Андрей Алимов - Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина

2. Тренировка события, которое в негативном плане может произойти в течение дня.

3. Нужно всего мгновение, чтобы внушить себе, что ты сейчас полностью размят. Если такого мгновения нет – на тебя работает установка утренней разминки. Вот почему важно разминаться тщательно и с удовольствием. Но не забывайте – это состояние достигается регулярностью.

Кстати, упомянутый аутотренинг – не сказка. При описанных выше условиях, работает безотказно. Этот метод можно использовать спортсменам, которым в каких-либо случаях нужно с ходу войти в какой-нибудь режим деятельности. Например замена игрока в середине игры. Просто представьте, что вы играли с самого начала. Здесь важно настроить мозг на нужный темп, организм моментально перестроится сам, и адаптация будет более быстрой, но акцентирую: это работает при регулярных тренировках, когда твое тело – послушный инструмент.

Итак, можно приступать к изучению основ техники бокса. Но прежде я постараюсь сформулировать для вас суть этого процесса.

Цель – выучить и закрепить в подсознании относительно большой арсенал ударов и защитных действий. Затем связать их движением и на следующем этапе научиться применять на практике, то есть в бою.

Знакомство, привыкание, умение, применение

Это формула божественного кватендера, применимого к любому виду деятельности.

Работа станет более продуктивной, если мы будем прослеживать связь между всеми действиями. То есть начнем учиться развивать боевое аналитическое и стратегическое мышление. Через какое-то время, на вершине этого пути, подсознание должно научиться во время боя выбрасывать через тело те элементы, которые будут нужны в данный момент. Для лучшего понимания: учить и отрабатывать элементы боксерской техники лучше перед зеркалом.

Сразу хочется предупредить: такой путь непрост и долог. Тем более, что всегда к словам лучше прибавлять живой пример, как делают хорошие тренера. Слово, слитое с делом, жизнеспособно и сильно. Нам в этом отношении будет сложнее, но я все же попробую. Что касается времени, то я думаю, когда нечему учиться – приходит уныние и скука. Поэтому давайте смотреть в будущее с надеждой и радостью, ведь там нас ждет столько открытий.

Стойка

Итак, что же это такое уметь драться кулаками? Тут на нас поработало время. Менялось и умение передвигаться, и умение бить и защищаться, да и сама боксерская стойка приобрела современные очертания относительно недавно, во второй половине двадцатого века. С нее мы и начнем.

Боксерская стойка – это принятая человеком позиция, из которой удобно наносить удары кулаками, а также производить защитные действия уклонами, нырками и подставками в движении и на месте.

Представим себе квадрат со стороной чуть больше ширины плеч. Поставим переднюю ногу в верхний угол, а заднюю в противоположный, нижний, угол, по диагонали. При этом у правшей передняя нога левая, а у левшей правая. Вес тела слегка распределен на задней ноге, ноги чуть согнуты в коленях, ступни параллельны, как будто находятся на двух параллельных лыжных колеях, руки внизу. Стоим полубоком. Поднимем переднее плечо и закроем подбородок с одной стороны. Фото 8.

Голова подбородком на груди. Заднее плечо ниже переднего. Согнем в локте заднюю руку и прикроем кулаком подбородок с другой стороны, а локтем боковую часть живота. Фото 9.

Поднимем переднюю руку, согнутую в локте на 90 градусов. Голова подбородком к груди, локти внизу, кулаки чуть повернуты вовнутрь, смотрим, как бы в рамку между руками. Фото 10, 11, 12.

Сразу хочу предупредить: параметры стойки могут изменяться, в зависимости от манеры ведения боя противником и от индивидуальных качеств самого бойца, роста, веса и так далее... Например, в ближнем бою колени согнуты чуть больше, вес тела чаще на передней ноге, руки очень близки к голове. На средней и дальней дистанциях задействованы другие параметры. Ширина ног, распределение веса тела, колебания корпуса, высота и расположение кулаков и локтей могут варьироваться, но нужно стремиться к тому, чтобы колебания были минимальными. Чем выше мастерство, тем меньше лишних движений и суеты. Хорошо поставленная крепкая стойка дает бойцу массу преимуществ. Его почти некуда бить, он может нанести любой удар любой рукой, тратит на бой минимальное количество энергии и может легко менять манеру ведения поединка, не тратя на это ни секунды. Если сюда прибавить хорошо поставленное движение ног, то мы получим идеальный образ бойца. Здесь всё как в военной технике, относительно небольшой, огромной боевой мощи и маневренной. Атаки в движении самые неожиданные, а по подвижной мишени попасть гораздо сложнее. Но прежде чем мы станем выполнять в стойке боевые элементы, проследим и выучим основы ударов и защит.

Школа бокса

Вработе на первом этапе главный враг успеха – спешка. Незнакомые технические элементы нужно выполнять медленно и максимально правильно. Только запомнив правильное выполнение, можно наращивать скорость движений.

Фронтальная стойка: ноги чуть шире плеч, ступни параллельно, голова опущена подбородком к груди, руки на поясе, плечи чуть вперед, стоим на носках, но не очень высоко, а чтобы придать телу некоторую легкость. Представим, что от головы до пола нас пронизывает штырь, который не дает нашему телу качаться из стороны в сторону. Мы можем на нем только привставать и присаживаться. «Подпружиним» в коленях вверх-вниз, с небольшой амплитудой. Медленно присели, встали. При этом обычная стойка – это среднее положение между нижней и верхней точками. Фото 13, 14, 15.

Основы ударов

Поднимаясь вверх, поворачиваем вперед левую пятку, чтобы одновременно с ней повернулась вперед вся левая часть тела вместе с плечом и локтем. Правая нога не поворачивается и на месте. Правая ступня полностью прижата к полу, левая – на носке. Голова подбородком у левого плеча. Фото 16. Опускаясь вниз, возвращаемся в исходное положение.

Поднимаясь вверх, поворачиваем вперед правую пятку так, чтобы одновременно с ней повернулась вперед вся правая часть тела вместе с плечом и локтем. Левая нога не поворачивается, а жестко фиксируется на месте. Левая ступня полностью прижата к полу, правая – на носке. Голова подбородком у правого плеча. Фото 17, 18.

Опускаясь вниз, возвращаемся в исходное положение.

В умении поднимаясь вверх поворачивать одну сторону тела скрыт секрет подключения к удару всего своего веса. Просто в своей динамике движение будет коротким.

Фронтальная стойка: ноги чуть шире плеч, голова подбородком у груди, руки согнуты в локтях, сжатые кулаки около глаз, кулаки повернуты вовнутрь, локти внизу. Фото 19.

Поднимаясь вверх, поворачиваем правую пятку так, чтобы одновременно с ней повернулась вперед вся правая часть тела, правый локоть по дуге поднимается на уровень глаз, правый кулак под подбородком, левый у левого глаза. Голова подбородком у правого плеча.

То же действие производим с левой стороной тела. Следите за тем, чтобы вес тела был равномерно распределен между ногами в верхней и нижней точках движений и вы не валитесь вперед и не откидываетесь назад. Фото 20, 21.

После того как движение запомнилось в своей слитности, можно увеличивать скорость и пробовать нарабатывать максимальную резкость за счет короткого и быстрого подъема с поворотом и возвращением, с секундным закрепощением мышц в верхней точке движения. Это – так называемый «ВЗРЫВ». Для упрощения верхней фиксации можно в верхней точке движения невысоко отрывать стопу поворачиваемой ноги от пола и как бы пристукивать ею при развороте пятки. Хорошо, если в верхней точке вы для начала будете «замирать» с целью проверить, удобно и твердо ли вы стоите, – вспомним про штырь. Если при притопе нога немного уходит в сторону, то при возвращении в исходное положение ставьте ее на место. Эти движения можно тренировать на снарядах, нанося по ним удары локтями, или с партнером, который держит ладони на нужной высоте для того, чтобы вы попали туда локтем. Движение локтем по восходящей дуге является очень важной составляющей последующего изучения полного удара. Научитесь правильно поднимать локти, удар станет гораздо сильнее и при этом будет защищена ваша голова. Очень важно наработать возвращение в стойку по той же траектории, как и при вставании.