Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
13) Коубу: при выполнении шага вперед носок стопы повернут к себе, образуя с отставленной назад ногой иероглиф ба – восемь (носки вместе).
14) Няньцзяо: пятка стопы является опорой, носок или развернут от себя, или повернут к себе, или, являясь опорой, выступает вперед; пятка развернута от себя.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
К различным передвижениям предъявляются определенные требования: при перемене движений вперед и назад четко разграничивается напряженность и расслабленность: устойчивость обязательна. При выполнении шага вперед на пол сначала опускается пятка; при выполнении шага назад на пол сначала опускается носок; закрепощенность и резкость недопустимы. Перемещение центра тяжести должно быть устойчивым, ровным и отчетливым. Вращения носка стопы и пятки должны иметь соответствующую амплитуду; колени естественно расслаблены; при прямых ногах колени не должны быть закрепощены.
IV. Техника ног (туйфа)
1) Фэнцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога согнута в колене и поднята; затем нога выпрямляется, носок оттянут вперед; высота подъема ноги – не выше уровня поясницы.
2) Дэнцзяо: движение аналогично фэнцзяо, но носок оттянут на себя.
3) Тицзяо: опорная нога слегка согнута; другая нога выпрямлена, поднимается вперед вверх; носок оттянут на себя.
4) Пайцзяо: опорная нога чуть согнута; вторая нога поднимается вверх. Рукой производится хлопок по подъему на уровне лба.
5) Байляньцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога делает маховое круговое движение изнутри наружу; носок оттйнут вперед; руки попеременно производят двойной хлопок по стопе на уровне лба.
6) Чуайцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога поднимается и выполняет движение в сторону или вперед ребром стопы не выше уровня бедра; при ударе в сторону нога не ниже колена; после нанесения удара нога тотчас возвращается в исходное положение.
7) Цайцзяо: опорная нога чуть согнута: выполняется удар сверху вниз на уровне колен.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Для всех видов техники ног необходима устойчивость и стабильность; колени не выпрямлены и не скованы; корпус вертикальный.
V. Прыжки (тяоюэ)
1) Эрцицзяо: прыжок высокий; обе стопы в воздухе; удар ногой и хлопок по подъему стопы выполняются в воздухе; хлопок отчетливый и звонкий: высота не превышает уровня плеч.
2) Юаньдитяо, фаньшэньтяо, чжуаньшэньтяо, гайбутяо: прыжок высокий,
Приземление легкое; корпус выпрямлен.
3) Тэнкун деча: прыжок высокий; во время приземления нога, выдвинутая вперед, выпрямлена; нога, отставленная назад, чуть согнута; корпус прямой.
Примечание: Высота всех прыжков большая, корпус прямой, приземление легкое и устойчивое.
VI. Техника корпуса (шэньфа)
1) Голова: расслабленная шея, голова не наклоняется.
2) Тыльная часть шеи: естественно вертикальная: мышцы не напряжены.
3) Плечи: всегда расслаблены и опущены; не поднимаются, но и не ссутулены.
4) Локти: естественно согнуты.
5) Грудь: естественно расслаблена.
6) Спина: расправлена и выпрямлена.
7) Поясница: естественно расслаблена.
8) Позвоночник: сохраняет вертикальное положение (не наклоняется ни влево, ни вправо, ни назад, ни вперед).
9) Таз, бедра: таз подобран (не выпячивается назад); бедра расслаблены.
10) Колени: естественно выпрямленные или согнутые.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Корпус естественно выпрямлен (не наклоняется в стороны), подвижен. Неожиданные подъемы и опускания недопустимы. При выполнении движений поясница является осью вращения. Движения цельные и законченные.
VII. Техника взгляда
В статичном положении взгляд устремлен вперед или сосредоточен на кистях рук; при перемене положения техника взгляда координируется с техникой рук, передвижениями, техникой корпуса.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
1) Тело естественно расслаблено; сознание спокойно; дыхание естественное; мысли спокойны и сосредоточены; сосредоточенность побуждает движения; естественное и ровное дыхание согласовано с движениями и приложением силы (не следует чрезмерно напрягаться).
2) Движения округлы; четкое разграничение расслабленности и собранности: движения выполняются в разных плоскостях; вращения вверх и вниз округлые; следует избегать прямолинейных движений, не предусмотренных техникой поворотов, и скованности.
3) Чередование движений в верхних и нижних плоскостях, гибкость: движения кистей рук согласованы с движениями стоп; согласованность верхних и нижних конечностей; поясница приводит в движение конечности; тело составляет единое целое; гибкость естественна.
4) Связанность и единство: движения связаны и едины: при прерывании движений приложение силы продолжается; внезапное прекращение движений недопустимо: скорость равномерна и синхронизирована с движением корпуса: во время приложения силы или совершения прыжков соблюдается последовательность и единство движений; тело собрано.
5) Гибкость и расслабленность, приложение силы: приложение силы естественно гибкое, не резкое и не скованное, внешняя мягкость, внутренняя непрерывность; приложение силы к ногам, пояснице, кистям рук; эмоциональность, твердость сочетается с внутренней мягкостью.
Приложение: Критерии оценок (для справок туйшоу в тайцзицюань):
1. Движения непрерывно следуют друг за другом, паузы недопустимы; полная согласованность и координация.
2. Сочетание твердости и мягкости: разнообразие методов, содержательность.
3. Послушность превращениям и полная свобода; гибкость и мягкость, рациональность нападения и обороны.
4. Сознание определяет правильный выбор: расслабленность и собранность четко разграничены; особенности движений ярко выделены.
♦ 25. Требования к основным движениям НАНЬЦЮАНЬ
I. Положение рук (шоусин)
1. Кулак (цюань):
а) Пинцюань: пальцы согнуты и крепко сжаты; поверхность кулака ровная; большой палец прижат ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев; ни один палец не выступает за поверхность кулака;
б) Хэдинцюань: пальцы согнуты и сжаты; средний палец выходит за поверхность кулака; большой палец прижат к первой фаланге среднего пальца;
в) Фэнъяньцюань: фаланга первого сустава указательного пальца выделяется на поверхности кулака; остальные четыре пальца крепко сжаты; вторая фаланга большого пальца прижата к третьей фаланге указательного пальца;
г) Шуанфэнъяньцюань: фаланги первых суставов указательного и среднего пальцев выделяются на поверхности кулака, остальные пальцы сжаты; верхушка второй фаланги большого пальца прижата к третьей фаланге указательного и среднего пальцев;
д) Цянцзыцюань: указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец сомкнуты и сжаты, вторые и третьи фаланги четырех пальцев согнуты; большой палец согнут во внутрь.
2. Ладонь (чжан): большой палец согнут; остальные четыре пальца прямые (или чуть согнуты) и крепко сомкнуты.
3. Когти (чжао):
а) Лунчжао: пальцы немного расставлены; вторые и третьи суставы слегка согнуты, запястье согнуто;
б) Хучжао: пальцы напряжены и расправлены: второй и третий суставы согнуты; первые фаланги пальцев оттянуты к тыльной стороне ладони так, что ладонь выгибается наружу;
в) Инчжао: большой палец отставлен наружу и. Согнут; остальные пальцы сжаты вместе так, что второй и третий суставы согнуты, но не до конца.
4. Крюк (гоушоу)
а) Хэцзуйшоу: (клюв) пальцы в форме щепоти; запястье прямое;
б) Хэдиншоу: польцы собраны щепотью: запястье согнуто.
5. Пальцы (чжи)
а) Даньчжи: указательный палец выпрямлен, остальные четыре пальца согнуты;
б) Шуанчжи: указательный и средний пальцы выпрямлены, остальные три пальца согнуты; большой палец прижат к безымянному пальцу и мизинцу.
II. Техника рук
1. Техника кулака (цюаньфа)
а) Гуацюань (чангуа, дуаньгуа, сегуа, шуанцюань, фэньгуа): кулак наносит быстрый удар сверху вниз; сила направлена к передней части кулака;
б) Бяньцюаньчантянь, дуаньтянь, шуанцюань, фэньтянь: руки выпрямлены или согнуты; выполняется удар обратной стороной кулака; сила направлена к обратной стороне кулака:
в) Чунцюань (чжибэйцянчун, цюйчжоуцяньчун, чжибэйцяньчун, цюйчжоуцечун): кулак, вращаясь, наносит быстрый удар от поясницы; рука выпрямлена или чуть согнута;
г) Пицюань (чжили, лисепи, вайсепи, сенвайхэнбаопи): кулак производит рубящее движение сверху вниз; сила направлена в сторону мизинца:
д) Саоцюань (кулак, бьющий наискось внутрь при прямой руке, бьющий наискось наружу при прямой руке, бьющий внутрь по горизонтали при прямой руке, бьющий по горизонтали наружу);
е) Паоцюань (цяньпао, шанпао): кулак совершает движение по кругу снизу вверх; рука чуть согнута; сила направлена в сторону большого пальца кулака;
ж) Чжуанцюань (чанчжуань, дуаньчжуань): локоть согнут или чуть согнут; мышцы напряжены; кулак делает короткие, ' сильные удары вперед: сила направлена к передней стороне кулака;
