Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии - Иван Жданов

И теперь представим, что при нашей подаче с нижним вращением, мяч попадает в центральную часть нашей половинки стола. При таком исполнении подача будет

а) С большой вероятностью короткой по длине.

б) С большой вероятностью оптимальной по высоте.

При этом для каждого спортсмена идеальная точка первого отскока при подаче с нижним вращением будет своя. Это зависит от роста спортсмена, индивидуального чувства мяча и особенностей кисти. То есть вам нужно определить тот диапазон разброса в центральной части стола, при попадании в который именно ваша подача с нижним вращением будет получаться максимально качественной.

Также здесь хочется добавить, что при других подачах идеальная точка первого отскока меняется.

Например, при короткой подаче с боковым верхним вращением первый отскок должен быть приблизительно между центром половинки и задней линией стола. Это связано с тем, что при боковом-верхнем вращении мяч после второго отскока набирает скорость.

А при быстрой подаче первый отскок должен произойти, как можно ближе к задней линии стола. Во время быстрой подачи мяч, как бы вбивается в первый отскок у задней линии.

Об этом мало кто знает и именно поэтому у большинства спортсменов быстрая длинная подача часто смазывается и не получается острой. Все дело в том, что мяч при первом отскоке попадает, к примеру, в центральную часть стола.

Критерий хорошей подачи №3 – высота

Мы определились с двумя важнейшими составляющими хорошей подачи с нижним вращением. Осталась последняя составляющая – это высота.

Тут в целом нет ничего сложного.

Следуя логике, мы понимаем, что чем с большей высоты будет подан мяч, тем выше он отскочит от стола.

Если соприкосновение ракетки с мячом будет произведено слишком низко, например, на уровне стола, то у мяча не будет запаса высоты, чтобы перелететь через сетку. Поэтому должна быть выбрана золотая середина.

Для качественной подачи с нижним вращением точка, в которой нужно обработать мяч находится в 15—25 см по высоте от уровня стола.

Тут, как и в предыдущем пункте для каждого идеальная высота будет своя. Для более высоких спортсменов точка будет ближе к 25 см, для тех, кто ростом пониже точка соответственно также будет ниже.

Теперь, когда вы знаете все три компонента хорошей подачи с нижним вращением, вы можете очень точно диагностировать свои сегодняшние ошибки.

Несколько примеров.

Пример №1

Если у вас подача получается с неплохим вращением, но постоянно поднимается по высоте, то обратите внимание в первую очередь на то, на какой высоте от стола вы обрабатываете мяч, и в какой точке у вас происходит первый отскок.

Возможно, что вы излишне направляете мяч близко к задней линии и ваша подача пока еще не «стелется» по столу.

Пример №2

Если у вас хорошее вращение, но никак не можете совладать с длиной, то возможен такой вариант. Первый отскок гуляет по столу и не совсем правильно подобран наклон ракетки.

При более открытом наклоне на самом деле можно придать мячу довольно сильное вращение, но минус при таком наклоне в том, что нужно очень сильно вложиться в мяч, то есть придать подаче значительно больше силы, а это сразу же влияет на длину.

Пример №3

Если у вас подача получается достаточно низкой и короткой, но более сильные спортсмены почему-то с нее атакуют, то, скорее всего, у вас нехватка вращения.

Посмотрите, с каким наклоном ваша ракетка проходит по мячу и проходит ли она по нему. Возможно, что вы просто толкаете мяч. В таком случае учитесь обрабатывать мяч так, чтобы при сцеплении с мячом участвовала практически одна накладка при минимальной поддержке основания.

Позиция при современной подаче

Вы наверняка обращали внимание на то, что профессиональные игроки при выполнении подачи располагаются за боковой линией стола. Немного за боковой линией. Такая позиция выбрана не случайно.

Во-первых, она позволяет скрыть от соперника момент касания ракетки и мяча.

Такая подача идет вразрез с правилами, но мы выше уже обсудили, что это возможно при попустительстве современного судейства.

Во-вторых, такая позиция позволяет сократить дальность полета мяча на 30—70 см.

Глава 3. Тренировка общей физической формы в настольном теннисе

Эффективно играть на высоком уровне без должной физической подготовки не получится. На профессиональном уровне необходимо увеличение скорости и выносливости всего организма.

Для начала необходимо проверить свою физическую подготовку, чтобы определить группы мышц, на которые стоит обратить пристальное внимание. В настоящее время существует множество тестов на определение уровня физической подготовки спортсмена. Приведем те, которые можно легко пройти без сложного оборудования и дополнительной аппаратуры. Рассмотрим тесты, позволяющие определить выносливость, гибкость и прыгучесть, так как именно эти физические характеристики используются в настольном теннисе.

Далее зная свои сильные и слабые стороны, можно составить конкретный индивидуальный план развития отстающих физических навыков.

Двенадцатиминутный тест Купера

Первым тестом для определения выносливости является классический двенадцатиминутный тест американского доктора Кеннета Купера. Тест широко применяется во многих профессиональных видах спорта для определения уровня физической подготовленности и выносливости организма. Под выносливостью понимается энергопотенциал организма и способность продолжительное время выдерживать физическую нагрузку, потребляя при этом кислород.

Вам необходимо за 12 минут пробежать максимально возможную дистанцию. При выполнении данного теста задействуется 2/3 мышечной массы, что позволяет максимально достоверно оценить уровень выносливости спортсмена. Такой тест используется в вооруженных силах РФ, в частности при определении физической подготовки солдат Таманской дивизии. В таблице ниже представлена оценка выносливости в зависимости от преодоленной дистанции. В ячейках показано расстояние в метрах, которое спортсмен пробежал. В зависимости от этой цифры определяется физическая подготовленность.

Гарвардский степ-тест

Тест разработан в Гарвардском университете США (авторы Брау и Дилл) в 1942 году и позволяет определить уровень физического тонуса у спортсмена. В отличие от теста Купера, акцент делается на повышенную физическую нагрузку. Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе.

Инструкция к прохождению

Производится ритмичное восхождение на ступеньку в течение 5 минут с частотой 30 подъемов и спусков за 1 минуту. На счет – раз, необходимо поставить на ступеньку правую ногу, на счет – два, необходимо поставить на ступеньку левую, на счет – три, опустить правую ногу на пол, на счет – четыре опустить на пол левую ногу. То есть необходимо суммарно выполнить четыре движения. Получится 30 подъемов и спусков в минуту. За 5 минут теста вы должны будете подняться на платформу 150 раз. И столько же раз спуститься. После этого сесть и подождать 1 минуту, а затем измерить свой пульс за 30 секунд. Затем подставьте полученные данные в формулу степ-теста.

где:

t – время всех подъемов в секундах, с;

f – пульс, измеренный за 30 секунд, после первой минуты покоя;

X – индекс состояния здоровья (индекс Гарвардского степ-теста).

Уровень физического здоровья проверяем по индексу состояния здоровья в таблице ниже.

Итак, определили этими двумя тестами общий физический тонус организма теперь пора перейти к более специфическим характеристикам, которые используются в настольном теннисе: гибкость и прыгучесть спортсмена. Следующие тесты позволят вам измерить у себя эти физические характеристики.

Тест на гибкость

Тест на гибкость позволяет определить уровень растяжки и эластичности мышц спортсмена. Плохая гибкость создает излишнее напряжение в мышцах и не позволяет на 100% делать различные игровые элементы и удары в настольном теннисе.

Инструкция к выполнению

Для выполнения данного теста встаньте на ступеньку (она может быть любой ширины), ноги выпрямите в коленях и поставьте вместе. Необходимо наклониться как можно ниже и коснуться пальцами рук боковую сторону