Джет Лин - Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 127

LIX. «Связать» тело, нанести «трамбующий землю» удар

Сделать правой ногой «накрывающий» шаг перед левой стопой и повернуться влево на 90°. Согнуть оба колена, поставить на носок левую стопу у внутренней поверхности правой стопы и принять левостороннюю Т-образную стойку. В это же время поднять правый кулак к правому плечу и сразу опустить его вдоль внешней поверхности правого бедра, нанося при этом «ободом» кулака «расплющивающий» удар и касаясь «ободом» земли, а также разворачивая кулак «сердцем» влево. Левый же кулак отвести на пояс. Смотреть на правый кулак (рис. 128).

Рис. 128

LX. Выполнить прием «чертенок брыкается»

Поднять левую ногу. Раскрыть левую ладонь и опустить ее вдоль внутренней поверхности левого бедра к левой пятке, кончиками пальцев вниз и «сердцем» к пятке. «Брыкнуть» левой стопой влево и быстро вернуть ее в исходное положение. Одновременно правый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть влево (рис. 129).

Рис. 129

LXI. Шагнуть вперед, нанести «подпирающий сердце» удар

Повернуться на 90°. Левую ногу поставить на землю перед собой и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. «Спиной» правого кулака совершить «раскалывающее» движение вперед и вверх, а затем отвести кулак на пояс. Одновременно левую кисть сжать в кулак, поднять к поясу и нанести поверхностью кулака «подпирающий сердце» удар вперед и вверх на уровне груди, разворачивая при этом кулак «сердцем» вверх по диагонали и «глазом» влево. Смотреть влево и вперед (рис. 130).

Рис. 130

LXII. «Связать» тело, выполнить прием «тигр обхватывает голову»

Левую стопу подвести к внутренней поверхности правой стопы и поставить первую на носок. Правое колено согнуть и принять левостороннюю Т-образную стойку. Левый кулак опустить вниз, расположив его в 5–6 см от пупка «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. Правый кулак перевести в «подпирающее» положение справа над головой. Смотреть влево и вперед (рис. 131).

Рис. 131

LXIII. Выполнить прием «старый тигр»

1. Сделать шаг влево левой ногой и согнуть ее в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку «лука». Одновременно раскрыть правую ладонь «сердцем» внутрь и кончиками пальцев влево, провести ее над затылком назад и вниз, огибая голову и совершая захватывающее движение, после чего расположить правую кисть перед грудью, снова сжимая ее в кулак. Затем раскрыть левую ладонь «сердцем» внутрь и кончиками пальцев вправо и повторить движение правой руки, только в другую сторону. Смотреть вперед (рис. 132).

Рис. 132

2. Не прерывая движение, перенести центр тяжести на левую ногу и наклониться вперед. Левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене и поднять вверх, оттягивая носок вправо и вниз. Принять стойку на левой ноге. Одновременно выбросить кулаки влево и вперед, располагая левый кулак левее и ниже правого и выдерживая между ними расстояние, равное ширине плеч, а также разворачивая их «сердцами» вниз. Правый кулак должен находиться на уровне груди. Смотреть на кулаки (рис. 133).

Рис. 133

LXIV. Выполнить прием «голодный тигр бросается на добычу»

1. Повернуться на 180° вправо. Правую ногу поставить на землю перед собой на носок и слегка согнуть в колене. Согнув в колене левую ногу, принять правостороннюю стойку сюйбу. Одновременно раскрыть ладони, провести их перед грудью и, сблизив друг с другом, поднять перед собой «сердцами» вверх (рис. 134).

Рис. 134

2. Сделать полшага вперед правой ногой и согнуть ее в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. В это же время согнуть локти, развернуть оба предплечья внутрь вокруг их осей и, опять сжав кисти в кулаки, нанести ими прямой удар вперед на уровне груди, разворачивая кулаки «сердцами» вниз. Смотреть вперед (рис. 135).

Рис. 135

LXV. «Связать» тело, развести руки в стороны и поставить вместе ноги

Левую ногу приставить к правой и согнуть колени. Одновременно согнуть локти и развести руки в стороны по касательным к наружным поверхностям бедер, нанося при этом «раскалывающие» удары предплечьями. Кулаки развернуть «сердцами» внутрь (рис. 136).

Рис. 136

LXVI. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 137).

Рис. 137

LXVII. «Расколоть» внутри и повернуться влево по диагонали

1. Сделать шаг вперед правой ногой и ударить вправо, вперед и вверх левой ногой, выпрямляя ее в колене и оттягивая носок на себя. В это же время левый кулак поднять к правому плечу и сразу опустить его вдоль внутренней поверхности левого бедра, нанося «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Правый кулак отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 138).

Рис. 138

2. Левую ногу поставить на землю перед собой и повернуться вправо на 90°. Согнуть колени и принять стойку «мабу». Одновременно скрестить предплечья перед грудью, располагая снаружи левую руку и разворачивая кулаки «сердцами» внутрь по диагонали. Смотреть влево и вперед (рис. 139).

Рис. 139

3. Развернуться на левой пятке и правой подошве на 90°. Согнуть левое колено, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно с поворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая левый кулак чуть ниже, а правый – чуть выше линии плеч и нанося горизонтальные боковые удары «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вниз. Смотреть влево и вперед (рис. 140).

Рис. 140

LXVIII. Принять стойку на одной ноге, «ударить тигра»

Повернуться вправо на 90°, опереться на выпрямленную в колене правую ногу. Левую ногу согнуть в колене и поднять вверх, оттягивая стопу носком к себе. Принять стойку на правой ноге. Одновременно описать левым кулаком дугу вверх, влево и вниз, переводя его в «опрокинутое» положение «сердцем» вниз над левым коленом. Правый кулак поднять вправо и вверх в «подпирающее» положение справа над головой. Смотреть влево (рис. 141).

Рис. 141

LXIX. Поставить ноги вместе, нанести три удара

1. Повернуться на 90° влево и поставить на землю впереди левую ногу. Левое колено согнуть, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку «гунбу». В это же время раскрыть левую ладонь и поднять ее вправо и вверх в «подпирающее» положение левее и выше лба, «сердцем» вперед и кончиками пальцев вправо. Правый кулак отвести на пояс «сердцем вверх». Смотреть вперед (рис. 142).

Рис. 142

2. Правую ногу приставить к левой и согнуть колени. Одновременно раскрыть правую ладонь и поднять ее влево и вверх в «подпирающее» положение правее и выше лба. Сжать левый кулак и отвести его на пояс. Смотреть вперед (рис. 143).

Рис. 143

3. Нанести прямой удар вперед на уровне носа левым кулаком, разворачивая последний «сердцем» вниз. Сжать правый кулак и отвести его на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 144).

Рис. 144

4. Нанести прямой удар вперед на уровне носа правым кулаком, разворачивая последний «сердцем» вниз. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 145).

Рис. 145

5. Нанести прямой удар вперед на уровне носа левым кулаком, разворачивая последний «сердцем» вниз. Правый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 146).

Рис. 146

LXX. Отступить назад на один шаг, выполнить прием «облако, несущее семь звезд»

1. Раскрыть левую ладонь «сердцем» вниз, поднять ее вправо и вверх. Проводя ладонь на макушку, развернуть предплечье внутрь вокруг его оси, после чего описать ладонью дугу назад, влево, вперед, вправо и вниз, остановив ее перед собой на уровне живота кончиками пальцев вперед и «сердцем» диагонально вверх. Раскрыть правую ладонь «сердцем» вверх, выпрямить руку влево и вперед перед собой на уровне груди, после чего переместить ее вправо, назад, провести над макушкой и выставить влево, вперед и вправо на уровне головы, «сердцем» ладони вниз. Завершая движения руками, отступить на шаг назад правой ногой, развернуть левую стопу пяткой наружу и повернуться на 180° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу (рис. 147).

Рис. 147

2. Не прерывая движения, сжать правую кисть в кулак и, разворачивая руку наружу вокруг ее оси, опустить его вниз с «расплющивающим» ударом, причем предплечье расположить горизонтально, а кулак развернуть «сердцем» вверх. В это же время левую кисть сжать в кулак и, развернув его «сердцем» вверх, прижать поверхностью к внутренней поверхности правого предплечья (рис. 148).