Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства

Тренировка бегунов на 3 мили

В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.

Второй месяц. Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 2x880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6X440 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль. Третий месяц. Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6X440 ярдов в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы). Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 3 мили. Воскресенье Длительный бег трусцой.Третья неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 6 миль в 1/2 силы. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3x220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка бегунов на 6 миль

В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.

Второй месяц. Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 сила. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6X440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 2X880 ярдов в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6X440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой. Третий месяц. Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —первая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 6 миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —вторая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Первое соревнование на 6.миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.Третья неделя Понедельник 10x220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 6 миль —третья прикидка на время. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка марафонцев