Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

17. Саньцибу (сылюйбу): большая часть веса тела перенесена на ногу, отставленную назад; меньшая – на ногу, выдвинутую вперед; равномерное распределение веса недопустимо.

18. Дулибу: положение на одной ноге; опорная нога слегка согнута.

IV. Передвижения (буфа)

1. Обычные передвижения:

а) Шанбу

б) Туйбу

в) Цзиньбу

г) Чэбу

д) Тибу

е) Лобу

ж) Гайбу

з) Даочабу

и) Куабу

к) Себу

л) Цзунбу (вперед, назад, в сторону)

м) Бэнбу (ноги вместе, ноги врозь)

н) Тяобу (вперед, назад, в сторону)

о) Юэбу (вперед, назад, в сторону с шагом гайбу)

п) Дяньбу

р) Чибу

с) Бяобу.

2. Имитирующие передвижения

а) Цилиньбу

б) Цзоумабу

в) Хэбу

г) Цяоюэбу

д) Юаньбу

е) Шэбу

ж) Ябу

з) Тобу.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Требования к технике передвижений: устойчивость, переходы совершаются на одном уровне, не следует при переходах подниматься вверх.

V. Техника ног (туйфа)

1. Цяньдэнтуй: носок бьющей вперед ноги поднят вверх; наносится быстрый удар пяткой вверх с распрямлением ноги; стопа выше пояса, но не выше груди; опорная нога чуть согнута.

2. Хоудэнтуй: носок ноги оттянут на себя; выполняется прямой удар назад пяткой с одновременным наклоном корпуса вперед.

3. Хувэйтуй: то же, что хоудэнтуй, с опорой руками о землю.

4. Цэчуайтуй: опорная нога выпрямлена; носок стопы другой ноги оттянут на себя; ребро стопы смотрит вверх; производится удар в сторону ребром стопы (от себя); при ударе колено выпрямляется; стопа и бедро на одной высоте; тело наклонено в сторону.

5. Хэндинтуй: носок удар аналогичный удару маваси-гери в каратэ.

6. Хоубайтуй: опорная нога слегка согнута; носок стопы другой ноги оттянут на себя: выполняется движение пяткой по кругу назад; стопа выше колена, но ниже пояса.

7. Хоугуайтуй: стопа при согнутом колене выполняет движение назад; позиция устойчива.

8. Хоуданьтуй: то же, что хоудэнтуй.

9. Ляоти: удар-мах назад согнутой в колене ногой с прогибом в пояснице.

10. Цяньтитуй: носок ноги, выполняющей движение, оттянут вперед; стопа поднимается выше бедра: опорная нога чуть согнута; положение устойчивое; взгляд устремлен на бьющую стопу.

11. Цэтицзяо: носок стопы, выполняющей движение, оттянут вперед, чуть повернут внутрь, стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива; взгляд устремлен на бьющую в сторону стопу.

12. Цяньчаньтуй: подошва стопы бьющей ноги обращена вниз; внешняя сторона стопы при выпрямляющейся с силой ноге бьет вперед; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута, позиция устойчива.

13. Цэчаньтуй: опорная нога чуть согнута; подошва другой ноги обращена вниз; стопа внешней стороной наносит удар в бок с приложением силы; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра.

14. Цэсячуай: удар наносится подошвой стопы бьющей ноги сверху вниз с приложением силы: стопа выпрямляется по наклонной линии, не поднимаясь выше колена; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива: взгляд устремлен на бьющую стопу.

15. Хэнсячуай: выполняется движение вперед; требования такие же, как в цэсячуай.

16. Цэцай: нога, бьющая в сторону (цэчуайтуй), выпрямляется: подошва стопы с силой наступает на пол.

17. Хэнцай: одна нога, выпрямляясь, из положения спереди в гайбу, с силой бьет по полу.

18. Пяньма: стопа одной ноги развернута от себя на уровне выше пояса; опорная нога чуть согнута; позиция устойчивая; взгляд устремлен к выставленной вперед стопе.

19. Чжишэнь баньцяньсю: стопа делающей подсечку ноги полностью прижата подошвой к полу; колено прямое; согнутое колено другой ноги является осью вращения; корпус прямой: вращение быстрое.

20. Фуди баньцяньсао: стопа выполняющей подсечку ноги прижата подошвой к полу, колено выпрямлено; другая нога, согнутая в колене, является осью вращения; руки прижимаются к полу; вращение быстрое, радиус вращения – 180 Ё

21. Ляньхуаньсао: движение фуди баньцяньсао переходит в фуди баньхоусао; подошва стопы ноги, выполняющей подсечку, прижата к полу; вращение быстрое.

22. Хэнсао: подошва стопы касается пола; движение быстрое.

23. Цзяньсао: кисти рук упираются в пол: корпус наклонен в сторону; ноги скрещиваются, образуя ножницы.

24. Чжуаньси: поднятое вверх колено выполняет движение с приложением силы; опорная нога выпрямлена; позиция устойчивая.

VI. Прыжки (тяоюэ)

1. Тэнкун цзяньдань: прыжок высокий; удар быстрый; носки оттянуты вперед; стопа бьющей ноги выше горизонтального уровня; удар наносится в тот момент, когда обе ноги в воздухе.

2. Тэнкун шуанцэчуай: прыжок высокий; удар ногами быстрый; колени выпрямлены; ноги сомкнуты; носки стоп оттянуты на себя; корпус в воздухе наклонен в сторону.

3. Тэнкун фэйцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух: колено ноги, бьющей вперед, выпрямлено; носок оттянут вперед; стопы выше плеч; хлопок по стопе отчетливый и звонкий: глаза смотрят на стопу, бьющую вперед.

4. Тэнкун гуамяньцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух; ыегм должны быть выпрямлены: стопа выше плеч; хлопок отчетливый и звонкий; взгляд устремлен к ноге, расположенной горизонтально.

5. Сюаньфэнцзяо: корпус быстро совершает поворот на 270 Ё: стопа выше груди; нога выпрямлена: отчетливый и звонкий хлопок производится в воздухе на третьей четверти поворота корпуса по кругу.

6. Тяоюэ шуан-хувэйтуй: после прыжка руки находятся впереди тела и упираются в пол; ноги выпрямлены и сомкнуты вместе, производят удар назад; высота удара превышает горизонтальный уровень.

7. Юэбу цяньчуань: амплитуда прыжка больше амплитуды позиции гунбу; приземление легкое.

8. Техника тела (шэньфа):

Голова и шея прямые; плечи опущены: предплечья расслаблены: таз подобран; живот втянут; изменения естественны.

9. Техника взгляда (яньфа):

В неподвижном состоянии следует сосредоточить внимание на кистях рук и стопах или смотреть вперед; в движении взгляд следит за кистями рук; координация полная.

10. Выброс силы (фали): сила одновременно исходит из поясницы, ног тела, рук; не расслабляться и не закрепощаться.

11. Выкрики (фашэн): издавать выкрики в сочетании с выходом силы или с выполнением подражательных движений; беспорядочно и суматошно кричать запрещается.

12. Эмоциональное состояние (цзиншэнь): регулирование ци в ходе выполнения всего комплекса; не напрягаться в начале и не расслабляться в конце.

13. Ритм комплекса (таолу цзецзоу): чередование движения и покоя, подъемов и опусканий; ускорений и замедлений, напряжения и расслабления.

♦ 26. Деление на группы основных движений Цзяньшу и требования к ним.

ДЕЛЕНИЕ НА ГРУППЫ

Первая группа – цяцзянь

а) Пинцыцзянь

б) Шанцыцзянь

в) Сяцыцзянь

г) Дицыцзянь

д) Хоуцыцзянь

е) Таньцыцзянь

Вторая группа – пицзянь

а) Цзолуньпицзянь

б) Юлуньпицзянь

в) Хоулуньпицзянь

Третья группа – гуацзянь

а) Шангуацзянь

б) Ся гуацзянь

в) Луньгуацзянь

Четвертая группа – ляоцзянь

а) Чжэньляоцзянь

б) Фаньляоцзянь

Пятая группа – юньцзянь

а) Цзоюньцзянь

б) Юньцзянь

в) Шанюньцзянь

Шестая группа – моцзянь

а) Цзомоцзянь

б) Юмоцзянь

Седьмая группа – цзяоцзянь

Восьмая группа – цзяцзянь, тяоцзянь

Девятая группа – дяньцзянь

Десятая группа – бэнцзянь

Одиннадцатая группа – цзецзянь

а) Шанцзецзянь

б) Ся цзецзянь

в) Хоу цзецзянь

Двенадцатая группа – баоцзянь.

Тринадцатая группа – дайцзянь

Четырнадцатая группа – чуаньцзянь

а) Пин чуаньцзянь

б) Хоучуаньцзянь

в) Луньчуаньцзянь

Пятнадцатая группа – тицзянь

Шестнадцатая группа – чжаньцзянь

Семнадцатая группа – саоцзянь

а) Цзоюсаоцзянь

б) Сюаньчжуаньсаоцзянь

Восемнадцатая группа – цзяньваньхуа, ляованьхуа

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1) Цыцзянь: меч в горизонтальном или вертикальном положении выполняет колющий удар вперед; сила направлена к острию меча; рука и меч составляют одну линию; это называется уколем; вертикальный меч называется лицзянь; горизонтальный – пинцзянь; при уколе вверх острие выше головы; при уколе в нижней позиции острие выше колена; при уколе вниз острие меча подходит к полу, но не должно касаться его; при уколе назад меч повернут назад; это делается синхронно с поворотом тела; при движении таньцыцзянь предплечья повернуты к себе; ладонь смотрит от себя; колющий удар наносится через плечи вперед вверх или вперед вниз поставленным ребром меча; корпус и руки, держащие меч, вытянуты вперед.

2) Пицзянь: меч, в вертикальном положении, наносит рубящий удар сверху вниз; сила устремлена к лезвию; рука и меч составляют одну линию; меч, рубящий с размаха, идет от правого или левого бока туловища и описывает круг; меч, рубящий с размаха назад, поворачивается назад одновременно с телом.

3) Гуацзянь: движением гуа называется движение меча, в вертикальном положении, острием из положения спереди по дуге вверх и назад: сила концентрируется в передней части меча: при движении вверх и назад меч заходит за спину, при движении вниз и назад меч также заходит за спину; при непрерывных движениях меч описывает вертикальные окружности.