Медитируем стоя - Павел Кавалеров
С одной стороны, это хорошо: нам не нужно задумываться о выстраивании мышечного тонуса и поддержании позы, все это регулируется центральной нервной системой без нашего сознательного участия.
С другой стороны, именно по этой же причине мышечные зажимы самим человеком, как правило, не замечаются. Если тоническая мышца напряглась, то её трудно расслабить, потому что эти мышцы очень слабо поддаются сознательному контролю и регулированию. Человек попросту не умеет ими управлять, не знает, как дать команду, чтобы они расслабились.
По этой причине мышечные зажимы свойственны преимущественно тонической мускулатуре, у фазных же (двигательных) мышц это состояние встречается крайне редко.
Фасции
Вы когда-нибудь задавались вопросом: почему мягкие ткани (внутренние органы и мышцы) имеют вполне определённую форму? Те, кто готовил пищу из свежего мяса, наверняка обращали внимание, что мышечные ткани заключены в почти прозрачную, тонкую и в то же время чрезвычайно прочную пленку. Эта пленка называется «фасция» (от лат. fascia — «повязка»).
Фасции — это соединительная ткань, образующая мешочки для мышц и внутренних органов. В теле человека находится множество фасций, которые в совокупности образуют так называемую фасциальную паутину (фасциальную сеть): не прерываясь, она пронизывает тело с головы до пят. Проникая во все структуры и слои, фасции образуют матрицу, начиная с внутренних и заканчивая самыми поверхностными слоями.
Вот что писал о фасциях известный анатом А. В. Краев: «Фасция (fascia) построена из коллагеновых и эластических волокон, расположенных в виде тонкослойной пластинки на поверхности мышцы (поверхностная фасция) или в глубине под мышцами (глубокая фасция). На концах мышцы фасции срастаются с сухожилиями и костями. Каждая мышца имеет соединительнотканный футляр, который изолирует мышцу от окружающих тканей и мышц и не вызывает смещения кожи при сокращении мышцы или целой группы мышц. При возникновении воспалительных очагов фасции выполняют роль биологического барьера и препятствуют распространению воспалительного экссудата. В фасциальных листках проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервные стволы»[4].
Фасции не только покрывают каждую мышцу, но и делят мышцы на части, обеспечивая им возможность свободного трения меж собой. Кроме того, они перекидываются на кости, покрывая их чехлом и даже пуская отростки внутрь костей («волокна Шарпея»). Правда, в таком случае их называют уже не фасциями, а надкостницей, но структура надкостницы остается той же, что и у фасции. Эта же ткань покрывает и все внутренние органы (мозг в том числе), также разделяя их на сегменты (висцеральная плевра). Все внутренние полости нашего тела также выстилает эта самая ткань (она называется париетальная плевра). За счёт подкожных фасций кожа способна смещаться в разных направлениях над слоями мускулов.
Фасции — это и связки, и плевра, и мембраны. Это то, что не рисуют на ярких плакатах, где изображено строение тела человека, ей даже не всегда уделяют должное внимание при изучении анатомии, а меж тем именно этой ткани в организме больше всего.
Именно фасции обеспечивают мышцам и внутренним органам определенную форму. Как пишет Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда», без фасций «мозг выглядел бы как жидкий заварной крем, печень растеклась бы по брюшной полости, а мы сами превратились бы в лужу у своих ног»[5].
Перечислим основные функции фасций:
• они задают положение и форму мышц и внутренних органов;
• участвуют в формировании мышц, связок и сухожилий;
• обеспечивают скольжение мышц и внутренних органов друг относительно друга;
• являются благоприятной и подвижной упаковкой для нервов и кровеносных сосудов там, где те проходят сквозь мышцы или между ними;
• участвуют в проприоцепции (то есть в понимании человеком того, где находятся части его собственного тела, даже если он их не видит; также этот термин означает участие в координации движений) и ноцицепции (это чувство, которое позволяет ощущать боль);
• играют роль питательного и смазочного компонента для мышц;
• входят в иммунную систему.
Эластичность мышц и пластичность фасций
Важным качеством фасций является их пластичность, в отличие от мышц, которые эластичны.
Эластичность мышц проявляется в том, что, будучи растянутыми, они стремятся сократиться, то есть вернуться к своей первоначальной длине. Попробуйте применить силу и растянуть фасцию — вы её разорвёте. В месте разрыва может образоваться грыжа, то есть выпячивание органа или его части наружу. Будучи пластичными, фасции надёжно удерживают форму мягких тканей организма. Они выдерживают достаточно большие нагрузки на растяжение, практически не деформируясь.
Разрыв фасций происходит только при резком и сильном растяжении. При медленном растяжении она пластично деформируется, то есть изменяет длину и фиксирует изменение (то есть не принимает первоначальную форму и размер). В этом и есть проявление качества пластичности фасций.
Чтобы смоделировать такое растяжение, можно растянуть полиэтиленовый пакет. При относительно большом и резком усилии Он может порваться. Если растягивать медленно, то он деформируется. И самое важное — после окончания растягивания пакет не вернётся к своему первоначальному размеру, он так и останется растянутым.
Если неудобно стоять в Чжань чжуан
Мышцы и фасции влияют друг на друга. Если мышца испытывает спазм, то она укорачивается, постепенно деформируя фасции, в которых она находится. А деформированные фасции мешают расслабиться мышцам, которые находятся внутри нее. Таким образом, получается порочный круг, так как в результате взаимной зависимости мышц и фасций в теле возникает и «живет» мышечный зажим.
Поэтому любая попытка изменить осанку воспринимается как неудобство. Например, человек постоянно носит сумку на правом плече, и чем тяжелее сумка, тем сильнее напрягается плечо, пытаясь удержать сумку и не дать ей соскользнуть. Год за годом, медленно, но верно фасции принимают новую форму, когда одно плечо оказывается выше другого. И теперь выравнивание осанки будет вызывать дискомфорт, так как фасции, являясь пластичными, будут стремиться придать телу его привычную (в данном случае неправильную) форму.
Фасции удерживают форму тела, правильную или неправильную, но в любом случае — привычную и удобную.
Поэтому если человек начинает практиковать столбовое стояние и ощущает дискомфорт — что-то тянет, где-то болит, — можно почти наверняка сказать, что у него имеются мышечные зажимы и его фасции деформированы.
Практика Чжань чжуан помогает вернуть осанке её естественное положение, зажатые мышцы постепенно расслабляются, а фасции принимают правильную, естественную форму.
Фасциальная сеть
В медицине слово «фасции» обычно применяют в узком смысле, обозначая им ткани, окружающие мышцы. Вот если бы, — фантазирует Майерс, — можно было, можно было погрузить труп в некий растворитель, который бы растворил всё, кроме фасций, то мы получили бы этот орган, как единое целое. Он называет его
