Без диет: психологические подходы к здоровому питанию и контролю веса - Мария Скиданова
Оставаться непоколебимым может быть непросто, особенно когда мы сталкиваемся с неудачами или препятствиями. Однако существуют практические стратегии. Мы можем их использовать, чтобы не сбиться с пути.
Ставьте реалистичные и значимые цели. Постановка достижимых задач, соответствующих нашему предназначению, поможет нам оставаться мотивированными и сконцетрированными долгое время. Убедитесь, что цели значимы для вас, они должны соответствовать вашим ценностям и стремлениям.
Создайте благоприятную среду. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши задумки. Наличие системы поддержки поможет вам оставаться подотчетным, с сохранением энтузиазма и сил двигаться вперед.
Используйте позитивную саморекламу. Разговор с самим собой влияет на общее настроение. Использование позитивного самовнушения поможет вам оставаться мотивированными, даже когда вы столкнетесь с трудностями или неудачами.
Вознаграждайте себя. Отмечайте свои успехи и превозносите себя за достижение целей. Поощрение поможет закрепить позитивное поведение и создать чувство выполненного долга.
Учитесь на неудачах. Когда мы сталкиваемся с неудачами, важно извлечь из них уроки и использовать их как возможность для роста. Воспринимайте возникшие проблемы как возможность для обучения и развития.
Мне хотелось бы отметить, что для полноценной и осмысленной жизни необходимо уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию. Конечно, это не всегда бывает легко. Но если делать небольшие шаги и оставаться сосредоточенным на своих желаниях, можно изменить мир к лучшему. Итак, примите мои советы и начните расставлять приоритеты для своего здоровья уже сегодня!
Глава 11. Избегая ловушек: управление питанием в любых обстоятельствах
Прием пищи – одна из самых основных потребностей человека. Но для многих людей такая повседневная процедура может стать источником больших трудностей. С таким количеством различных диет, вариантов питания и социального давления может быть сложно поддерживать здоровые отношения с едой.
Взаимосвязь между психологией и питанием сложна и многогранна. Психологические факторы могут влиять на то, что мы едим, сколько мы едим и когда мы едим. Вот некоторые из ключевых особенностей, которые способствуют возникновению проблемного пищевого поведения:
Эмоциональное питание возникает, когда мы используем пищу, чтобы справиться с эмоциями. Например, когда мы испытываем стресс или грусть, мы можем обратиться к еде для собственного успокоения. Эмоциональное питание приводит к перееданию и выбору нездоровой пищи.
Бездумное питание происходит, когда мы едим, не обращая внимания на наше блюдо. Это может произойти, во время просмотра телевизора, социальных сетей или других занятий. Бездумное питание может привести к перееданию и отсутствию удовлетворения от пищи.
Социальное давление влияет на то, что мы едим и сколько мы едим. Например, когда мы находимся на вечеринке или общественном мероприятии, мы можем почувствовать эффект, заставляющий нас есть определенные продукты или съесть больше, чем мы обычно едим.
Диеты могут создать негативные отношения с едой. Когда мы ограничиваем себя в употреблении каких-либо продуктов, мы можем чувствовать себя обделенными и быть более склонными к перееданию нездоровой пищи.
Теперь, когда мы понимаем психологические факторы, способствующие проблематичному пищевому поведению, давайте рассмотрим некоторые стратегии, позволяющие избежать этих ловушек:
Практикуйте осознанное питание. Оно подразумевает внимание к сенсорным ощущениям во время еды. Это означает замечать вкус, текстуру и аромат пищи. Когда мы едим осознанно, мы с большей вероятностью почувствуем удовлетворение от меньших порций пищи.
Определите эмоциональные триггеры. Чтобы избежать эмоционального переедания, важно определить эмоции, которые провоцируют такое поведение. Например, если стресс является пусковым механизмом, возможно, вам стоит разработать план борьбы с беспокойством и тревогой, не связанных с едой.
Ставьте реалистичные цели. Их постановка поможет вам избежать негативных последствий диеты. Вместо того чтобы концентрироваться на потере веса, сосредоточьтесь на здоровом поведении, например, ешьте больше овощей или пейте больше воды.
Ищите поддержки. Наконец, поиск поддержки у друзей, родственников или специалиста по психическому здоровью поможет вам выработать более здоровые отношения с едой. Разговор о ваших проблемах с тем, кто вас понимает, станет мощным инструментом для изменений.
Планируйте заранее. Планирование наперед поможет вам избежать социального давления и бездумного переедания. Если вы знаете, что вам предстоит посетить какое-либо общественное мероприятие, запланируйте заранее здоровое питание или принесите с собой полезное блюдо, чтобы поделиться с другими. Об этом и рассказывается в следующей истории…
По мере приближения праздничного сезона Нонна начала испытывать беспокойство. Сколько она себя помнила, праздники всегда являлись для нее временем чрезмерного увлечения. Казалось, что каждое семейное собрание наполняли богатой, калорийной пищей, и ей всегда было трудно удержаться. Однако в этом году она твердо решила действовать по-другому.
Нонна знала, что следить за своим питанием во время праздников будет непросто, но она была готова встретить этот вызов лицом к лицу. Она начала с составления плана. Изучила рецепты здоровых праздничных блюд и составила список покупок, в который вошли все необходимые ингредиенты. Она также решила приносить полезное лакомство на каждый праздник, чтобы всегда иметь возможность подкрепиться.
В день Благодарения Нонна пришла в дом своей тети с блюдом из жареных овощей и киноа. Проходя через буфетную линию, она наелась индейки и салата, а затем добавила в свою тарелку маленькую ложку десерта. Обычно она брала огромную порцию, но в этом году она была полна решимости сделать лучший выбор.
По мере того, как продолжалась трапеза, Нонна обнаружила, что не чувствует обычного желания продолжать есть, хотя на столе было много соблазнительных десертов. Она сознательно старалась есть медленно и вдумчиво, смакуя каждый кусочек и обращая внимание на то, как чувствует себя ее тело. К концу вечера она гордилась собой за то, что придерживалась своей стратегии и контролировала питание в сложной ситуации.
В течение следующих нескольких недель девушка сталкивалась с другими затруднительными моментами, включая обеды на работе и праздничные вечеринки. Каждый раз она не сходила с дистанции, принося полезные блюда для совместного употребления и делая осознанный выбор, когда дело касалось ее собственной тарелки. К моменту окончания праздничного сезона она чувствовала себя более сильной и контролирующей собственные пищевые привычки, чем когда-либо прежде.
История Нонны – это свидетельство силы планирования и подготовки, когда речь идет об управлении питанием в различных обстоятельствах. Путешествуете ли вы, работаете или празднуете с друзьями и семьей, вполне возможно оставаться на верном пути. Проведя небольшое исследование, составив план и сделав осознанный выбор, вы сможете избежать ловушек чрезмерной снисходительности и придерживаться здорового, сбалансированного питания.
Заключение
А напоследок я расскажу интересную притчу, которая побудит вас всегда достигать желаемого…
Давным-давно, в далекой стране, был волшебный лес, полный чудес и тайн. В лесу
