парламент издал указ о постройке бань и прачечных. Тем не менее даже в конце XVIII века по Лондону передавали историю, как одной знатной даме сделали замечание по поводу ее грязных рук, на что она ответила: «И это вы называете грязью? Видели бы вы мои ноги!»
В бане, особенно в парной, активизируются обменные процессы. В химии есть правило, согласно которому скорость реакций зависит от температуры, в которой они протекают. Поскольку метаболизм представляет собой цепочку реакций, то и скорость этих реакций повышается, если температура среды, в которой они происходят, повышается. В бане повышается температура всех органов (отсюда учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и пр.).
Использование в парилке охлаждения также может способствовать ускорению метаболизма. Это связано с уже упомянутой терморегуляцией организма, которая запускает механизмы тепловыделения, когда вы обливаетесь холодной водой (или, тем более, когда прыгаете в холодное озеро или в снег). То же правило относится к контрастному душу, поэтому, если у вас нет возможности регулярно посещать парилку, используйте хотя бы контрастный душ. В этих случаях усиление энергетического обмена затрагивает прежде всего мышцы и печень как важнейшие органы, выделяющие тепло. Активизируется замедленный обмен веществ в определенных тканевых комплексах — именно в этом состоит влияние бани на метаболизм. Посещение бани не может быть самостоятельным средством снижения веса, только вспомогательным. Признаки того, что посещение парилки ускорило ваш обмен веществ, заметны невооруженным глазом: обильное потение, хорошее самочувствие, прилив бодрости.
Парилка противопоказана людям, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов, туберкулезом легких, вегетативным неврозом, лихорадкой, инфекционными кожными заболеваниями, острыми заболеваниями глаз, ушей.
Массаж
Массаж благоприятно воздействует на весь организм в целом, а в первую очередь — на мышцы, суставы, сердце, сосуды и кожу.
Массаж влияет на обмен веществ. Чтобы понять, почему это происходит, нужно вспомнить, что обмен веществ — это совокупность химических реакций, происходящих в организме человека. Вещества, поступающие извне, перевариваются под воздействием ферментов. Вследствие чего высвобождается энергия, необходимая для осуществления различных функций организма. Массаж активизирует все физиологические процессы: ускоряет газообмен в тканях и органах, минеральный и белковый обмены, выделение из организма минеральных солей хлорида натрия и неорганического фосфора, азотистых вещества органического происхождения. При таких условиях системы органов начинают работать значительно лучше.
Массаж может повлиять на метаболические процессы еще эффективнее, если непосредственно перед ним были проведены тепловые процедуры. Существует мнение, что причина этого кроется в том, что при механическом раздражении кожи образуются продукты распада белков, которые, всасываясь в кровь, оказывают положительное воздействие, подобное тому, что оказывает лечение белковыми веществами.
Массаж благотворно влияет на эластичность кожи и мышечной ткани. Он улучшает кровообращение, что очень полезно, потому что кровь несет в себе необходимые организму элементы. Если мы посмотрим на действие массажа глазами врача, то увидим, что массаж влияет на распределение крови между органами и мышцами. Кровеносные сосуды при воздействии на них циклически наполняются кровью, а ведь, по сути, таким образом мы снижаем нагрузку с сердца, облегчая его работу (для примера — массаж живота понижает артериальное давление). В некотором роде мы берем на себя функции сердечной мышцы, ведь регуляция кровообращения — ее задача. Если сердце не справляется с выполнением какой-либо функции, развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Если вы можете помочь сердцу — это великолепная возможность для каждого, кто по-настоящему внимателен к своему здоровью.
Польза массажа не исчерпывается вышеперечисленным. Он воздействует на разные ткани и органы. В нашем теле полно нервных окончаний, и импульсы передаются от одного участка к другому. Можно пояснить на самом простом примере: вы и сами замечали, что, если уколоть палец, болеть будет не одно лишь место крохотного прокола, а весь палец. Так и при общем массаже: воздействие направлено на определенные части тела, но благодаря нервным импульсам оказывается на все тело. Поэтому действие массажа столь широко.
Для массажа есть определенные противопоказания:
• Сильная лихорадка.
• Выраженный склероз сосудов головного мозга.
• Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.
• Легочно-сердечная недостаточность 3-й степени.
• Болезни крови.
• Аневризма аорты и сердца.
• Опухоли.
• Острая ишемия миокарда.
• Заболевания органов брюшной полости с тенденцией к кровотечениям.
• Заболевания и воспаления кожи (экземы, лишаи, сыпь, гнойники, фурункулы).
• Воспаления лимфоузлов.
• Тромбозы.
• Выраженное варикозное расширение вен.
• Гипертонический или гипотонический криз.
• Аллергические заболевания, сопровождающиеся накожными высыпаниями.
• Хронический остеомиелит.
• Кишечные расстройства.
• Недостаточность кровообращения 3-й степени.
• Острое респираторное заболевание.
• Психические заболевания с чрезмерным возбуждением.
Что нужно знать перед массажем
Независимо от того, делаете вы массаж кому-то или сами себе, вам нужно соблюдать ряд правил. Они несложные, а созданы для того, чтобы массаж приносил ожидаемые результаты и чтобы от него не было вреда.
• Нужно хорошо знать показания и противопоказания к массажу.
• Требуется знать строение человеческого тела. Даже если вы не собираетесь делать массаж профессионально, вы должны иметь хотя бы примерное представление о том, как расположены кости и внутренние органы.
• Нужно знать приемы массажа, о которых мы поговорим ниже. Важно помнить, что каждый прием используется с определенной целью, а не для того, чтобы разнообразить движения.
• Массаж должен делаться при определенной методике. Если есть заболевание, для лечения которого рекомендован массаж, нужно строго следовать указанному методу.
• Если вы делаете массаж кому-то, во время сеанса вам нужно быть внимательным и спокойным. Не следует разговаривать, потому что разговоры: а) отвлекают; б) сбивают дыхание и вызывают быструю усталость.
